אימון במשקולות והגנה מפני סרטן השד
מאת: ד"ר איתי זיו

למרות שבאופן מסורתי, אימוני משקולות נחשבו לפעילות של גברים ב- 20 שנה האחרונות מספר הנשים המבצע אימוני כוח באמצעות משקולות, אביזרי עזר או משקל גוף עולה בהדרגה.
אימוני כוח לנשים יועילו ויתרמו להן במישורים רבים כגון: העלאת צפיפות העצם, שיפור הקואורדינציה, חיזוק השרירים, שיפור בהופעה האסתטית ועוד. חשוב לציין שכשמדובר באימון נשים המטרה אינה העלאת מסת שריר.
מסתבר, שאימון המשקולות תורם גם הפחתת הסיכון ללקות בסרטן השד. השמנה מהווה את אחד הסיכונים המרכזיים ללקות בסרטן השד ועל פי פרסום של החברה האמריקאית לחקר הסרטן פעילות גופנית הנערכת על בסיס קבוע מגינה מפני סרטן השד וגם את חזרתו לאחר טיפול. גם אם מדובר בסיפור גנטי במשפחה, פעילות גופנית עשויה לצמצם את הסיכון.
ממחקרים הקיימים בתחום עולה שנשים שאובחנו כחולות סרטן השד ועוברות טיפולים מומלץ להתאמן במשקולות. במקרה זה הן ייהנו מאיכות חיים טובה יותר. כמו כן תוכנית אימונים מסודרת ומקיפה הורידה באופן משמעותי את הסיכון להישנות סרטן השד.
במחקר בריאות של אחיות נבדקו 3000 חולות סרטן ששרדו את המחלה. המחקר הוכיח שבעקבות פעילות גופנית אצל 40%-26 מהנשים ירד משמעותית הסיכון להישנות המחלה, למות ממנה או מכול סיבה אחרת. ירידה זו בסיכון נצפתה גם בעקבות פעילות גופנית מינמלית כמו 3-1 שעות בשבוע בעצימות בינונית וירידה משמעותית נצפתה אצל הנשים שהתאמנו 5-3 פעמים בשבוע.
לסיכום, פעילות גופנית חשובה בכלל ובוודאי לחולות סרטן השד. כאמור, חשוב לא להסתפק רק בפעילות אירובית אלא להוסיף גם אימוני התנגדות על בסיס קבוע על מנת לשפר עוד את יכולותיהן הגופניות של החולות מחד, ושיפור מצבן הבריאותי, מאידך.