טבלת ערכים תזונתיים- קלוריות
פירות אבטיח פלח 50 קלוריות אגס בינוני 50 קלוריות אפרסמון 70 קלוריות חצי אשכולית 40 קלוריות אפרסק בינוני 40 קלוריות בננה בינונית 80 קלוריות ענבים 12 יח' 40 קלוריות קלמנטינה 25 קלוריות מנגו 135 קלוריות תפוז בינוני 50 קלוריות כוס תות שדה 50 קלוריות תפו"ע בינוני 50 קלוריות
ירקות כוס פטריות 20 קלוריות כוס חסה 8 קלוריות כוס כרוב 19 קלוריות מלפפון 9 קלוריות עגבניה 21 קלוריות חצי אבוקדו 60 קלוריות כוס נבטים 30 קלוריות גזר 44 קלוריות צנון 18 קלוריות קלח תירס 95 קלוריות כוס תרד 42 קלוריות ארטישוק 53 קלוריות
דגנים ולחם פרוסת לחם 75 קלוריות פרוסת חלה 75 קלוריות לחמניה 150 קלוריות פיתה קטנה 250 קלוריות כוס אטריות 150 קלוריות כוס עדשים מבושל120 קלוריות כוס אורז מבושל 150 קלוריות כוס פסטה מבושלת150 קלוריות קורנפלקס כוס 120 קלוריות חומוס שלם כוס 120 קלוריות
מוצרי חלב כוס חלב 3% 110 קלוריות כוס חלב 1% 85 קלוריות גיל 1 גביע 110 קלוריות יוגורט 1 גביע 128 קלוריות פרילי 1 גביע 120 קלוריות מעדן דיאט גביע 68 קלוריות גבינה 2 כפות ½%30 קלוריות לבנה 5% 2 כפות60 קלוריות שמנת 1 גביע 310 קלוריות גבינה מלוחה 9% 50 קלוריות גבינה מותכת משולש50 קלוריות
משקאות משקה קל הדרים 86 קלוריות סודה מים 0 קלוריות כוס פרי הדר טבעי108 קלוריות משקה מוגז כוס 64 קלוריות משקה קולה 1 כוס80 קלוריות בירה שחורה 1 כוס62 קלוריות ורמונט יבש 1/2 כוס100 קלוריות יין יבש 1/2 כוס100 קלוריות יין חצי מתוק 1/2 כוס77קלוריות כוס בירה לבנה 72 קלוריות כוס ברנדי ½ 235 קלוריות כוס שוקו (2 כפיות)160 קלוריות כוס מיץ ענבים 133 קלוריות
בשרים קבב מבקר 2 יח' 198 קלוריות רבע עוף מבושל 180 קלוריות כבד עוף צלוי 102 קלוריות סטייק 150 גר' 397 קלוריות פסטרמה 2 פרוסות106 קלוריות נקניק 2 פרוסות 125 קלוריות נקנקיות 2 יח' 119 קלוריות
דגים בקלה 200 גר' 190 קלוריות מקרל 200 גר' 163 קלוריות פילה 200 גר' 146 קלוריות קרפיון 200 גר' 378 קלוריות שימורי טונה 100 גר'121קלוריות טונה בשמן 100 גר'282 קלוריות מקרל בשמן 100 גר'260 קלוריות
חטיפים ופיצוחים בייגלה 100 גר' 375 קלוריות ביסלי קטן 350 קלוריות במבה שקית גדולה405 קלוריות חצי כוס גרעיני דלעת222קלוריות חצי כוס חמניות149 קלוריות חצי כוס בוטנים 320 קלוריות חצי כוס אגוזי מלך306 קלוריות
מאכלים מוכנים תפו"א אפוי 100 קלוריות בורקס גדול 270 קלוריות המבורגר בלחמניה520 קלוריות חומוס בפיתה 610 קלוריות מנת פלאפל 515 קלוריות פיצה משולש 380 קלוריות ביצה 1 80 קלוריות