תחליפים לחלבונים
120 גר' חזה הודו
120 גר' דג, פילה הנסיכה 200 גר'
שניצל אחד
נקניקיות עוף או הודו במים
קופסא טונה במים
בשר בקר 90 גר'
שיפודי עוף הודו 200 גר'

תחליפים לפחמימות
½ כוס פסטה מבושלת
½ כוס אורז מבושל
½ כוס אפונה מבושלת
½ כוס פתיתים מבושלים
½ כוס תירס
תפוח אדמה אפוי

תחליף לכף שמן
6 שקדים או אגוזים
2 כפיות קלורינה
5 זיתים
כפית מרגרינה
1 כף אבוקדו
כפית מיונז דיאט
1 כף טחינה

תחליפים לארוחת הבייניים
כוס אבטיח או מלון
תפוז
אגס
אפרסק
2 קלמנטינות
אשכולית
יוגורט דיאט עד 1%
2 כוסות פופקורן ללא שמן
½ חבילה במבה
3 פתית
1 פרוסת לחם קל עם כף גבינה או ריבה דיאט