דיאטה ל-7 ימים

בוקר:
1. פרי אחד ובנוסף פרי הדר (או מיץ ללא סוכר)
2. 150 גרם גבינה לבנה 1.5%, ירקות טריים.
(או קוטג' 2-3 כפות עם תבלינים ושמן זית, פרוסת לחם חי)

צהריים:
1. פרי הדר או מיץ ללא סוכר, או פרי אחר.
2. 250 גרם ירקות טריים (בלי חומץ) עם מיץ לימון ותבלינים, עם שמן זית.
ובנוסף:
או 250 גרם דג על גריל
או פעמיים בשבוע 200 גרם בשר בגריל
או פעמיים בשבוע 2 ביצים רכות+ יוגורט ביו
או פעמיים בשבוע 200 גרם דברי חלב רזה

ערב:
1. 2 פירות חוץ מפרי הדר
2. 250 גרם ירקות מבושלים (בלי קטניות) עם אורז או תירס 2-3 כפות, או תפוח אדמה.