|
|
      
 |
|
|
|
|
| 
10 טיפים לתזונה נכונה וגוף בריא
1. התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר, למרות שאנשים רבים מעדיפים "למשוך" רעב על מנת לצמצם ארוחות, ארוחת הבוקר לא רק שמחזיקה אותנו מלאי אנרגיה למשך היום גם הקלוריות שצרכנו נשרפות במלואן חילוף החומרים ופעילות הגוף מואצת וטובה יותר!
2. לא תמיד צריך זמן פנוי על מנת לעסוק בפעילות ספורטיבית, שלב/י פעילות ספורטיבית בסדר היום- לחנות קצת רחוק וללכת ברגל, לרכב על אופניים לעבודה, לעלות במדרגות במקום במעלית וכו'.
לכתבה המלאה
|
| |
| 
טרנד האימונים האישיים -
מתוך "לימון" מגזין הבריאות של ידיעות אחרונות
הבוקר הושק בת"א טרנד חדש - מאמן כושר אישי.
אימוני כושר פרטיים לילדים, משפחות, בני זוג,
לא עולה יותר מלרכוש מנוי בחדר כושר.
חברת הכושר "עלית פיטנס", פיתחה סיסטם כושר
מיוחד למשפחות, ילדים, זוגות ובודדים.
חיטוב הגוף לקראת בגד הים של הקיץ.
הפעילות מתבצעת בכל רחבי הארץ.
לכתבה המלאה
|
| |
| 
אצלי או אצלך? בחירת מיקום האימון האישי (מתוך גלובס)
הציווי העדכני לשמור על כושר הוא כבר מוסכמה כללית.
מי שעושה עושה, ומי שלא- מתנצל, מתרץ ומצטער.
מעטים מסוגלים להתמיד בתרגול אישי עצמאי. הרוב נחלקים לאלה שפוקדים את
מועדון הכושר, ולאלה שמביאים אותו הביתה, כלומר- לוקחים מאמן כושר אישי.
לכתבה המלאה
|
| |
| 
אימונים אירוביים בלבד לחיזוק שרירי הרגליים, האומנם?
מאת: ד"ר איתי זיו
"אני משתתף 3 פעמים בשבוע בשיעורי ספינינג ולכן אין צורך שאבצע אימונים לחיזוק שרירי הרגליים", אמר בחור בן 22 המתאמן מזה 3 חודשים במועדון הכושר השכונתי, "אני הולכת מדי יום 45 דקות בחוף הים ולכן אין צורך שאבצע גם תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים" אמרה אישה בגיל 53 שאינה מתאמנת בחדר הכושר כלל. האם באמת אימונים לחיזוק שרירי הרגליים נחוצים?
לכתבה המלאה
|
| |
| 
יתרונות וחסרונות של מאכלים שונים ופעילות גופנית
קפה, קקאו, שוקולד, קולה - ממתן מאוד את אספקת המינרלים לעצמות.
משקאות ואוכל דיאט - יש הטוענים שנוסף לחסרונותיו פוגע בזיכרון.
מים עם לימון - מנקה את הגוף.
גזר - מגן על העור מהשמש, מי ששותה מיץ גזר צריך להוסיף כמה טיפות שמן זית כדי
שהויטמין ייספג טוב.
לכל ארוחה להוסיף ירקות ירוקים: בייבי סלט, פטרוזיליה, בזיליקום,
שמיר - מונע עצירות, מאזן רמת סוכר, מעלה את הכולסטרול הטוב ומוריד את הרע.
לכתבה המלאה
|
| |
| 
מהי טבלת הערכים התזונתיים וכיצד לקרוא אותה?
טבלת הערכים התזונתיים מופיעה על גבי המוצרים שאנו רוכשים, והיא מספקת מידע חשוב לגבי הרכבו וערכיו של המזון.
כשמסתכלים על הטבלה יש לשים לב לכמות מוצר אליה היא מתייחסת.
בדרך כלל הטבלה מתייחסת ל- 100 גר'/ מ"ל מוצר, הצגה זו מקלה עלינו את ההשוואה בין שני מוצרים שונים, אך צריך לשים לב, כמובן, להכפיל את הערכים במשקל הכולל של המוצר.
לדוגמא- אם אנרגיה (קלוריות) של 100 גר' במבה= 500 :
לכתבה המלאה
|
| |
| 
מדוע לא רצוי לעשות דיאטה ללא פעילות גופנית?
כולנו יודעים שכדי לרדת במשקל צריך "לטפל" באחד משני האגפים במשוואה הבאה:
כמות הקלוריות הנצרכת ביום- כמות הקלוריות הנשרפות ביום= קלוריות שהגוף מקבל.
כמות הקלוריות הנצרכת -איזה מזון ובאיזה כמות אנו צורכים.
כמות הקלוריות הנשרפות- איזה פעילות ובאיזו מידה אנו פעילים במשך היום.
ההבדל בין שניהם היא מצוות "עשה" ו"אל תעשה".
להמנע מאכילה מרובה היא בגדר "לא לעשות" ולכן רוב האנשים מעדיפים את האופציה הזאת על פני פעילות גופנית ספורטיבית הדורשת פינוי זמן במשך היום, כוח התמדה ומאמץ פיזי.
לכתבה המלאה
|
| |
| 
הקדמה לדיאטת הפרדת מזון
איזה מזון נכלל תחת כל קטגוריה?
תחליפים לחלבונים
120 גר' חזה הודו
120 גר' דג, פילה הנסיכה 200 גר'
קופסא טונה במים
בשר בקר 90 גר'
שיפודי עוף הודו 200 גר'
לכתבה המלאה
|
| |
| 
תפריט הפרדת מזון
יום ראשון
בוקר: 2 פרוסות לחם קל+ כף טחינה, או חומוס+ מלפפון.
ביניים: פרי אחד
צהריים: 120 גר' חזה עוף+ ירקות ירוקים ללא הגבלה
ביניים: יוגורט לבן
ערב: 1 קופסא טונה במים+ סלט ירקות ירוקים.
לכתבה המלאה
|
| |
| 
כללים להרגלי אכילה נכונים בדיאטה
1. יש לשמור על ארוחות קבועות במשך היום.
2. יש לשתות 10 כוסות מים ביום- רצוי ללא נתרן (מינרליים).
3. להגביל שתיית דיאט קולה ל- 2 כוסות ליום.
4. לא רצוי: שתיית תרכיזים ומיצים טבעיים ( גם אם הם דיאט).
5. שתיית תה כמו: צמחים, סיני וכד' - ללא הגבלה.
6. מותר 2 כוסות קפה ביום עם מעט חלב ועם ממתיק מלאכותי.
לכתבה המלאה
|
| |
| 
מתכונים דיאטטיים מומלצים
פשטידת כרובית מעולה וקלה
(מבחר מתכונים דיאט של השפים המובילים בארץ)
כרובית בינונית
2 ביצים
2 קוטג'
100 גרם גבינה צהובה מגורדת
2 כוסות קמח
חצי כפית מלח
לכתבה המלאה
|
| |
| 
מתכונים למסכות לעור ממרכיבים ביתיים
מסכת שמן אננס-
האננס מכיל bromeliad- פרוטאין שעוזר להרחיק תאים מתים ולכלוך מעל עור הפנים, ובנוסף היסטמינים שמחטאים את הפנים וידועים כאנטי-דלקתיים.
לשמן הזית יכולת לרכך את עור הפנים והוא גם מקור טוב לויטמין E שמשקם את העור, (יש להשתמש בשמן זית כתית מעולה).
אופן ההכנה-
לכתבה המלאה
|
| |
| 
טבלאות שימושיות
טבלת משקל רצוי לנשים ולגברים
טבלת ערכים תזונתיים- קלוריות
טבלת קצב שריפת קלוריות- לכל סוג של פעילות גופנית
אחוזי שומן בגוף
מחשבון דופק
מחשבון בי.אמ.אי
|
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|
|
|
|
|
|
