עמוד ראשי | שאלות ותשובות | סרטון וידאו | הזמנת אימון ניסיון | פני אלינו
|
שאלות ותשובות בעריכת מירב סיון
1. האם זה נכון שביצוע כפיפות בטן במהלך ההיריון עלול לגרום להפלה?
העובר מוגן ברחם ע"י מי השפיר וכפיפות הבטן כלומר, כיווץ שריר הבטן אינו פוגע בעובר.
אך בכדי לשמור על גופך החל מתחילת הטרימסטר השני לא מומלץ לבצע את כפיפות הבטן המוכרות לנו אלא לעבוד יותר על חיזוק שרירי רצפת האגן.
2. אני בשבוע ה-23 להריון, האם מאוחר מדי עכשיו להתחיל להתאמן?
בכל שלב של ההריון ניתן להתחיל להתאמן, כל עוד זה נעשה בהדרגתיות ולאחר התייעצות והדרכה מקצועית, לגבי המגבלות הקיימות בכל שלב ושלב בהריון.
3. האם פעילות אירובית מזיקה לעובר?
פעילות אירובית מתונה לא תפגע בעובר. בהיריון לא מומלץ להגיע לדפקים שגבוהים מ140 פעימות לדקה. אימון אירובי בדפקים גבוהים מעלה את חום גופך וגורר אחריו גם עליה בחום גופו של העובר. בטרימסטר הראשון לעובר אין עדיין יכולת לווסת את חום גופו והוא עלול להיפגע והחל מהטרימסטר השני מומלץ גם להימנע מדפקים גבוהים בכדי לא להגיע להתייבשות שעלולה להוביל ללידה מוקדמת.
בנוסף מומלץ להימנע מפעילות אירובית שמעורבות בה קפיצות או סיכון כלשהוא לנפילה (כמו נסיעה על אופניים בחוץ).
לסיכום, אפשר ומומלץ לבצע פעילות אירובית מתונה וכמוכן עם הקשבה לגוף ולגבולותיו.
4. ילדתי לפני שבועיים בלידה רגילה, מתי אוכל לחזור להתאמן?
מזל טוב.
חזרה לפעילות אינטנסיבית כדוגמת סטודיו ו/או חדר כושר היא רק לאחר 8-6 שבועות ובהצגת אישור מהרופא המטפל.
לעומת זאת, כדאי ומומלץ להתחיל מיד אחרי הלידה, כבר בחדר ההתאוששות, לעבוד על כיווץ שרירי רצפת האגן בכדי להזרים דם למקום ולחזקם לאחר הטראומה שעברו. לאחר יומיים של התאוששות יש להתחיל בליווי הדרכה מקצועית לעבוד על שחרור ותנועתיות מפרקים ומתיחות מתונות. חשוב ללמוד כיצד להתמודד עם השינוי הפתאומי במרכז הכובד עקב הלידה ע"י יציבה נכונה וללמוד כיצד להרים נכון את התינוק. בהדרגה אפשר להתחיל עם פעילות אירובית, בשלב הראשון פעילות קצרה ומתונה ולאט לאט עם הקשבה לגוף להמשיך משם. בכל התקופה לעבוד על כיווץ שרירי רצפת האגן וחיזוק שריר הרחב בטני.
לאחר כעשרה ימים אפשר להתחיל ולחזור לפעילות גופנית מלאה תוך תשומת לב מלאה לגופך ולהרגשה הכללית.
|
|
| |
