האפקטים של פעילות גופנית על הגוף

05.03.2015 | מירב קרמין

 

פעילות גופנית סדירה עם מאמן כושר אישי או בקבוצה

יכולה למנוע ולהפוך ירידות הקשורות לגיל במסת שריר וכוח, לשפר את שיווי משקל, גמישות והסיבולת, ולהקטין את הסיכון לנפילות בקרב הקשישים.
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור במניעת מחלות לב כלליות , שבץ מוחי, סוכרת, השמנת יתר ולחץ דם גבוה.
פעילות גופנית סדירה, נושאת משקל גם יכולה לעזור למנוע אוסטאופורוזיס על ידי בניית חוזק עצם.

 

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לסובלים מדלקת פרקים כרונית לשפר את היכולת שלהם לבצע פעולות יומיומיות כגון נהיגה, טיפוס במדרגות, ופתיחת צנצנות.

 

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להגביר את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי , להפחית מתח וחרדה, לשפר את מצב הרוח, ולשפר את הבריאות הנפשית כללית.

 

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשלוט במשקל

ואצל אנשים מסוימים לגרום לאובדן של שומן.

שלושים דקות של פעילות גופנית מתונה (הליכה היא על אישור) לפחות שלושה עד חמישה ימים בשבוע מומלץ , אבל את היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר מגיעים מהפעילות גופנית ברוב ימות השבוע.

פעילות גופנית יכולה להיות ל 10 דקות קטנות בתור התחלה

להתחיל לאט ולהתקדם בהדרגה , כדי למנוע פגיעה או כאב או עייפות יתר.
לאורך זמן, לבנות עד 30-60 דקות בינוניים עד פעילות גופנית נמרצת כל יום. אנשים שאינם מבוגרים מדי, כדי להתחיל להתאמן.

אפילו אנשים שברירים וקשישים יכולים לשפר את הכוח שלהם ולאזן עם פעילות גופנית.

כמעט כל סוג של פעילות גופנית (התנגדות, אירובית במים, הליכה, שחיה, משקולות, יוגה, ועוד רבים אחרים) מועיל לכולם.

ילדים זקוקים לפעילות גופנית

משחק מחוץ לבית הוא התחלה טובה.

ספורט לילדים עשוי לספק הזדמנויות מצוינות לפעילות גופנית, אך יש להקפיד לא להגזים בתרגילים מסוימים .

מאמץ במהלך פעילות גופנית מאומצת עלול לגרום לאדם עייף וכואב , אבל אם כאב מופיע , להפסיק את הפעילות הגופנית עד למקור הכאב שיתגלה ייתכן שיהיה צורך לפנות לעזרה רפואית וייעוץ לגבי המשך של פעילות גופנית מסוג זה.

רוב האנשים יכולים להתחיל פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה.

האנשים הבאים, לעומת זאת, צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית נמרצת יותר

פעילות גופנית בהתייעצות רופא

  • גברים מעל גיל 40 או נשים מעל גיל 50
  • אנשים עם לב או מחלת ריאות , אסטמה , דלקת פרקים, או אוסטאופורוזיס
  • אנשים שחווים לחץ בחזה או כאב במאמץ , או שמפתחים עייפות או קוצר נשימה בקלות
  • אנשים עם תנאים המגבירים את הסיכונים שלהם לפתח מחלת לב כלילית, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, עישון סיגריות, כולסטרול גבוה בדם, או חברים שיש משפחה שהיו לו התקפי לב בגיל מוקדם ומחלת לב כלילית
  • אנשים שנמצאים בהשמנת יתר רצינית

חיים בריאים כולל יותר מאשר בריאות פיזית, זה כולל גם בריאות רגשית או נפשית.

להלן כמה דרכים אנשים יכולים לתמוך בבריאות הנפש והרווחה שלהם.

 

שעות שינה מומלצות לפי גיל

קבל מספיק שינה יומית ;CDC ממליץ ככה לפי קבוצת גיל; 12-18 שעות מלידה ועד 2 חודשים , 14-15 שעות 3-11 חודשים של גיל , 12-18 שעות, ל1-3 שנים גיל, 11-13 שעות, ל3-5 שנים של גיל, 10-11 שעות, 5-10 שנים של גיל, שמונה וחצי לתשע וחצי שעות, ל10-17 גיל ואלה 18 ומעלה צריכים שבע לתשע שעות שינה.

אנשים קשישים זקוקים לכשבע עד תשע שעות, אבל לא ישנים עמוק ועשויים להתעורר בלילה או מתעוררים מוקדם, ולכן צריכים לאפשר להם לצבור את הסכום הכולל של שבעה עד תשע שעות שינה.

לצאת לטיול ולחשוב על מה שאתה רואה ושומע לפחות כמה פעמים בשבוע.

נסה משהו חדש ולעתים קרובות (לאכול מזון חדש, נסה בדרך אחרת לעבודה, ללכת לתצוגה במוזיאון חדשה).

לעשות כמה תרגילי מוח (לקרוא, לעשות פאזל מדי פעם במהלך השבוע) .

נסה להתמקד בתהליך אינטנסיבי ולהשלים את קטע ממנו יותר מכמה שעות, ואז לקחת הפסקה ולעשות משהו מרגיע (הליכה, פעילות גופנית, תנומה קצרה)

תכנן לבלות קצת זמן לדבר עם אנשים אחרים על נושאים שונים.

נסה לעשות כמה זמן פנאי לעשות כמה דברים שמעניין אותך בכל שבוע (תחביב, ספורט) .

תצטרף לחוג או מאמן כושר אישי או בקבוצה כדי לשמור עליך בקשר ועירני

למד דרכים לומר "לא" כשמשהו מתרחש שאתה לא רוצה לעשות או להיות מעורב עם .

יש לי כיף ( לצאת לטיול עם מישהו שאתה אוהב , ללכת לקניות, ללכת לדוג , לא נותנים זמן חופשה לברוח ) .

תן לעצמך להיות מרוצה מהישגים שלך, שניהם הגדולים וקטנים ( לפתח שביעות רצון ) .

יש רשת של חברים , אלה עם מערכות תמיכה חברתית חזקות לנהל חיים בריאים יותר.

מבקש עזרה וייעוץ מוקדם אם אתה מרגיש מדוכא , יש מחשבות אובדניות, או לשקול פגיעה בעצמך או לאחרים.

אנשים הנוטלים תרופות לבעיות בריאות נפש לא צריכים להפסיק ליטול תרופות אלו , לא משנה כמה "טובים" שהם מרגישים, עד שהם דנו במצבם עם הרופא שלהם מרשם (ים ) .

הימנעות התנהגות היא מפתח נוסף לחיים בריאים. בהמשך מתוארים חלק מהפריטים הגדולים כדי להימנע אם אדם מחפש אורח חיים בריאים.

0542000995