| כתבות ומאמרים |
|
10 טיפים לתזונה נכונה וגוף בריא
1. התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר, למרות שאנשים רבים מעדיפים "למשוך" רעב על מנת לצמצם ארוחות, ארוחת הבוקר לא רק שמחזיקה אותנו מלאי אנרגיה למשך היום גם הקלוריות שצרכנו נשרפות במלואן חילוף החומרים ופעילות הגוף מואצת וטובה יותר!
2. לא תמיד צריך זמן פנוי על מנת לעסוק בפעילות ספורטיבית, שלב/י פעילות ספורטיבית בסדר היום- לחנות קצת רחוק וללכת ברגל, לרכב על אופניים לעבודה, לעלות במדרגות במקום במעלית וכו'.
לכתבה המלאה |
טרנד האימונים האישיים -
מתוך "לימון" מגזין הבריאות של ידיעות אחרונות
הבוקר הושק בת"א טרנד חדש - מאמן כושר אישי.
אימוני כושר פרטיים לילדים, משפחות, בני זוג,
לא עולה יותר מלרכוש מנוי בחדר כושר.
חברת הכושר "עלית פיטנס", פיתחה סיסטם כושר
מיוחד למשפחות, ילדים, זוגות ובודדים.
חיטוב הגוף לקראת בגד הים של הקיץ.
הפעילות מתבצעת בכל רחבי הארץ.
לכתבה המלאה |
אצלי או אצלך? בחירת מיקום האימון האישי (מתוך גלובס)
הציווי העדכני לשמור על כושר הוא כבר מוסכמה כללית.
מי שעושה עושה, ומי שלא- מתנצל, מתרץ ומצטער.
מעטים מסוגלים להתמיד בתרגול אישי עצמאי. הרוב נחלקים לאלה שפוקדים את
מועדון הכושר, ולאלה שמביאים אותו הביתה, כלומר- לוקחים מאמן כושר אישי.
לכתבה המלאה |
אימונים אירוביים בלבד לחיזוק שרירי הרגליים, האומנם?
מאת: ד"ר איתי זיו
"אני משתתף 3 פעמים בשבוע בשיעורי ספינינג ולכן אין צורך שאבצע אימונים לחיזוק שרירי הרגליים", אמר בחור בן 22 המתאמן מזה 3 חודשים במועדון הכושר השכונתי, "אני הולכת מדי יום 45 דקות בחוף הים ולכן אין צורך שאבצע גם תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים" אמרה אישה בגיל 53 שאינה מתאמנת בחדר הכושר כלל. האם באמת אימונים לחיזוק שרירי הרגליים נחוצים?
לכתבה המלאה |
| |
יתרונות וחסרונות של מאכלים שונים ופעילות גופנית
קפה, קקאו, שוקולד, קולה - ממתן מאוד את אספקת המינרלים לעצמות.
משקאות ואוכל דיאט - יש הטוענים שנוסף לחסרונותיו פוגע בזיכרון.
מים עם לימון - מנקה את הגוף.
גזר - מגן על העור מהשמש, מי ששותה מיץ גזר צריך להוסיף כמה טיפות שמן זית כדי
שהויטמין ייספג טוב.
לכל ארוחה להוסיף ירקות ירוקים: בייבי סלט, פטרוזיליה, בזיליקום,
שמיר - מונע עצירות, מאזן רמת סוכר, מעלה את הכולסטרול הטוב ומוריד את הרע.
לכתבה המלאה |
| |
מהי טבלת הערכים התזונתיים וכיצד לקרוא אותה?
טבלת הערכים התזונתיים מופיעה על גבי המוצרים שאנו רוכשים, והיא מספקת מידע חשוב לגבי הרכבו וערכיו של המזון.
כשמסתכלים על הטבלה יש לשים לב לכמות מוצר אליה היא מתייחסת.
בדרך כלל הטבלה מתייחסת ל- 100 גר'/ מ"ל מוצר, הצגה זו מקלה עלינו את ההשוואה בין שני מוצרים שונים, אך צריך לשים לב, כמובן, להכפיל את הערכים במשקל הכולל של המוצר.
לדוגמא- אם אנרגיה (קלוריות) של 100 גר' במבה= 500 :
לכתבה המלאה |
| |
מדוע לא רצוי לעשות דיאטה ללא פעילות גופנית?
כולנו יודעים שכדי לרדת במשקל צריך "לטפל" באחד משני האגפים במשוואה הבאה:
כמות הקלוריות הנצרכת ביום- כמות הקלוריות הנשרפות ביום= קלוריות שהגוף מקבל.
כמות הקלוריות הנצרכת -איזה מזון ובאיזה כמות אנו צורכים.
כמות הקלוריות הנשרפות- איזה פעילות ובאיזו מידה אנו פעילים במשך היום.
ההבדל בין שניהם היא מצוות "עשה" ו"אל תעשה".
להמנע מאכילה מרובה היא בגדר "לא לעשות" ולכן רוב האנשים מעדיפים את האופציה הזאת על פני פעילות גופנית ספורטיבית הדורשת פינוי זמן במשך היום, כוח התמדה ומאמץ פיזי.
לכתבה המלאה |
| |
הקדמה לדיאטת הפרדת מזון
איזה מזון נכלל תחת כל קטגוריה?
תחליפים לחלבונים
120 גר' חזה הודו
120 גר' דג, פילה הנסיכה 200 גר'
קופסא טונה במים
בשר בקר 90 גר'
שיפודי עוף הודו 200 גר'
לכתבה המלאה |
| |
תפריט הפרדת מזון
יום ראשון
בוקר: 2 פרוסות לחם קל+ כף טחינה, או חומוס+ מלפפון.
ביניים: פרי אחד
צהריים: 120 גר' חזה עוף+ ירקות ירוקים ללא הגבלה
ביניים: יוגורט לבן
ערב: 1 קופסא טונה במים+ סלט ירקות ירוקים.
לכתבה המלאה |
| |
כללים להרגלי אכילה נכונים בדיאטה
1. יש לשמור על ארוחות קבועות במשך היום.
2. יש לשתות 10 כוסות מים ביום- רצוי ללא נתרן (מינרליים).
3. להגביל שתיית דיאט קולה ל- 2 כוסות ליום.
4. לא רצוי: שתיית תרכיזים ומיצים טבעיים ( גם אם הם דיאט).
5. שתיית תה כמו: צמחים, סיני וכד' - ללא הגבלה.
6. מותר 2 כוסות קפה ביום עם מעט חלב ועם ממתיק מלאכותי.
לכתבה המלאה |
| |
מתכונים דיאטטיים מומלצים
פשטידת כרובית מעולה וקלה
(מבחר מתכונים דיאט של השפים המובילים בארץ)
כרובית בינונית
2 ביצים
2 קוטג'
100 גרם גבינה צהובה מגורדת
2 כוסות קמח
חצי כפית מלח
לכתבה המלאה |
| |
מתכונים למסכות לעור ממרכיבים ביתיים
מסכת שמן אננס-
האננס מכיל bromeliad- פרוטאין שעוזר להרחיק תאים מתים ולכלוך מעל עור הפנים, ובנוסף היסטמינים שמחטאים את הפנים וידועים כאנטי-דלקתיים.
לשמן הזית יכולת לרכך את עור הפנים והוא גם מקור טוב לויטמין E שמשקם את העור, (יש להשתמש בשמן זית כתית מעולה).
אופן ההכנה-
לכתבה המלאה |
| |
טבלאות שימושיות
טבלת משקל רצוי לנשים ולגברים
טבלת ערכים תזונתיים- קלוריות
טבלת קצב שריפת קלוריות- לכל סוג של פעילות גופנית
אחוזי שומן בגוף
מחשבון דופק
מחשבון בי.אמ.אי
|
| |
אומניות לחימה ומשחקי כדור
והשפעה על מדדים בריאותיים
מאת: ד"ר איתי זיו
פעילויות אירוביות כגון: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים,
שימוש במכשירים שונים השכיחים בחדר הכושר
(סטפר, קרוס טריינר וחתירה) וכן פעילויות אנאירוביות כגון:
אימון במשקולות, שיעור עיצוב הגוף הנערך בסטודיו, פילאטיס,
מהווים סוגי פעילויות גופניות השכיחות במיוחד אצל האוכלוסייה
העוסקת בפעילות גופנית.
לכתבה המלאה |
| |
אימון משקולות
והרמת משקולות – ההבדלים
מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל
הרמת משקולות הנו ספורט אולימפי משנת 1896
לגברים ומשנת 1986 – לנשים. בספורט זה מנסים
הספורטאים להרים משקלים כבדים מאוד תוך שילוב
של כוח מרבי וטכניקה במטרה להניף בזמן הקצר ביותר
משקל ברמה של RM1 * מרמתו המרבית של המתאמן.
לכתבה המלאה |
| |
אימון פונקציונלי והפרשת טסטוסטרון
מאת: ד"ר איתי זיו
ביצוע אימוני כוח מסוגים שונים חשוב לכל סוגי
האוכלוסייה ומומלץ לבצעו במשך כל החיים
בתדירות ובעומסים המשתנים ממתאמן למתאמן.
הדבר תלוי בעיקר במטרת האימון: שיפור הכוח המירבי
המאופיין בביצוע מספר חזרות של 5-1 בעומס גבוה מאוד,
או אימון לשיפור הסבולת שרירית המאופיין בביצוע מספר
לכתבה המלאה |
| |
הרכב הגוף אצל שחיינים והקשר למהירות השחייה
מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל
להרכב הגוף, קרי היחס בין המסה השומנית למסה
השרירית, קשר ישיר להשגת תוצאות ספורטיביות.
כשמדובר בענפי ספורט הישגי כגון: ג'ודו, כדורגל,
טניס, היאבקות ושחייה למשל למידת אחוזי השומן
התת-עורי בגוף קשר ישיר לתוצאות.
לכתבה המלאה |
| |
פעילות אירובית ממושכת לילדים
מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל
פעילות גופנית לילדים מומלץ שתתבצע בגיל צעיר
ככל שניתן מסיבות רבות שאחת החשובות שבהן
הנה מניעת השמנה פוטנציאלית בגילאים מבוגרים יותר.
בשנים האחרונות ההשמנה בקרב ילדים בישראל
עלתה למימדים מדאיגים וברור לכל שללא טיפול יסודי
תוך שינוי מהותי של הרגלי החיים והחינוך מגיל צעיר,
הבעיה תישאר ללא פיתרון.
לכתבה המלאה |
| |
שרירי הבטן – הנעלם הקיים
מאת: ד"ר איתי זיו פז שוסטר
שיפור האסתטיקה של האזור המותני מהווה אחת ממטרות
האימון השכיחות ביותר אצל מתאמנים שונים , ובמיוחד אצל
מתאמנים לא מקצועיים הפוקדים את מועדון הכושר ומבצעים
אימוני התנגדות (מסוגים שונים: כנגד משקולות, מכונות כוח,
משקל גוף, אביזרי עזר,וכדומה) או משתתפים בסוגי אימונים
כגון: יוגה, פילאטיס, קיק בוקס ואחרים..
לכתבה המלאה |
| |
תרומת אימון הכוח להפחתה במשקל – האומנם?
מאת: ד"ר איתי זיו פז שוסטר
אחת ההמלצות לביצוע פעילות גופנית כוללת על
בסיס קבוע אימוני התנגדות (אנאירוביים). אלה
עשויים להתבצע בחדר הכושר כנגד משקולות או
מכונות כוח ייעודיות, באמצעות תרגילים המתבצעים
כנגד משקל גוף, אביזרי עזר שונים, סוגים מסוימים
של יוגה ולעיתים אף פילאטיס מכשירים.
לכתבה המלאה
|
| |
אימונים איזומטריים- סטטיים בחדר הכושר או סטודיו
מאת: ד"ר איתי זיו
כיווץ איזוטוני –דינאמי בו מבצעים תנועה בעת
ביצוע התרגיל וכיווץ איזומטרי- סטטי בו לא מבצעים
תנועה בעת ביצוע התרגיל (השריר מתכווץ אך אין
תנועה הנראית לעין) הנם הכיווצים השכיחים באימון
התנגדות (מכונה גם אימון אנאירובי").
האם חשוב לבצע את שניהם ?
לכתבה המלאה |
| |
דליות ברגליים
מאת: דר' איתי זיו
דליות ברגליים הנה תופעה המאפיינת בעיקר נשים
ולרוב פגיעתה היא אסתטית, למרות שכרוכים בה
לעיתים סיבוכים בריאותיים. כ- 30% עד 50% מהנשים
ו- 10% עד 25% מהגברים בעולם המערבי סובלים
מדליות ורידי הרגלים.
לכתבה המלאה |
| |
חשיבות גמישות פושטי הירך וכופפי הברך אצל רוכבי אופניים
מאת : ד"ר איתי זיו ועמית אברהם
פשיטה של הירך (הבאת הרגל לאחור), סיבוב חיצוני
של הירך, כפיפת ברכיים, מהווים את התפקידים
העיקריים של קבוצות השרירים פושטי הירך וכופפי הברך.
לכתבה המלאה |
| |
הפחתת הגיל הפיזיולוגי לעומת הגיל הכרונולוגי –
הנחיות יישומיות
מאת: ד"ר איתי זיו
גבר בן 70, אך עם יכולות גופניות של כבן 50,
אישה בת 55, אך עם ויטאליות, מראה חיצוני
וכושר גופני כשל בת 35 הנם רק מקצת מהדוגמאות
השכיחות יותר בשנים האחרונות בעת שמדברים על
הגיל הפיזיולוגי.
לכתבה המלאה |
| |
פעילות אירובית ממושכת וההשפעה על ההופעה החיצונית
מאת: דר' איתי זיו
ליקויי יציבה, מראה כחוש ולא אסתטי, אטרופיה
שרירית (ירידה במסה השרירית) מהותית, חילוף
חומרים נמוך יחסית (תלוי רבות באינטנסיביות
האימון) במנוחה, הרעה בתפקוד היומיומי מהווים
רשימה חלקית של תופעות המתרחשות אצל מתאמנים
המבצעים אימונים אירוביים בתדירות והיקפים גדולים
לכתבה המלאה |
| |
חתונה – איך להגיע בהופעה מנצחת
מאת : ד"ר איתי זיו ופז שוסטר
לימוד ריקודים סלוניים, שירה, דיאטה
להפחתה במשקל ופעילות גופנית מהווים
רק חלק קטן מההכנות של זוגות המתעתדים
להתחתן. מסתבר שלקראת חתונה שכיחה גם
התופעה של דיאטה ופעילות גופנית
לכתבה המלאה |
| |
סופגניה – נס לא יהיה פה
מאת: ד"ר איתי זיו ופז שוסטר
חג החנוכה שתיקנו חכמי ישראל בזמן
בית המקדש השני לזכר מרד החשמונאים,
חנוכת בית המקדש ונס פח השמן מצוין
בעיקר באכילת לביבות וסופגניות עתירות שומן.
לכתבה המלאה |
| |
מתאמנים ומשמינים
מאת: ד"ר איתי זיו ופז שוסטר
"אני הולכת 4 פעמים בשבוע במשך חצי
שעה בכל פעם ומבצעת 2 אימונים בחדר
הכושר ולמרות זאת אני עולה במשקל
באופן תמידי" אמרה אישה בת 32
לכתבה המלאה |
| |
אוסטיאופורוזיס – חשיבות הפעילות הגופנית
מאת: ד"ר איתי זיו ופז שוסטר
אוסטיאופורוזיס הנה מחלה המתבטאת
בירידה בצפיפות ובמסת העצם. צורתה
החיצונית של העצם ונפחה אינם מושפעים
מהמחלה, אך המבנה הפנימי של העצם
נעשה חלש, ופגיע לשברים.
לכתבה המלאה |
| |
פעילות גופנית לילדים
מאת: ד"ר איתי זיו ופז שוסטר
"אימון משקולות אינו בטוח ולא יעיל
בגיל הצעיר", אימון במשקולות יגרום
לפגיעה בגובהו של הילד ועיכוב בגדילה",
"מומלץ לאמן ילדים רק עם אביזרי עזר".
לכתבה המלאה |
| |
חשיבות אימוני כוח לחולי סוכרת
מאת: ד"ר איתי זיו וצור קסטל
אחת מהמחלות השכיחות ביותר בשנים
האחרונות שהנה בעלת סיבוכים רבים
המשפיעים על כל תחומי החיים של
החולה, היא מחלת הסוכרת, המאופיינת
לכתבה המלאה |
| |
איך להימנע מפציעות בחדר הכושר
מאת: ד"ר איתי זיו
כאבים באזור השוק הקדמי, בעיות ברכיים,
כאבי גב תחתון, כאבי שרירים מאוחרים
אותם חשים על בסיס קבוע, שינוי ביציבת
הגוף מהווים רק רשימה חלקית של בעיות
לכתבה המלאה |
| |
אסטרונאוטים - חשיבות פיתוח כוח השריר בחלל
מאת: ד"ר איתי זיו ופז שוסטר
כול בני האדם מומלץ שיבצעו פעילות
גופנית. חדשות לבקרים אנו שומעים,
ומעמיקים ידיעותינו על חשיבות האימון.
בחלל הצורך באימון הגופני שונה מאשר
בכדור הארץ
לכתבה המלאה |
| |
ההשלכות הגופניות במהלך שבוע הישרדות
מאת: ד"ר איתי זיו ופז שוסטר
כאבי שרירים בעת הפעילות הגופנית
במהלך שבוע או יותר של 'הישרדות',
חולשה, ירידה אפשרית במסת השרירים,
קצב לב מואץ ועוד מהווים רק חלק
מהסימפטומים האופייניים לאנשים שאינם
לכתבה המלאה |
| |
האם צלילה הינה פעילות גופנית?
מאת: ד"ר איתי זיו
מספר העוסקים בצלילה בישראל (אך גם
בעולם) עלה באופן מהותי בשנים האחרונות.
אך האם עיסוק בספורט זה יביא לשיפור
ביכולות הגופניות שבאה לידי ביטוי בשיפור
מרכיבי הכושר הגופני השונים
לכתבה המלאה |
| |
חשיבות הכנסת והוצאת האוויר בעת ביצוע תרגילים בחדר כושר
מאת: ד"ר איתי זיו וצור קסטל
הרמת משקולות, ביצוע תרגילים בשיעורי עיצוב
בסטודיו, תרגילי גמישות ועוד, מהווים רק רשימה
חלקית של פעילויות ספורטיביות שכיחות המתבצעות
על ידי מתאמנים שלעתים שוכחים שלא לנשום כהלכה
לכתבה המלאה |
| |
כושר במעגל נשים – יתרונות וחסרונות
מאת: ד"ר איתי זיו
"30 דקות וזהו", "האימון יעיל במיוחד
להפחתה במשקל ובאחוזי שומן", "אימון
מצוין לחיטוב הגוף", "3-2 אימונים בשבוע
בשיטה זו יספיקו לשם השגת מטרות אימון
שכיחות" הן רק מקצת מההבטחות שניתנות
לכתבה המלאה |
| |
|
