תפריט הפרדת מזון

יום ראשון

בוקר: 2 פרוסות לחם קל+ כף טחינה, או חומוס+ מלפפון.
ביניים: פרי אחד
צהריים: 120 גר' טופו + ירקות ירוקים ללא הגבלה
ביניים: סלט ירקות קטן
ערב: פריכיות אורז עם אבוקדו+ סלט ירקות ירוקים.

יום שני

לאורך כל היום לאכול:
פריכיות מאורז מלא+ ירקות ללא הגבלה במשך כל היום

‏יום שלישי‏ ‏

בוקר: 2 פרוסות לחם קל+ כף טחינה או כף ריבה או כף אבוקדו.
ביניים: פרי אחד( או אגס או תפוח או אפרסק)
צהריים: 120 גר' טופו + ירקות מבושלים ללא הגבלה
ביניים: כוס אבטיח
ערב: אורז מבושל עם ירקות.

יום רביעי

לאורך כל היום 10 פרוסות לחם קל עם 3 כפות טחינה, או אבוקדו אחד וכל הירקות הירוקים ללא הגבלה+ עגבניה.

יום חמישי

בוקר: 3 פירות לבחירה
ביניים: לחם דגנים עם טחינה וירקות
צהריים: תפוח אדמה וירקות בתנור עם ירקות ירוקים ללא הגבלה.
ביניים: פרי אחד
ערב: ארוז מבושל עם ירקות + ירקות ירוקים.

יום שישי

בוקר: חצי כוס חלב+ קורנפלקס דגנים מלאים
ביניים: 2 פירות
צהריים: טופו צלוי עם שמן זית+ ירקות ירוקים ללא הגבלה
ביניים: כוס אבטיח
ערב: 2 פרוסות לחם קל+ טחינה או אבוקדו+ ירקות ירוקים.

יום שבת

בוקר: 3 פרוסות לחמית עם אבוקדו+ סלט ירקות
ביניים: תפוח עץ
צהריים: כוס פסטה וירקות מבושלים ללא הגבלה
ביניים: 3 כוסות פופקורן
ערב: טופו צלוי, חצי כוס פטריות, כף טחינה וסלט ירקות.