דליות ברגליים

מאת: ד"ר איתי זיו

דליות ברגליים הנה תופעה המאפיינת בעיקר נשים ולרוב פגיעתה היא אסתטית, למרות שכרוכים בה לעיתים סיבוכים בריאותיים. כ- 30% עד 50% מהנשים ו- 10% עד 25% מהגברים בעולם המערבי סובלים מדליות ורידי הרגלים. הופעת דליות שכיחה יותר לאחר הריונות, אך לעתים מופיעה גם בגיל ההתבגרות.

התופעה מתבטאת לרוב בהופעת סימנים ובליטות כחולים או סגולים על הרגליים, שאלו הם למעשה ורידים נפוחים ומורחבים.

התופעה נובעת מבעיה במערכת הורידים השטחית אשר באופן רגיל זרימת הדם בהם מנותבת על ידי שסתומים חד כיווניים, כאשר אלו מאבדים את תקינות תפקודם, מסיבות שונות.

הדם שצריך היה לזרום מעלה לכיוון הלב מצטבר ולוחץ על דפנות הוריד וכך בעצם נוצרת הנפיחות ברגליים.

התופעה מלווה בכאבים, נפיחות, עייפות וכבדות.

מסתבר שככול שהעמידה ממושכת יותר במשך היום, הסימפטומים חריפים יותר.

הסיכון הרפואי הנו שעלולים להתפתח במקרים מסוימים דלקת של הורידים או של רקמות רכות אחרות, קרישי דם, דימומים, בצקות, וחסימות (פקקת).

אפשרויות הטיפול בדליות רגליים הם כדלהלן

• טיפול בלחץ – נעשה באמצעות גרבי תמיכה אלסטיים, שיוצרות לחץ קל עד בינוני. גרביים אלו מסייעות לשיפור המצב, מפחיתות הסיכון ליצירת קרישי דם ואין הגבלה במשך השימוש בהן.
• טיפול הקשיה – מהווה טיפול שאינו כירורגי ומתבצע לדליות בגדלים שונים. במסגרת הטיפול מזריקים תמיסה מיוחדת לוריד, עקב כך נוצר גירוי שמביא ל'סגירתו' של הוריד.
• ניתוח – שהוא טיפול פולשני שכיח פחות בשנים האחרונות. במקרה זה, מבצעים חתכים ומוציאים את הדליות הנפוחות מתוך הרגל. ניתוח זה נערך בהרדמה כללית או מקומית, כרוך באשפוז וכן גם בתקופת החלמה של מספר שבועות. החיסרון – בדרך כלל נשארות צלקות קטנות ברגליים.

הגורמים המחמירים את הבעיה הם

• עמידה ממושכת.
• משקל עודף.
• נטילת תרופות מסוימות וגלולות נגד הריון.

הדרכים לצמצום חומרת הבעיה

1. הפחתת אחוזי שומן לצד ירידה במשקל. כאן המקום לציין שניתן להפחית באחוזי שומן גם ללא ירידה במשקל.
2. ביצוע תרגילים המפעילים את שרירי הרגליים מומלצים. כאן המקום לציין שמומלץ לבצע תרגילים המאופיינים בהפעלת מספר רב של מפרקים ושרירים כגון: סקווט, מכרעים, לחיצת רגליים וכדומה .
3. ביצוע תרגילים שונים כשהרגליים נשענות למעלה על קיר, ספה וכדומה. מומלץ להניח את הרגליים בהגבהה גם בזמן מנוחה.

המינונים לביצוע התרגילים השונים

אימון התנגדות: 3-2 פעמים בשבוע, 3 מערכות (בכל מערכה 15-10 חזרות) לכל קבוצת שרירים אותה מפעילים: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, כופפי מרפק, בטן וזוקפי גו.

מומלץ להקצות לשרירי הרגליים מספר רב יותר של מערכות (5-4).

פעילות אירובית

מומלץ לבצע פעילות שבה מנח הגוף אנכי ככל שניתן על מנת שזרימת הדם בורידים תהיה יעילה יותר. לדוגמה: ריצה, הליכה, סטפר, מחול אירובי, קיק בוקס וכדומה (לדוגמה ראה תמונה מספר 3740- סטפר)

המינונים: 4-3 פעמים בשבוע אך ניתן לבצע גם יותר.

לסיכום, דליות רגליים הנה אמנם תופעה שכיחה ולא נעימה בהיבט האסתטי, אך כאמור אורח חיים נכון יותר המאופיין בפעילות גופנית ותזונה מתאימים – יתרום לשיפור המצב.

ד"ר איתי זיו – סגן מנהל קמפוס "שיאים" ומנהל תחום הקורסים למדריכי חדר כושר באוניברסיטת תל אביב.
מומחה לפעילות גופנית ספורט וחדרי כושר.
הוציא לאור את האנציקלופדיה – "עוצמות חדשות, כושר במעגל החיים" שהינו מדריך המקיף ביותר שנכתב בשפה העברית והעוסק בתחום הפעילות הגופנית וחדרי הכושר על כל היבטיהם והמיועד למתאמנים, למדריכים, לבעלי עניין ומודעות הספורט.