טבעונות וכושר: כך קמתי משולחן האוכל והתחלתי לרוץ
21.05.2017 | מירב קרמין

  מאת: אורי שביט, טבעוניות נהנות יותר   אין לי איך לייפות את המציאות, הספורט היחיד שעסקתי בו עד לפני שנתיים היה אכילה נמרצת. מודה, אני ומאמץ גופני מעולם לא הצלחנו להתחבר, לצערה הרב של אמא שלי, שהיתה בצעירותה מתעמלת חובבת בשלל מקצועות ספורט, משחייה ועד מקבילים מדורגים. באיזה שהוא שלב התחברתי לאיינגר יוגה והתאמנתי לאורך שנים, גם זה בקושי לא מבוטל ותוך שמירה על דופק נמוך ככל הניתן. המעבר

החשיבות בשילוב אימוני כוח בתכנית האימונים
13.05.2017 | מירב קרמין

אימון כוח הוא פעילות גופנית כנגד התנגדות בה משתמשים במשקולות או באביזרים אחרים (וניתן גם לא להשתמש באביזרים בכלל).   זוהי דרך אפקטיבית לחיזוק הגוף והשרירים, העלאת המטבוליזם ושריפת קלוריות. אימון כוח מחטב את השרירים ומחזק אותם ובצורה זו ניתן לשנות את פרופורציות הגוף. אימון זה נעשה על ידי משקולות, גומיות, רצועות אימון, משקל הגוף ושלל אביזרים הגורמים להתנגדות בזמן הפעולה, ובכך מתחזקים

האם מוצרי החלב בריאים או מזיקים לנו?
25.10.2016 | מירב קרמין

כותבת המאמר- סיון לי סרבר במשך שנים אנו שומעים שוב ושוב על כך שחלב פרה תורם לבריאותנו וכי יש בו הרבה סידן שגופנו צריך. חג השבועות שהוא חג הקציר הפך כבר מזמן לחג הגבינות בלי שיהיה לכך שום קשר אמיתי, ארוחת בוקר ישראלית כוללת אצל רבים מאיתנו גבינות ומועצת החלב מזכירה לנו כמה חשוב לצרוך חלב, גבינה ויוגורט מדי יום. אך האם יש לכך סיבה, או שמדובר במיתוס? האם מוצרי החלב אכן תורמים לבריאותנו, או דווקא

5 טיפים של תזונה נכונה בחופשת הקיץ
12.07.2016 | מירב קרמין

החופש הגדול של הילדים והסיוט הגדול של ההורים החל. האימהות העובדות נכנסות כבר מה-1 ביולי לפאניקה. בשביל האימהות זה כאב ראש רציני שצריך לדעת להתמודד אתו – מה הילדים אוכלים בזמן שאנחנו בעבודה? אם תנסו ליישם את 5 העקרונות הבאים של תזונה נכונה, אזי תוכלו לעבור את הקיץ בשלום, וגם לסגל לילדיכם מעכשיו אורח חיים בריא להמשך חייהם. נצלו את חופשת הקיץ, ואל תחכו לתחילת שנת הלימודים כדי לחנך את ילדיכם

תזונה חומצית מול תזונה בסיסית
02.12.2015 | מירב קרמין

מזונות חומציים הם מזונות שמעלים את החומציות בדם – מה שגורם לגוף להכנס למצב הגנה ולהפנות אנרגיה על מנת להחזיר את הגוף והדם לרמת PH בסיסי (ולכן גם מעכבת את חילוף החומרים ומקשה על ירידה במשקל). האנרגיה הזאת היא חומרים שמפרקים את המזון במהירות ויוצרים תגובה דלקתית נקודתית, וגם שואבים מינרלים ממאגרים בגוף כמו מהשרירים והעצמות לצורך האיזון. לעומת זאת, מזונות בסיסיים הם בקטגוריית תזונה

טיפים לאכילה בריאה במהלך היום
23.06.2015 | מירב קרמין

טיפים ועצות של דניאל שמיר, מנהלת מקצועית מאמנת אישית ונטורופטית, בעלת מרכז לוטוס פיטנס בטבעון.   בואו נתוודה! כולנו יודעים מה לאכול וכמה, יודעים מה בריא ומה לא. הבעיה לא נעוצה בחוסר הידע שקיים בקרב האוכלוסייה, הבעיה נעוצה ב-2 סיבות עיקריות. 1. אכילה רגשית. 2. חוסר התארגנות למהלך היום והשבוע.   אם נעזוב כרגע את נושא האכילה הרגשית בצד (נתייחס לעניין במאמר אחר) מרביתנו פשוט לוקים בחוסר התארגנות

עובדות על בננות
05.04.2015 | מירב קרמין

איזה בננה הכי טובה לבריאות שלך? התשובה הנכונה היא: בננה מספר 7 התכונות התזונתיות של הבננות גדלות יותר כאשר הן בשלות יותר. כשהן מבשילות יותר, הן גם הופכות מתוקות יותר. למה? הסיבה היא שקיימים אנזימים בבננה שמתחילים לשבור עמילנים, שאינם מתוקים בדרך כלל, לסוכר. זה גם הופך את הבננה קלה יותר לעיכול. בנוסף, חוקרים יפניים גילו לאחרונה משהו מרתק על בננות; כשבננה מבשילה, היא מייצרת יותר נוגדי חמצון

אימון ספורטיבי לצעירים – הכנה לחיים
10.03.2015 | מירב קרמין

כהורים, אנו משוועים לדמויות מפתח בחיי ילדינו שיהוו מודל למצויינות, התמדה, הצלחה, ערכים והשגיות. בעידן הטכנולוגי, הולך ונעשה קשה יותר הפיקוח על החוויות שאותן עוברים הילדים ועל האנשים אותם הם פוגשים ומהם הם מושפעים. כל אחד שואף להשפעה חיובית ומכוננת ולכן אנו מנסים לכוון את הילדים לפעילויות מעשירות ומעצימות, כאשר לפעילות ספורטיבית – מכל סוג שהוא – יש מקום של כבוד בין המגוון של חוגים לשעות

צלחת האכילה הבריאה של אוניברסיטת הרווארד
08.03.2015 | מירב קרמין

בית הספר לתזונה של אוניברסיטת הרווארד לבריאות נחשב כיום לגוף החזק והמוסמך ביותר בתחום המפרסם ומעדכן ידע חדש המגובה מחקרית והעומד בפני עצמו כלומר, שכמעט ואינו נתמך על ידי גופים בעלי אינטרסים כלכליים כמו למשל חברות תרופות, מועצת מגדלי הבקר ומועצת החקלאים. צלחת האכילה הבריאה של הרווארד עברה גלגולים רבים שהתחילו ב"פירמידת המזון האמריקאית" התעדכנה לפירמידה החדשה ועודכנה לצלחת הבריאה

טיפים לסגנון חיים טוב יותר
06.03.2015 | מירב קרמין

טיפים לסגנון חיים טוב יותר 1. התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר, למרות שאנשים רבים מעדיפים "למשוך" רעב על מנת לצמצם ארוחות, ארוחת הבוקר לא רק שמחזיקה אותנו מלאי אנרגיה למשך היום גם הקלוריות שצרכנו נשרפות במלואן חילוף החומרים ופעילות הגוף מואצת וטובה יותר! 2. לא תמיד צריך זמן פנוי על מנת לעסוק בפעילות ספורטיבית, שלב/י פעילות ספורטיבית בסדר היום- לחנות קצת רחוק וללכת ברגל, לרכב על אופניים

אצלי או אצלך? מיקום האימון האישי
06.03.2015 | מירב קרמין

הציווי העדכני לשמור על כושר הוא כבר מוסכמה כללית. מי שעושה עושה, ומי שלא- מתנצל, מתרץ ומצטער. מעטים מסוגלים להתמיד בתרגול אישי עצמאי. הרוב נחלקים לאלה שפוקדים את חדרי כושר הקרובים לביתם, ולאלה שמביאים אותו הביתה, כלומר- לוקחים מאמן כושר אישי. לאחרונה מסתמנת עוד שיטה, שהיא שילוב של שתי הראשונות: אימון כושר אישי אצל מדריך אישי, לבד או בקבוצות קטנות מאוד. לכל שיטה יש יתרונות וחסרונות, ולא לכל

אימונים אירוביים בלבד לחיזוק שרירי הרגליים, האומנם?
06.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו "אני משתתף 3 פעמים בשבוע בשיעורי ספינינג ולכן אין צורך שאבצע אימונים לחיזוק שרירי הרגליים", אמר בחור בן 22 המתאמן מזה 3 חודשים במועדון הכושר השכונתי, "אני הולכת מדי יום 45 דקות בחוף הים ולכן אין צורך שאבצע גם תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים" אמרה אישה בגיל 53 שאינה מתאמנת בחדר הכושר כלל. האם באמת אימונים לחיזוק שרירי הרגליים נחוצים? האם ניתן לחזקם באמצעות אימונים

יתרונות וחסרונות – מזון ופעילות גופנית
06.03.2015 | מירב קרמין

קפה, קפאין, קולה – ממתן מאוד את אספקת המינרלים לעצמות. משקאות ואוכל דיאט – יש הטוענים שנוסף לחסרונותיו פוגע בזיכרון. מים עם לימון – מנקה את הגוף. גזר – מגן על העור מהשמש, מי ששותה מיץ גזר צריך להוסיף כמה טיפות שמן זית כדי שהויטמין ייספג טוב. לכל ארוחה להוסיף ירקות ירוקים: בייבי סלט, פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום, שמיר – מונע עצירות, מאזן רמת סוכר, מעלה את הכולסטרול הטוב ומוריד את הרע. אכילה

טבלת הערכים התזונתיים – כיצד לקרוא אותה?
06.03.2015 | מירב קרמין

טבלת הערכים התזונתיים מופיעה על גבי המוצרים שאנו רוכשים, והיא מספקת מידע חשוב לגבי הרכבו וערכיו של המזון. כשמסתכלים על הטבלה יש לשים לב לכמות מוצר אליה היא מתייחסת. בדרך כלל הטבלה מתייחסת ל- 100 גר'/ מ"ל מוצר, הצגה זו מקלה עלינו את ההשוואה בין שני מוצרים שונים, אך צריך לשים לב, כמובן, להכפיל את הערכים במשקל הכולל של המוצר. לדוגמא- אם אנרגיה (קלוריות) של 100 גר' במבה= 500 ובחבילה יש 25 גר' במבה

מדוע לא רצוי לעשות דיאטה ללא פעילות גופנית?
06.03.2015 | מירב קרמין

כולנו יודעים שכדי לרדת במשקל צריך "לטפל" באחד משני האגפים במשוואה הבאה: כמות הקלוריות הנצרכת ביום- כמות הקלוריות הנשרפות ביום= קלוריות שהגוף מקבל. כמות הקלוריות הנצרכת –איזה מזון ובאיזה כמות אנו צורכים. כמות הקלוריות הנשרפות- איזה פעילות ובאיזו מידה אנו פעילים במשך היום. ההבדל בין שניהם היא מצוות "עשה" ו"אל תעשה". להמנע מאכילה מרובה היא בגדר "לא לעשות" ולכן רוב

טיפים וכללים להרגלי אכילה נכונים בדיאטה
06.03.2015 | מירב קרמין

1. יש לשמור על ארוחות קבועות במשך היום. 2. יש לשתות 10 כוסות מים ביום- רצוי מופחת נתרן, מתכות, ועם PH מאוזן (מסוננים). 3. להוריד שתיית דיאט ל- 2 כוסות ליום מינמום, אם כיוון של להסיר לחלוטין, בהדרגה. 4. לא רצוי: שתיית תרכיזים ומיצים טבעיים ( גם אם הם דיאט). 5. שתיית תה כמו: צמחים, סיני וכד' – ללא הגבלה. 6. מותר עד 2 כוסות קפה ביום ומאוד מומלץ להפחית עם קפאין ולעבור לקקאו רוא (לא קלוי) שעשיר בברזל ומגנזיום. 7.

מתכונים למסכות לעור ממרכיבים ביתיים
06.03.2015 | מירב קרמין

מסיכות וקרמים לעור ולפנים תוצרת בית מסכת שמן אננס- האננס מכיל bromeliad- פרוטאין שעוזר להרחיק תאים מתים ולכלוך מעל עור הפנים, ובנוסף היסטמינים שמחטאים את הפנים וידועים כאנטי-דלקתיים. לשמן הזית יכולת לרכך את עור הפנים והוא גם מקור טוב לויטמין E שמשקם את העור, (יש להשתמש בשמן זית כתית מעולה). אופן ההכנה-  להכניס לבלנדר אננס אחד או, לחילופין, חצי כוס משימורי אננס, להוסיף 5 כפות שמן זית לערבל עד

טבלת משקל אידאלית לגברים ונשים
06.03.2015 | מירב קרמין

טבלת משקל אידיאלי לגברים גובה צר בינוני רחב 160 59-61 60-64 63-69 165 60-63 62-67 65-72 170 62-65 64-69 67-76 175 64-68 66-72 70-79 180 66-71 69-75 72-83 185 68-74 72-78 75-86 190 71-77 75-82 79-91 טבלת משקל אידיאלי לנשים גובה צר בינוני רחב 150 46-51 50-55 54-60 155 48-53 52-58 56-63 160 50-56 54-61 59-66 165 53-58 57-63 62-70 170 55-61 60-66 84-73 175 58-64 62-69 67-76 180 61-66 65-71 70-79  

אימון משקולות והרמת משקולות – ההבדלים
06.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל הרמת משקולות הנו ספורט אולימפי משנת 1896 לגברים ומשנת 1986 – לנשים. בספורט זה מנסים הספורטאים להרים משקלים כבדים מאוד תוך שילוב של כוח מרבי וטכניקה במטרה להניף בזמן הקצר ביותר משקל ברמה של RM1 * מרמתו המרבית של המתאמן. רבים לא מבחינים בין הרמת משקולות לבין אימון משקולות. ההבדל הנו גדול ובא לידי ביטוי בכך שאימון משקולות מתאים למתאמן 'מן השורה' הפוקד את חדר הכושר ומעוניין

שרירי הבטן – הנעלם הקיים
06.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו פז שוסטר שיפור האסתטיקה של האזור המותני מהווה אחת ממטרות האימון השכיחות ביותר אצל מתאמנים שונים , ובמיוחד אצל מתאמנים לא מקצועיים הפוקדים את מועדון הכושר ומבצעים אימוני התנגדות (מסוגים שונים: כנגד משקולות, מכונות כוח, משקל גוף, אביזרי עזר,וכדומה) או משתתפים בסוגי אימונים כגון: יוגה, פילאטיס, קיק בוקס ואחרים. מסתבר שאצל מתאמנים רבים ההשקעה המוקצית לשרירי הבטן אינה פרופורציונלית

תרומת אימון הכוח להפחתה במשקל – האומנם?
06.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו* פז שוסטר* אחת ההמלצות לביצוע פעילות גופנית כוללת על בסיס קבוע אימוני התנגדות (אנאירוביים). אלה עשויים להתבצע בחדר הכושר כנגד משקולות או מכונות כוח ייעודיות, באמצעות תרגילים המתבצעים כנגד משקל גוף, אביזרי עזר שונים, סוגים מסוימים של יוגה ולעיתים אף פילאטיס מכשירים. בציבור הרחב אין הערכה מספקת לתרומה הרבה של ביצוע אימוני כוח על בסיס קבוע וקצרה היריעה מלפרט במאמר זה את

הפחתת הגיל הפיזיולוגי לעומת הגיל הכרונולוגי – הנחיות יישומיות
06.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו גבר בן 70, אך עם יכולות גופניות של כבן 50, אישה בת 55, אך עם ויטאליות, מראה חיצוני וכושר גופני כשל בת 35 הנם רק מקצת מהדוגמאות השכיחות יותר בשנים האחרונות בעת שמדברים על הגיל הפיזיולוגי. מנגד ניתן להבחין במצב הפוף בו הגיל הכרונולוגי הנו נמוך יותר מהפיזיולוגי. כך אנו נראה לעיתים גבר צעיר בן 30 שמצבו הגופני ואולי אף הנפשי הנו כשל בן 40 או 50, בחורה בת 24 הסובלת מעודף משקל מהותי ואף

חתונה – איך להגיע בהופעה מנצחת
06.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו פז שוסטר לימוד ריקודים סלוניים, שירה, דיאטה להפחתה במשקל ופעילות גופנית מהווים רק חלק קטן מההכנות של זוגות המתעתדים להתחתן. מסתבר שלקראת חתונה שכיחה גם התופעה של דיאטה ופעילות גופנית (שלא תמיד מבוקרות) לצורך הפחתה במשקל, הן מצד החתן והן מצד הכלה. המוכנות השגויה (בדרך כלל) בהיבט התזונתי מחד, ובהיבט הספורטיבי , מאידך טומנת בחיקה בעיות רבות כגון: שינוי לרעה בחילוף החומרים,

סופגניה – נס לא יהיה פה
06.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו ופז שוסטר חג החנוכה שתיקנו חכמי ישראל בזמן בית המקדש השני לזכר מרד החשמונאים, חנוכת בית המקדש ונס פח השמן מצוין בעיקר באכילת לביבות וסופגניות עתירות שומן. כדי לעבור את החג בשלום, לא צריך לחכות לנס, אלא להיערך באופן מיוחד – הן תזונתית והן ספורטיבית. אחוז השומן בסופגניה עשוי להגיע לעשרות אחוזים. הערך הקלורי שונה מסופגניה לסופגניה ותלוי רבות באופן הטיגון, סוג המילוי הציפוי

אוסטיאופורוזיס – חשיבות הפעילות הגופנית והנחיות יישומיות
06.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו אוסטיאופורוזיס הנה מחלה המתבטאת בירידה בצפיפות ובמסת העצם. צורתה החיצונית של העצם ונפחה אינם מושפעים מהמחלה, אך המבנה הפנימי של העצם נעשה חלש, ופגיע לשברים. ככל שתוחלת החיים עולה, כך הולכת מחלה זו ונעשית נפוצה יותר. אחד הסיבוכים השכיחים במחלת האוסטיאופורוזיס הוא הופעת שברים בעצמות (בעיקר בחוליות עמוד השדרה ובראש עצם הירך) כתוצאה מטראומה מינימאלית. הירידה בצפיפות העצם

כושר במעגל נשים – יתרונות וחסרונות
06.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו "30 דקות וזהו", "האימון יעיל במיוחד להפחתה במשקל ובאחוזי שומן", "אימון מצוין לחיטוב הגוף", "3-2 אימונים בשבוע בשיטה זו יספיקו לשם השגת מטרות אימון שכיחות" הן רק מקצת מההבטחות שניתנות לנשים הפוקדות את המסגרות הרבות המיועדות לשיפור הכושר הגופני והשגת מטרות אימון שונות לנשים בלבד. מדובר באימון בו מבצעים לסירוגין תרגילי התנגדות (המתבצעים כנגד משקל גוף,

טבלת קלוריות
06.03.2015 | מירב קרמין

פירות אבטיח פלח 50 קלוריות אגס בינוני 50 קלוריות אפרסמון 70 קלוריות חצי אשכולית 40 קלוריות אפרסק בינוני 40 קלוריות בננה בינונית 80 קלוריות ענבים 12 יח' 40 קלוריות קלמנטינה 25 קלוריות מנגו 135 קלוריות תפוז בינוני 50 קלוריות כוס תות שדה 50 קלוריות תפו"ע בינוני 50 קלוריות ירקות כוס פטריות 20 קלוריות כוס חסה 8 קלוריות כוס כרוב 19 קלוריות מלפפון 9 קלוריות עגבניה 21 קלוריות חצי אבוקדו 60 קלוריות כוס נבטים 30

טבלת אחוזי שומן בגוף – בטווחי גילאים
05.03.2015 | מירב קרמין

טבלת אחוזי שומן בגוף – בטווחי גילאים גיל נורמלי גבוה מאוד גבוה נורמלי גבוה מאוד גבוה 20-24 22-29 29-36 מעל 36 10-17 17-24 מעל 24 25-29 23-30 30-37 מעל 37 11-18 18-25 מעל 25 30-34 24-31 31-38 מעל 38 12-19 19-26 מעל 26 35-39 25-32 32-39 מעל 39 13-20 20-27 מעל 27 40-44 26-33 33-40 מעל 40 14-21 21-28 מעל 28 45-49 27-34 34-41 מעל 41 15-22 22-29 מעל 29 50-59 29-36 36-43 מעל 43 17-24 24-31 מעל 31 מעל 60 31-38 38-45 מעל 45 19-26 26-33 מעל 33

אימון פונקציונלי והפרשת טסטוסטרון
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו ביצוע אימוני כוח מסוגים שונים חשוב לכל סוגי האוכלוסייה ומומלץ לבצעו במשך כל החיים בתדירות ובעומסים המשתנים ממתאמן למתאמן. הדבר תלוי בעיקר במטרת האימון: שיפור הכוח המירבי המאופיין בביצוע מספר חזרות של 5-1 בעומס גבוה מאוד, או אימון לשיפור הסבולת שרירית המאופיין בביצוע מספר חזרות של 30-15 בעומס נמוך, או אימון כוח מתפרץ המאופיין בביצוע מספר חזרות הנע בין 8-4 בקירוב, או אימון

הרכב הגוף אצל שחיינים והקשר למהירות השחייה
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל להרכב הגוף, קרי היחס בין המסה השומנית למסה השרירית, קשר ישיר להשגת תוצאות ספורטיביות. כשמדובר בענפי ספורט הישגי כגון: ג'ודו, כדורגל, טניס, היאבקות ושחייה למשל למידת אחוזי השומן התת-עורי בגוף קשר ישיר לתוצאות. ענף השחייה הנו יוצא דופן מכיוון שבמקרה זה מומלץ שאחוזי השומן לא יהיו נמוכים מדי (לדוגמה – מתחת ל- 5% ) מכיוון שאז מידת הציפה של השחיין במים תהיה נמוכה יותר. מכאן

פעילות אירובית ממושכת לילדים
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל פעילות גופנית לילדים מומלץ שתתבצע בגיל צעיר ככל שניתן מסיבות רבות שאחת החשובות שבהן הנה מניעת השמנה פוטנציאלית בגילאים מבוגרים יותר. בשנים האחרונות ההשמנה בקרב ילדים בישראל עלתה למימדים מדאיגים וברור לכל שללא טיפול יסודי תוך שינוי מהותי של הרגלי החיים והחינוך מגיל צעיר, הבעיה תישאר ללא פיתרון. להורים חלק נכבד במידת פעילותם של הילדים, במידה רבה בדוגמה האישית:

דליות ברגליים
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו דליות ברגליים הנה תופעה המאפיינת בעיקר נשים ולרוב פגיעתה היא אסתטית, למרות שכרוכים בה לעיתים סיבוכים בריאותיים. כ- 30% עד 50% מהנשים ו- 10% עד 25% מהגברים בעולם המערבי סובלים מדליות ורידי הרגלים. הופעת דליות שכיחה יותר לאחר הריונות, אך לעתים מופיעה גם בגיל ההתבגרות. . התופעה מתבטאת לרוב בהופעת סימנים ובליטות כחולים או סגולים על הרגליים, שאלו הם למעשה ורידים נפוחים ומורחבים.

חשיבות גמישות פושטי הירך וכופפי הברך אצל רוכבי אופניים
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת : ד"ר איתי זיו ועמית אברהם פשיטה של הירך (הבאת הרגל לאחור), סיבוב חיצוני של הירך, כפיפת ברכיים, מהווים את התפקידים העיקריים של קבוצות השרירים פושטי הירך וכופפי הברך. קבוצת פושטי הירך כוללת את השרירים: Gluteus Maximus, Hamstrings. קבוצת כופפי הברך כוללת את השרירים: Hamstrings, Gastrocnemius. שתי קבוצות שרירים אלו אחראיות, כאמור, על מספר תנועות חשובות במיוחד הן יומיומיות והן ספורטיביות וחולשה של אחת מהן או לחילופין

פעילות אירובית ממושכת וההשפעה על ההופעה החיצונית
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו ליקויי יציבה, מראה כחוש ולא אסתטי, אטרופיה שרירית (ירידה במסה השרירית) מהותית, חילוף חומרים נמוך יחסית (תלוי רבות באינטנסיביות האימון) במנוחה, הרעה בתפקוד היומיומי מהווים רשימה חלקית של תופעות המתרחשות אצל מתאמנים המבצעים אימונים אירוביים בתדירות והיקפים גדולים בלבד ולא מבצעים אימונים אנאירוביים (המתבצעים כנגד משקולות, משקל גוף, אביזרי עזר וכדומה) כלל. הליכה, ריצה,

מתאמנים ומשמינים
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו פז שוסטר "אני הולכת 4 פעמים בשבוע במשך חצי שעה בכל פעם ומבצעת 2 אימונים בחדר הכושר ולמרות זאת אני עולה במשקל באופן תמידי" אמרה אישה בת 32 המתאמנת מזה כשנתיים במועדון כושר, "אני מבצע 4 אימוני כוח אינטנסיביים בחדר הכושר ורץ 3 פעמים בשבוע 30 דקות בכל פעם ולמרות זאת עליתי באחוזי השומן ובמשקל", אמר גבר בן 25 המתאמן מזה כשנה וחצי בחדר הכושר, "אני מבצעת 3 פעמים בשבוע פילאטיס

חשיבות אימוני כוח לחולי סוכרת
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל אחת מהמחלות השכיחות ביותר בשנים האחרונות שהנה בעלת סיבוכים רבים המשפיעים על כל תחומי החיים של החולה, היא מחלת הסוכרת, המאופיינת בחוסר יכולת לייצר את הורמון האינסולין או להשתמש בו. עקב כך ישנה ירידה בהעברת הגלוקוז אל רקמות הגוף (שרירים ואברים פנימיים) ופגיעה בתפקודם. יחד עם זה מתרחשת עלייה ברמת הגלוקוז בדם (היפרגליקמיה) והחולה מועד לפתח מחלות לב וכלי דם. מוכרים

איך להימנע מפציעות בחדר הכושר
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו כאבים באזור השוק הקדמי, בעיות ברכיים, כאבי גב תחתון, כאבי שרירים מאוחרים אותם חשים על בסיס קבוע, שינוי ביציבת הגוף מהווים רק רשימה חלקית של בעיות הנוצרות כשמתאמנים באופן לא מבוקר או שגוי בחדר הכושר. מספר הפציעות והכאבים המתרחשים עקב אימון לא מבוקר עולה בהתמדה וחשוב לציין שהדבר כלל לא הכרחי. על מנת למגר את התופעה מובאים מספר טיפים חשובים שאולי תמנע את הפציעה הבאה וכשהיא

אסטרונאוטים – חשיבות פיתוח כוח השריר בחלל
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו כל בני האדם מומלץ שיבצעו פעילות גופנית. חדשות לבקרים אנו שומעים, ומעמיקים ידיעותינו על חשיבות האימון. בחלל הצורך באימון הגופני שונה מאשר בכדור הארץ והאופן בו האסטרונאוטים בחלל מתאמנים שונה אף היא מזו שעל כדור הארץ. מדוע האסטרונאוטים צריכים להקדיש כל כך הרבה תשומת לב לכושרם הגופני בשעה שכוח הכבידה האפסי בעצם מוריד את הלחץ המופעל על גופם? הריחוף בחלל נחשב אומנם לחוויה

האם צלילה הינה פעילות גופנית?
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו מספר העוסקים בצלילה בישראל (אך גם בעולם) עלה באופן מהותי בשנים האחרונות. אך האם עיסוק בספורט זה יביא לשיפור ביכולות הגופניות שבאה לידי ביטוי בשיפור מרכיבי הכושר הגופני השונים לרבות: סיבולת לב ריאה, כוח שרירים, גמישות ועוד. בטרם נענה על שאלה זו, חשוב לציין את הנקודות הבאות: א. בצלילה המתבצעת עם בלונים של אוויר דחוס בים מופעל על הגוף לחץ העולה ככול שעומק הצלילה גדול יותר.

חשיבות הכנסת והוצאת האוויר בעת ביצוע תרגילים בחדר כושר
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו צור קסטל הרמת משקולות, ביצוע תרגילים בשיעורי עיצוב בסטודיו, תרגילי גמישות ועוד, מהווים רק רשימה חלקית של פעילויות ספורטיביות שכיחות המתבצעות על ידי מתאמנים שלעתים שוכחים שלא לשאוף ולנשוף כהלכה. האם לתהליך הנשימה יש חשיבות בעת הפעילות הגופנית? מסתבר שכן. קצב ועומק הנשימה עולים בזמן הפעילות הגופנית לשם אספקת חמצן לשרירים הפועלים. התופעה נראית בעיקר בפעילויות אירוביות

איך עושים מספורט קריירה?
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו המודעות הגוברת והולכת לבריאות מחד, והעלייה בתוחלת החיים מאידך, יגרמו בעתיד לפריחה משמעותית במקצועות בתחום הספורט ו"החיים הטובים". יש כיום ביקוש רב למדריכי כושר ומספר המשתמשים במדריכים אישיים נמצא בעלייה תלולה. מסתבר שבארה"ב בשנה האחרונה (2008) חלה עלייה של 26% בביקוש למדריכי פילאטיס, יוגה וחדר כושר! כיום ניתן לראות יותר אנשים הבוחרים לעשות קריירה באמצעות עיסוק

אימון במשקולות והגנה מפני סרטן השד
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו למרות שבאופן מסורתי, אימוני משקולות נחשבו לפעילות של גברים ב- 20 שנה האחרונות מספר הנשים המבצע אימוני כוח באמצעות משקולות, אביזרי עזר או משקל גוף עולה בהדרגה. אימוני כוח לנשים יועילו ויתרמו להן במישורים רבים כגון: העלאת צפיפות העצם, שיפור הקואורדינציה, חיזוק השרירים, שיפור בהופעה האסתטית ועוד. חשוב לציין שכשמדובר באימון נשים המטרה אינה העלאת מסת שריר. מסתבר, שאימון

מה עדיף דיאטות יו יו או שמן במשקל קל
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו הגדלה משמעותית של הסיכון ללקות במחלות לב ויתר לחץ דם, חוסר איזון של סוכר בדם והעלאת הסיכוי ללקות בסוכרת, רמת כולסטרול גבוהה במיוחד, יכולת ביצוע ירודה של תנועות יומיומיות, קיצור תוחלת החיים, הרעה בהופעה האסתטית ועוד מהווים רק רשימה מצומצמת של סיכונים ובעיות המאפיינים אנשים הסובלים מהשמנת יתר. ההשמנה מזה מספר שנים מהווה מגיפה וכמות האנשים הסובלים מעודף משקל עולה באופן

לרוץ או לצום ?
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו הצום נהוג בדתות שונות כאמצעי טיהור רוחני. לצום הרפואי מיוחסות סגולות מרפא שקשורות בניקוי וסילוק רעלים, זוהי אחת השיטות העתיקות הנהוגות ברפואה, ואכן אנשים מתארים תחושת התרוממות רוח לאחר צום. אולם, הפופולאריות בה זכה הצום לאחרונה קשורה ללא ספק בניסיון לפתור את בעיית ההשמנה. כולנו מכירים את ההשלכות הבריאותיות של השמנת יתר- הגברת הסיכון לחלות במחלות לב, בעיות נשימה, סכרת

פעילות גופנית ותזונה בגיל 40 והכנה לגיל השלישי
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו מספר העוסקים בפעילות גופנית בגיל השלישי עולה בהדרגה וצופים שבשנים הקרובות תימשך מגמה זו. אוכלוסייה זו לא תמיד מקבלת את ההדרכה וההכוונה הנאותות ובשל כך מתאמנים לא מעטים מבצעים פעילות גופנית באופן לא אפקטיבי ולא מבוקר. לא אחת ניתן להבחין במתאמנים מבוגרים הפוקדים את מועדוני הכושר ומרכזי הספורט השונים מדי יום, ומטרתם הנה שיפור היכולות הגופניות, אך הפעילות הגופנית לא

הנחיות לאימון גיל הזהב
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו תוחלת החיים הממוצעת עלתה ועולה בעולם המערבי באופן דרמטי. ילדה שנולדה בשנת 1900 הייתה יכולה לצפות שחייה יימשכו כ- 48 שנה, ואילו ילדה הנולדת היום, יכולה לצפות לגיל 79 בקירוב. גוף האדם משתנה עם הגיל והדבר בא לידי ביטוי במערכות השונות, שלרוב מגיעות לשיאן בגיל 30, שאחריו מתחילה ירידה מתונה ועקיבה שלהן. למרות ירידה זו המצב הגופני עדיין מאפשר תפקוד נאות של הגוף במהלך החיים, ולרוב

בחירת תרגיל לאדם מבוגר
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו פשיטת ברכיים בישיבה באמצעות מכונה ייעודית, לחיצת חזה בישיבה באמצעות מכונה ייעודית, פשיטת מרפקים בעמידה באמצעות פולי עליון, לחיצת כתפיים בישיבה באמצעות משקולות יד, הנם רק רשימה חלקית של תרגילים שכיחים המבוצעים באופן קבוע על ידי רבבות מתאמנים צעירים ומבוגרים בחדר הכושר, אך הן צעירים, ובמיוחד מבוגרים צריכים לשאול את עצמם "האם התרגילים שנבחרים הנם בהתאמה למטרות ולצרכים

לחיות נכון – אורח חיים בריא
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו שמירה על משקל תקין, כושר גופני סביר, היכולת לבצע תנועות יומיומיות ללא קושי, ויטאליות (ערנות), מצב רוח טוב בדרך כלל ועוד, הנם רק רשימה חלקית של המשתנים הקשורים לאורח חיים בריא. ההשמנה מהווה כיום את אחת מהמגיפות הגדולות המשפיעה על העלייה הרבה בשיעורי התחלואה בקרב אוכלוסיית העולם המערבי שטרם נמצא לה פיתרון. אורח חיים בריא הנו מושג הכולל בתוכו מספר רב של משתנים. במאה ה- 21

אימוני כח לילדים
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו פעילות גופנית – תנועה גופנית המופקת על ידי שרירי השלד, שתוצאתה הוצאת אנרגיה. כל אדם מבצע פעילויות גופניות, אך מידת הפעילות שונה מאדם לאדם ותלויה בבחירתו האישית. כושר גופני – לאדם שאינו ספורטאי מהווה הכושר הגופני מערכת של מרכיבים המשקפים את היכולת הגופנית הדרושה לביצוע מטלות ותפקידים יומיומיים בחיוניות ובערנות ללא עייפות יתר ובאנרגיה מספקת המאפשרת ליהנות מפעילות

ילדים – איך לעבור את החורף ולא להשמין
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו שינוי לרעה בהופעה החיצונית, סרבול בתנועה היומיומית, דימוי עצמי ירוד, אי הצלחה בפעילויות ספורטיביות ועוד מהווים רק חלק קטן מהתופעות הנלוות להשמנה אצל ילדים. קיימת סבירות גבוהה שמרבית הילדים השמנים יהיו גם מתבגרים ומבוגרים שמנים. כיום ללא מסגרת מסודרת של פעילות גופנית ותזונה, עולה הסיכוי להשמנה כבר בגיל הצעיר. החשיפה הרבה למזון שאינו איכותי (ג'נק פוד), לשתייה מתוקה ותרבות

ילדים ומתבגרים בספורט ההישגי – מומלץ ?
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו אנשים רבים נוטלים חלק פעיל בספורט תחרותי הישגי על ענפיו השונים. כדורגל, כדורסל, שחיה, טניס ואתלטיקה מהווים רק רשימה חלקית של ענפי ספורט אלו. כמובן שמקומם של המתבגרים והילדים בספורט הישגי זה לא נפקד ומספרם אף עולה בהתמדה. פעילות גופנית חשובה בכל גיל, לרבות בגיל הילדות וההתבגרות. אך כשעסקינן בספורט ההישגי, המלצה זו תינתן בהסתייגות. עיסוק מופרז בפעילות ספורטיבית עלול לפגוע

פעילות גופנית: גן שעשועים או חדר כושר?
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו "אימון משקולות אינו בטוח ולא יעיל בגיל הצעיר", אימון במשקולות יגרום לפגיעה בגובהו של הילד ועיכוב בגדילה", "מומלץ לאמן ילדים רק עם אביזרי עזר", "בתרגילים המתבצעים כנגד משקל גוף (כגון: שכיבות סמיכה, מתח וכדומה) העומס נמוך יותר מאשר באימון בחדר הכושר", אין צורך שילדים יבצעו תרגילי התנגדות המיועדים לשיפור כוחם" מהווים רק מקצת מהמיתוסים השכיחים לגבי אימון

רכיבה על אופניים – דרך מהנה לשפר את הכושר הגופני
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו רכיבה על אופניים נייחות בחדר הכושר (או בבית), רכיבה על אופני סטודיו (מכונים "ספינינג"), רכיבה על אופני הרים או אופני כביש – כל אלה מהוות 4 אפשרויות העומדות בפני האדם המעוניין לשפר את כושרו האירובי באמצעות רכיבה על אופניים. בעולם, ספורט זה מפותח במיוחד ובערים גדולות באירופה (לדוגמה: אמסטרדם) ניתן להבחין באלפי אנשים העושים שימוש רב באופניים על חשבון נהיגה ברכב. בשנים

שוחים ולא מגיעים
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו שחייה מהווה את אחד מסוגי הספורט הפופולאריים ביותר בקרב האוכלוסייה העוסקת בפעילות גופנית. הציפיות של העוסקים בו רבות: שיפור הכושר האירובי, הפחתת אחוזי שומן, הפחתת עומס על גב תחתון, הפחתת עומס על מפרקי הגוף השונים ועוד. האומנם כל זה באמת מתרחש? על מנת לענות על שאלה זו יש להאיר מספר נקודות: שחייה כמו כל פעילות גופנית אחרת, על מנת שתביא לשיפור במערכות הגופניות השונות, עליה

שאלות שכיחות ותשובות בנושא ריצה
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו מצורפות לפניכם מספר שאלות שכיחות ותשובות בהתאמה העוסקות בנושא הריצה. האם טרנד הריצה עדיין תופס כמו לפני עשרים שנה? טרנד הריצה הנו כמו לפני עשרים שנה ואף יותר. בשנים האחרונות הריצה התפתחה לכיוונים נוספים כגון: טריאתלון, Iron Man ועוד. כמו כן ישנם יותר מרוצים מאשר בעבר והם גדולים הרבה יותר (יש כיום למעלה מ- 40 מרוצים בשנה). עשויים להשתתף במרוץ למעלה מ- 1000 איש. בעבר השתתפו כ- 300-200

סקי שלג – הכנה נכונה וטיפים לגלישה
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו האם יש צורך להתכונן גופנית לחופשת סקי? האם ישנם סיכונים כלשהם בביצוע סקי? ומה לגבי התזונה? אלו רק מקצת מהשאלות שעולות כשבכוונתנו לצאת לחופשת סקי. אנסה לענות עליהם ויותר. המאפיינים את הגולש המתחיל לעומת הגולש המתקדם: כמו כל סוג ספורט ככל שהאדם מיומן יותר ובעל טכניקה טובה יותר הוא יתאמץ פחות במהלך הסקי ויידע לשלוט ולהיזהר ממצבים שונים העלולים לעיתים להביא לפציעה. כמו

ספינינג – חשוב לדעת
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו ספינינג (סוג של אופני סטודיו) מהווה את אחת מהפעילויות האירוביות השכיחות הקיימות בשנים האחרונות במועדוני הכושר בארץ ובעולם. הפעילות מתבצעת בקבוצה על גבי אופניים מיוחדים. שיעור ספינינג נמשך בדרך כללבין 45 ל-60 דקות על ידי מדריך מוסמך שמשתמש במהלך האימון במוזיקה, שינוי מצבי גוף ועוד על מנת לדרבן את המשתתפים. אימון ספינינג המבוצע על פי עקרונות האימון הנכונים יכול לתרוםלשיפור

ההשלכות הגופניות במהלך שבוע הישרדות
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו כאבי שרירים בעת הפעילות הגופנית במהלך שבוע או יותר של 'הישרדות', חולשה, ירידה אפשרית במסת השרירים, קצב לב מואץ ועוד מהווים רק חלק מהסימפטומים האופייניים לאנשים שאינם מאומנים ונדרשים לבצע פעילות גופנית מאומצת במשך מספר ימים ללא הכנה גופנית ותזונתית מתאימה. על מנת למנוע פציעות אפשריות ולשמור על מצב בריאותי תקין ישנה חשיבות רבה במיוחד למוכנות הגופנית. אילולא כן הסיכוי

אימון גופני לאנשים עם תסמונת דאון ופיגור שכלי
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו לאנשים הנולדים עם תסמונת דאון* והסובלים מפיגור שכלי* יש מערכות פיזיולוגיות לקויות הגורמות להם לבעיות בריאותיות רבות במערכת הלב-ריאה, מערכת חיסונית, תפקוד ריאתי ותפקוד עצבי-שרירי. כמו כן יש להם ליקויים בויסות הפיזיולוגי כלומר, אי סבילות לגלוקוז, ליקויים בגירויים החושיים ועוד. מחלות לב מולדות, לוקמיה, דלקת ריאות, זיהומים בדרכי הנשימה, כושר אירובי נמוך הגורם להם לעייפות

סקי שלג לאוכלוסיות עם מחלות שכיחות
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו יתר לחץ דם, סוכרת, סרטן, אסטמה, אוסטיאופורוזיס, מחלות מפרקים שונות מהוות רק חלק קטן ממכלול של מחלות שכיחות בהן לוקים מספר אנשים רב. לכל מחלה המאפיינים הייחודיים שלה וכמו כן דרכי הטיפול וההמלצות לפעילות גופנית במרבית המקרים – שונות. פעילות גופנית תורמת רבות להפחתת גורמי הסיכון למחלות הללו וכשהמחלה כבר קיימת, ניתן להפחית באמצעות ביצוע פעילות גופנית את דרגת חומרתה. סקי

יתר לחץ דם, פעילות גופנית ותרגילים לא מומלצים
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו עישון, עודף משקל, אי ביצוע פעילות גופנית, תזונה החסרה ברכיבים תזונתיים חיוניים מהווים רשימה חלקית של גורמים המשפיעים על לחץ הדם. האדם במרבית המקרים לא מודע לבעיה זו והוא מגלה זאת בדרך כלל במקרה: בבדיקה רפואית,חלילה באירוע לב וכדומה. לחץ הדם מאפשר לדם לזרום בעורקים מהלב לכל איברי הגוף, הלב כמשאבה מרכזית בגופנו מזרים את הדם לעורקים בעת התכווצותו ויוצר על ידי כך לחץ הניתן

פעילות גופנית לחולי טרשת נפוצה
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו פגיעה בראייה, ביכולת החשיבה, ניוון שרירים, ירידה ביכולת התפקודית ובאופן ביצוע פעולות רצוניות פשוטות ביומיום, ירידה ביכולת התנועתיות ממקום למקום, תשישות, הרעה בתפקוד המיני ועוד מהווים רק רשימה חלקית תסמינים האופייניים לחולי טרשת נפוצה. מחלה זו כרונית וקשה במיוחד ומאופיינת בפגיעה בתפקוד מערכת העצבים והמוח, אזי מתרחשת מוגבלות בתנועה שעלולה להפוך לנכות של ממש. השימוש

הנחיות פעילות גופנית ואיכות חיים לחולי סרטן
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו שינוי בהרכב הגוף (מידת אחוזי השומן לעומת מסת שריר), מניעה של איבוד מסת שריר, העלאת המסה השרירית, עלייה בקצב חילוף החומרים, הפחתת הרקמה השומנית, עלייה במסת המינרלים בעצם,שיפור בניצול הסוכר בדם, שיפור בתנועתיות מערכת העיכול, הפחתת לחץ הדם במנוחה, שיפור בפרופיל שומני הדם, שיפור בתפקוד המערכת הקרדיווסקולארית (לב, ריאה וכלי דם), הפחתת כאבי גב תחתון, מראה חטוב ורזה יותר, הפחתת

הסיבות לאי התמדה בפעילות גופנית
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו "אין לי זמן", "אני עייף מאוד", "פעילות גופנית משעממת אותי", התחושה לאחר האימונים הראשונים לא נעימה", " אין מועדון כושר בקרבת מגורי" מהווים רק רשימה חלקית של תירוצים השכיחים אצל אנשים שאינם מתמידים בביצוע פעילות גופנית ו/או לחילופין התחילו ולאחר תקופת זמן מסוימת הפסיקו. מסתבר שאוכלוסייה לא מעטה מתקשה להתמיד בפעילות גופנית בתקופה ארוכה בחיים וזאת

להשתחרר מצה"ל ולשמור על הכושר
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו חיילים המשתחררים לאחר שרות מיחידות קרביות מצה"ל מוצאים את עצמם ללא מסגרת בכלל ומסגרת של פעילות גופנית בפרט. בשל כך תופעות כגון: אטרופיה שרירית (ירידה בגודלו של השריר), ירידה בכוח השרירים וצפיפות העצמות, נטייה להשמנת יתר, ירידה בחילוף החומרים, חוסר מוטיבציה לבצע פעילות גופנית ועוד שכיחים אצל המשתחררים החדשים. מצערת העובדה שלא ניתן לשמר כושר גופני ומה 'שלא עובד, אובד'(!!!)

הזרועות המוצקות של מישל אובמה
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו הזרועות המוצקות של אשת הנשיא הפכו למושא של הערצה בקרב נשים רבות והן מנסות להשיג אצל המאמן שלהן נוסחה כיצד להגיע לזרועות כאלו. הגברת הראשונה מופיעה בתמונות של מגזינים חשובים ובאירועים נוצצים – כמעט תמיד בשמלות ללא שרוולים. הזרועות המוצקות שלה הפכו למעין סמל מסחרי שלה ולמקור השראה בקרב נשים רבות. התוצאה הנה שנשים רבות בגילאים שונים החלו לקחת אחריות על בריאותן ומראה

קלינט איסטווד, אורח החיים אחרי גיל 70
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו   בכתבה שהתפרסמה במגזין של ארגון הכושר העולמי IHRSA עולים הפרטים הבאים: קלינט איסטווד אחד השחקנים והבמאים המובילים כבר עבר את גיל 70 ושומר על אורח חיים מיוחד במינו. איסטווד מסתמך על שגרת תרגול קשוחה כדי לשמר את ההופעה שלו כשחקן, במאי, פוליטיקאי ובעלים של מועדון. הוא מודה שאימץ לעצמו דרך חיים בריאה ואקטיבית מאז ומתמיד עוד כשהיה נער ושהוא מתאמן באופן קבוע ומתעדכן לגבי

הפקת אירועי ספורט וימי כייף לחברות
05.03.2015 | מירב קרמין

הפקת אירועי ספורט וימי כייף לחברות , הפנינג , ימי עובדים ספורטיביים וימי ספורט הפקת אירועי ספורט , ימי כייף לחברות , הפנינג , ימי עובדים ספורטיביים וימי ספורט לבתי ספר ע"י חברת סוויץ' בניהולו של ברק צור- מאמן כושר וכתב בריאות במגזין "לאישה", מפיק, מאמן ומרצה ברחבי הארץ במסגרת בתי ספר, מועדוני כושר, חברות הייטק ומפעלי עובדים. להלן דוגמא ליום ספורט ולסוגי מתקנים ותחנות, כהצעה לחברות,

חבילת חתונה – לפני ואחרי
05.03.2015 | מירב קרמין

סיון, מתאמנת מלאת מוטיבציה להוריד במשקל ולהראות נפלא ביום כלולותיה, הגיעה אלינו. דניאל, המנהלת המקצועית של הצפון התאימה לה את אוהד, מאמן מוכשר למטרה זאת. המטרה והיעד היו מוגדרים בתאריך. בתהליך נכון ורגוע של 4 חודשים היא הלכה ונכנסה לגזרה שרצתה (ולשמלה). כשיש לפנינו מטרה ברורה, שהגדרנו לעצמינו, הסיפוק המתקבל בהישג המטרה הוא ענק, מלבד המראה החיצוני וההרגשה הכללית, יש את תחושת הניצחון המתוק

לעבור את השינוי בהצלחה אימון אישי לאנשים החווים שינויים ומעברים בחייהם
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: תלמה מאסטרו ההחלטה להתחיל לעסוק בפעילות ספורטיבית ולעבוד עם מאמן כושר אישי מעידה על כך שהאדם מעוניין לקחת אחריות על עצמו ולשפר את ביצועיו הגופניים. בריאות גופנית היא חלק חשוב ממכלול הגורמים שמשפיעים על רווחתו של האדם. אך האם אנחנו שבעי רצון מחיינו האישיים והמקצועיים? האם אנחנו מרגישים שאנחנו חיים את חיינו האמיתיים כשפי שהיינו רוצים לחיות אותם? האם אנחנו שמחים? איך אנחנו מתמודדים

יציאה לפנסיה – הזדמנות לצמיחה
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: תלמה מאסטרו המבקש בבגרותו להגשים את המשאלות והתקוות של גיל נעוריו, לעולם משלה את עצמו. כל עשור שנות חיים מזמן הזדמנויות משלו, תקוות משלו, מאוויים משלו — יוהן וולפגנג פון גתה היציאה לפנסיה היא שינויי משמעותי בחיים. חלק לא מבוטל מהזהות העצמית הושקע במשך שנים בעבודה שכללה סדר יום מסוים, מפגש עם עמיתים, עניין, מעמד ועוד. יום בהיר אחד כל זה מסתיים. זהו שינוי דרמתי שיכול להיתפס כמעבר מעשיה

חטובה אקספרס
05.03.2015 | מירב קרמין

להגיע מעוצבת וחטובה אל מתחת החופה למור היו רק 42 ימים על מנת להיכנס חטובה יותר לחופה. היא הייתה זקוקה לעזרה דחופה ו"עלית פיטנס" נרתמו למשימה. 42 ימים. זה בדיוק הזמן שעבר מהיום שהחלטנו היכן אנחנו רוצים להתחתן, ועד שבירת הכוס. 42 ימים שבהם תכננו, הפקנו וארגנו חתונה אחת שלמה. אז מה המסקנות שלנו? הו. הן רבות. בשביל זה תצטרכו כנראה לגלוש לכתבה אחרת לגמרי, אבל מסקנה אחת נחרצת וברורה כבר יש: מאמן

איך רמות טסטוסטרון נמוך קשורה לבריאות כללית של גברים
05.03.2015 | מירב קרמין

מחקר מקיף בדק את רמות טסטוסטרון ביחד עם מצב בריאותי לאורך הדרך של קבוצת מדגם גברית, וכעת הם חושפים קשרים בין מצבים בריאותיים לרמות טסטוסטרון. נמצא שסוכרת, תסמונת מטבולית, השמנת יתר ולחץ דם גבוה כולן קשורות למחסור בטסטוסטרון. רמות נמוכות של טסטוסטרון אינן ידועות כגורם לבעיות בריאותיות אלו, ובכל זאת, הקשרים בין רמות הנמוכות של טסטוסטרון ומצבים רפואיים אחרים מעניינים ושווים מבט. האם טסטוסטרון

אימון ספורט לפני ראיון עבודה – חשבתם על זה ?
05.03.2015 | מירב קרמין

ראיונות עבודה הם לא ספק גורם עיקרי ביצירת מתחים ולחצים בגופינו. מחקרים הוכיחו כבר מזמן כי פעילות גופנית משחררת לחצים ומתחים. תהליך חיפוש העבודה בכלל וראיון עבודה בפרט גורמים לנו אי שקט ועצבנות. כבר בתחילת התהליך, עוד בשלב שליחת קורות חיים ניתן לראות איך המתח והעומס משפיע על הגוף והנפש שלנו. ככל שנתקרב יותר לראיון העבודה כך התחושה הזאת תגדל. רובינו לא ישנים טוב בלילה הקודם לראיון עבודה

חשיבות הברזל לספורטאים
05.03.2015 | מירב קרמין

כספורטאים המתחרים בכל הענפים אנחנו דוחפים את הגוף שלנו אל גבולותיו ומעוניינים להוציא ממנו את המיטב. בין אם אנו עוסקים בשחייה, רכיבה על סוסים, ריצות למרחקים ארוכים ועוד, כדי להגיע לביצוע הטוב היותר אנחנו צריכים לדאוג לאספקת חמצן ואנרגיה תקינה וטובה לגוף. שני אלו קשורים היטב לכמות הברזל בגוף. חלק מתפקידיו שחיוניים של הברזל הם: המרת סוכר לאנרגיה בגוף, התאוששות מהירה של הגוף להתאמצות גדולה

קבוצות ריצה – מאת צביקה עיני
05.03.2015 | מירב קרמין

קבוצות הריצה של עלית פיטנס יוצאות לדרך ! האם תמיד רצית להיכנס לכושר ולא ידעת איך להתחיל ? זה הזמן! האם ההתמדה בכושר הייתה בשבילך בלתי-אפשרית ? זה הזמן לשינוי! האם רצית אי-פעם להרגיש ספורטאי אמיתי ולהתכונן לתחרות ריצה? עכשיו אתה מתחיל! פרויקט Elite Running יוצא לדרך באוקטובר הקרוב! הספורט האירובי הוא הטרנד החם של המאה. כולם רצים – בין אם זה בים, בקבוצות ריצה או בדרך לעבודה. עלית פיטנס מזמינה אותך

יש כזה או אין דבר כזה השמנה שהיא בריאה
05.03.2015 | מירב קרמין

בטח שמעתם מישהו אומר "אני שמן אבל בכושר". מספר מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שהצהרה זו יכולה להיות נכונה . אבל סקירה חדשה של מחקרים קיימים שפורסמה השבוע בכתב עת Annals of Internal Medicine, עשויה לשים קץ לטעות. "השמנה בריאה" היא רק מיתוס, עורכי המחקר אומרים. מדענים יודעים שאנשים בעלי עודף משקל יכולים להיות מה שהם מכנים "בריאים מבחינה מטבולית" משמעות הדבר היא שלמרות שיש מדד גבוה של מסת גוף

שיפור ועצות להשיג לעצמכם בריאות טובה
05.03.2015 | מירב קרמין

עבור רוב האנשים פירוש בריאות טובה היא הבריאות הגופנית והנפשית שתיהן באיזון או בתפקוד גם יחד. במקרים רבים, בריאות גופנית ונפשית קשורות באופן הדוק, כדי ששינוי (טוב או רע) באחד ישפיע ישירות על האחר. כתוצאה מכך, חלק מהטיפים יכלול הצעות רגשיות ונפשיות לחיים בריאים. כל אדם צריך לאכול מזון לצמיחה ותחזוקה של גוף בריא, אבל יש לנו בני אדם יש דרישות שונות כמו תינוקות, ילדים (ילדים), בני נוער, מבוגרים

פעילות גופנית לגוף והאפקטים ואם או בלי מאמן כושר אישי
05.03.2015 | מירב קרמין

פעילות גופנית סדירה עם מאמן כושר אישי או בקבוצה יכולה למנוע ולהפוך ירידות הקשורות לגיל במסת שריר וכוח , לשפר את שיווי משקל , גמישות והסיבולת, ולהקטין את הסיכון לנפילות בקרב הקשישים. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור במניעת מחלות לב כלליות , שבץ מוחי, סוכרת, השמנת יתר ולחץ דם גבוה. פעילות גופנית סדירה, נושאת משקל גם יכולה לעזור למנוע אוסטאופורוזיס על ידי בניית חוזק עצם. פעילות גופנית סדירה

10 כללי ברזל לעלייה במסת השריר
05.03.2015 | מירב קרמין

מאת: צביקה עיני   מתאמנים רבים וגם חלק מהמאמנים שואלים את עצמם את השאלה הזו אין-ספור פעמים במהלך אימוני הכושר שלהם. הרוב מגיעים למצב של חוסר-התקדמות הרבה לפני שמיצו את הפוטנציאל האנאבולי הגלום בהם.  במאמר זה אתן עשרה טיפים יעילים ופרקטיים לעלייה נקייה במסה השרירית שלכם – ס-ב-ל-נ-ו-ת-! הגוף האנושי, מסיבות אבולוציוניות שונות ומשונות, אוהב שומן ושונא שרירים. הגוף שלנו אוהב לאגור שומן,

צריכת חלבון ופעילות גופנית עם מאמן כושר אישי
04.03.2015 | מירב קרמין

הרבה מיתוסים ומידעים חלקיים מזינים את עולם החלבונים מידע שבעיקר נועד לסבסד את שוק תעשיית אבקות החלבון ותעשיות מזון מהונדס, הן לא נכונות ויוצרות בלבול בקרב האוכלוסיה, ביניהם גם בקרב מתאמנים בשלב שלפני התחלת האימונים עם מאמן הכושר האישי או בליווי של הדרכה מקצועית. שני מחקרים חדשניים, האחד בראשותו של פרופ' לונגו, שהתבצע באוניברסיטה של דרום קליפורניה, והמחקר השני בראשות סימפסון, פרופסור

השפעותיה החיוביות של מגנטיות על הגוף ועל המוח
03.03.2015 | מירב קרמין

במשך שנים רבות נודעו המגנטים בזכות תכונות הריפוי שלהם, הטיפול המגנטי היה בשימוש של רופאים במצרים עתיקה שרצו לשמור על המלכה הצעירה שלהם בריאה, וכיום, מחקרים מצאו כי הם יכולים לשמש עבור פציעות, כאבים ומחלות רבות ומגוונות. מחקר מסוים בנושא, בדק את היכולת של המגנט להפחית נפיחות כאשר הוא ממוקם ליד פציעה דלקתית. במחקר ראשוני, חוקרים מאוניברסיטת וירג'יניה ביקשו לבדוק את ההשפעה של טיפול מגנטי

אומנויות לחימה ומשחקי כדור והשפעה על מדדים בריאותיים
02.03.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו פעילויות אירוביות כגון: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, שימוש במכשירים שונים השכיחים בחדר הכושר (סטפר, קרוס טריינר וחתירה) וכן פעילויות אנאירוביות כגון: אימון במשקולות, שיעור עיצוב הגוף הנערך בסטודיו, פילאטיס , מהווים סוגי פעילויות גופניות השכיחות במיוחד אצל האוכלוסייה העוסקת בפעילות גופנית. ביצוע פעילויות גופניות אלו ע"י מאמן כושר אישי מוסמך, על בסיס קבוע תורם להשגת

ארגונומיה –סביבת עבודה וטכניקות נרכשות בליווי מאמן כושר אישי יטיבו עם העובדים ויקצרו את הדרך למטרה
27.02.2015 | מירב קרמין

ארגונומיה, הנדסת אנוש או גורמי אנוש, זו התאמת סביבת העבודה לגורם האנושי, מהרמה הפיזית עד הרמה הפסיכולוגית. ארגונומיה היא עיצוב לטובת אנשים, בכל מקום שהם באינטראקציה עם מוצרים, מערכות או תהליכים. הדגש בארגונומיה הוא להבטיח כי הסביבה מתוכננת להשלים את העוצמות והיכולות של העובדים ולמזער את ההשפעות המגבילות, במקום לכפות עליהם להסתגל. בשנים האחרונות חוקרים רבות את ההשפעות הביו-מכאניות, פיסיולוגיות

סויה ומוצרי סויה – מחקרים, השפעות בריאותיות ויתרונות
27.02.2015 | מירב קרמין

תזונה עשירה בסויה – השפעת סויה על תפקוד הגוף – מחקרים רפואיים על סויה בהקשר של טיפול במחלות פוריות סרטן סויה – חלבון צמחי ומלא, בסיס התזונה של יבשת אסיה ובעיני רבים נחשב לסופרפודס. בשורה ארוכה של מחקרים קליניים גילו שהסויה נחשבת לאחד ממזונות העל שלא רק תורמת חלבון מלא הכולל את כל חומצות האמינו שהגוף זקוק, הסויה גם משמש כנשק יעיל נגד סרטן, מחלות לב וכולסטרול גבוה ורשימה ארוכה של השפעות

לימודי תזונה טבעית
27.02.2015 | מירב קרמין

לימודי תזונה טבעית מבוססים על תפיסתה של התזונה כחלק ממכלול שלם של אורח חיים, דפוסים חינוכיים ותרבותיים ומדדים בריאותיים. לימודים בתחום זה מקנים מיומנויות מקצועיות רבות ומגוונות  וידע מעשי ותיאורטי מעמיק ומעודכן בתחום התזונה, בתחום רפואת הצמחים ובתחום תוספי התזונה. לתזונה יש השפעה מכרעת על הבריאות שלנו ועל אורח חיינו. נושא התזונה מעסיק כיום את טובי המומחים מתחומים שונים. אורח החיים

עבודה בחו"ל כמאמן כושר אישי
27.02.2015 | מירב קרמין

בשנים האחרונות אפשר להבחין בעלייה משמעותית  במספר הישראלים שבוחרים לעבור לחו"ל ולהתפרנס ממשרה שהיא על תקן עבודה בחו"ל , אם לתקופה של שנה-שנתיים ואם לתקופות יותר ארוכות, או לכל חייהם. לפעמים מדובר בשליחות מסוימת של מקום העבודה ולפעמים – מדובר דווקא בהגשמתו של חלום. עם העלייה המשמעותית במודעותם של האנשים לאורח חיים בריא, אלפי אנשים לומדים בישראל מדי שנה קורסי הכשרה שונים כגון: מדריכים

אצלי או אצלך? מיקום האימון האישי
19.02.2015 | מירב קרמין

הציווי העדכני לשמור על כושר הוא כבר מוסכמה כללית.  מי שעושה עושה, ומי שלא- מתנצל, מתרץ ומצטער. מעטים מסוגלים להתמיד בתרגול אישי עצמאי. הרוב נחלקים לאלה שפוקדים את חדרי כושר הקרובים לביתם, ולאלה שמביאים אותו הביתה, כלומר- לוקחים מאמן כושר אישי. לאחרונה מסתמנת עוד שיטה, שהיא שילוב של שתי הראשונות: אימון כושר אישי אצל מדריך אישי, לבד או בקבוצות קטנות מאוד. לכל שיטה יש יתרונות וחסרונות, ולא לכל

מה עדיף להיות שמן ובכושר או רזה וללא כושר?
17.02.2015 | מירב קרמין

מאת: ד"ר איתי זיו אנשים עם עודף משקל סבורים במקרים רבים שבנוסף לפן האסתטי שהם בריאים פחות וחשופים למחלות שונות כגון: מחלות לב, יתר לחץ דם ועוד, לעומת האדם הרזה. דבר זה למרות שיש בו הרבה מן האמת זו לא האמת לאמיתה, שכן גם האדם השמן שעוסק בפעילות גופנית משפר את כושרו הגופני ותורם רבות לבריאות טובה יותר. לעומתו האדם הרזה שאינו עוסק בפעילות גופנית כלל, פחות טוב מאדם עם עודף משקל שפעיל

הקדמה לדיאטת הפרדת מזון
08.03.2014 | מירב קרמין

תחליפים לחלבונים 120 גר' טופו 120 גר' סייטן פרוסת טמפה כוס קינואה מבושלת כוס אמרנט תחליפים לפחמימות ½ כוס פסטה מבושלת ½ כוס אורז מבושל ½ כוס אפונה מבושלת ½ כוס פתיתים מבושלים ½ כוס תירס תפוח אדמה/בטטה אפוי תחליף לכף שמן 6 שקדים או אגוזים 2 כפיות שמן צמחי 5 זיתים כפית שמן קוקוס 1 כף אבוקדו 1 כף טחינה תחליפים לארוחת הבייניים כוס אבטיח או מלון תפוז אגס אפרסק 2 קלמנטינות אשכולית 2 כוסות פופקורן

תפריט הפרדת מזון
08.03.2014 | מירב קרמין

נקדים ונאמר שאנחנו ממליצים על תפריט מאוזן שכולל בתוכו את כל אבות המזון בכל ארוחה, אך הרבה מהמתאמנים מעוניינים לרדת מהר במשקל, לפחות בהתחלה ולהפרדת מזון יש איכות קלה בכך שהגוף מעכל יותר מהר שהוא ממוקד ברכיב אחד יום ראשון בוקר: 2 פרוסות לחם קל+ כף טחינה, או חומוס+ מלפפון. ביניים: פרי אחד צהריים: 120 גר' טופו + ירקות ירוקים ללא הגבלה ביניים: סלט ירקות קטן ערב: פריכיות אורז עם אבוקדו+ סלט ירקות

תן לנו לתכנן את האימון המתאים לך ביותר

קבע אימון