קבוצות ריצה – מאת צביקה עיני

05.03.2015 | מירב קרמין

 

קבוצות הריצה של עלית פיטנס יוצאות לדרך !

האם תמיד רצית להיכנס לכושר ולא ידעת איך להתחיל ? זה הזמן!

האם ההתמדה בכושר הייתה בשבילך בלתי-אפשרית ? זה הזמן לשינוי!

האם רצית אי-פעם להרגיש ספורטאי אמיתי ולהתכונן לתחרות ריצה? עכשיו אתה מתחיל!

פרויקט Elite Running יוצא לדרך באוקטובר הקרוב!

הספורט האירובי הוא הטרנד החם של המאה. כולם רצים – בין אם זה בים, בקבוצות ריצה או בדרך לעבודה.

עלית פיטנס מזמינה אותך להיכנס למסגרת מאתגרת ומהנה של שילוב עולם הכושר האירובי בחייך.

תוכלי להוריד במשקל, תוכלו לסיים 5/10 ק"מ, תוכלי לסיים הליכה של שעה בלי להתנשף, תוכלו להיכנס לכושר ולהתמיד בכך – בקבוצות הכושר של עלית פיטנס כל אחד יכול ומגיע למטרות שלו!

קבוצות כושר שלנו בנויות על השילוש הקדוש של ההתמדה – גיוון, קשר חברתי ויחס אישי וחם.

כל מתאמן יכול לבחור מסלול – מסלול אתגרי או מסלול אורך החיים – ולהתאים לעצמו קבוצה לפי השעות והימים הנוחים לו (קבוצת בוקר/קבוצת ערב).

למה לי לקום מהכורסה?

הריצה היא ללא ספק דת ואמונה.

הפעולה הכ"כ פשוטה הזו מכילה בתוכה עולם שלם של יתרונות בריאותיים ונפשיים.

ובישראל, למרות העלייה המתמדת במודעות לכושר ויתרונותיו, ישנה עדיין בורות גדולה בקרב העם על יתרונות הריצה והפעילות האירובית בכלל. חלק יגידו כי היא הורסת את הברכיים ואת הגוף, וחלק יגידו כי היא גורמת לאנשים להתמכר וחלק יגידו שזה פשוט בלתי-אפשרי להתחיל בגיל מבוגר.

בחרנו לרכז עבורכם רשימה חלקית של יתרונות הפעילות האירובית – להנאתכם ושיקולכם :

• משפר את סבולת לב-הריאה וכתוצאה מכך – את התפקוד בחיי היומיום.
• עלייה בתכולת וגודל הלב – ושיפור תפקודי לב כללים.
• ירידה בלחץ דם במנוחה ובפעילות מתונה.
• עלייה ביכולת השריר לנצל שומן כמקור אנרגיה.
• ירידה במסת שומן וחיטוב הגוף.
• שחרור של אנדרופינים וכתוצאה מכך – תחושה נפשית טובה יותר.
• אימון בעל אימפקט (זעזוע) מגדיל צפיפות מינרלים ותורם לצפיפות העצם.
• מעלה HDL (הכולסטרול הטוב) ומוריד LDL (הכולסטרול הרע).
• משפר יכולת ריכוז, למידה ושינון (!).
• מפעיל את המערכת החיסונית וע"י כך מחסן מפני שפעת וצינון.

 

אין בשביל מה לחכות, הגיע הזמן שניכנס לכושר עם Elite Running!

ברגע שבחרתם להיכנס למשפחת הכושר של עלית פיטנס, תוכלו להנות ממסגרת חברתית מעצימה,

מקצועית, מגוונת ולהתמיד עד המטרה בליווי אישי של המאמני הריצה והכושר שלנו.

 

לאחר מילוי שאלון של העדפות ומטרות (העמודה השמאלית), מאמני "Elite Running" יבנו בשבילכם

מאחוריכם יעמוד צוות מקצועי, אישי וחם אשר יהיה זמין בכל זמן ובכל שעה לשאלות, סוגיות והמלצות.

על-מנת להבטיח תוצאות חיוביות והתמדה בשינוי שלכם, התוכנית הינה בהרשמה מראש לתקופה של כ-4 חודשים במתכונת דו-שבועית, כאשר מחיר אימון הינו 50 שקלים – שליש ממחיר אימון אישי.

האימונים יתקיימו בפארקים ובחופי הים שבאזור המרכז – כאשר המיקום המדויק יקבע עפ"י הביקוש.

 

כל מתאמן רשום ב"Elite Running" יהנה מההטבות השונות

• חולצת דריי-פיט מקצועית עם לוגו נבחרת הריצה.
• תוכנית אימונים אישית ומותאמת לאורך חייו ויעדיו של המתאמן.
• ניוזלייטר חודשי בתפוצת מייל ובו מאמרים וטיפים מכווני מטרה.
• הנחיות תזונתית כוללות התומכות בפעילות הגופנית.
• למעוניינים בהדרכה פרטית בנוסף, הנחות בבחירת מסלולים.

 

אנחנו ב"Elite Running" מאמינים שכל אחד יכול.
כל אחד יכול לסיים ריצה של 5 ק"מ, עשרה ק"מ, חצי מרתון וכו'.
כל אחד יכול לשלב ולשמור על אורך חיים של פעילות גופנית לאורך זמן.
כל אחד יכול ללמוד את גופו ואת הדרך היעילה ביותר בשבילו.
כל אחד יכול לבחור לקחת החלטות בחייו שישנו אותם לטובה.

 

צביקה עיני

מאמן כושר, מאמן כדורסל ומאמן ריצות ארוכות מוסמך מטעם "קמפוס שיאים".

ספורטאי פעיל, מתמחה בהורדת אחוזי שומן והכנה לתחרויות ריצה.

מנהל מקצועי, בונה תוכניות אימונים.

 

רוברט זיצרמן

בוגר מחלקת הנוער של צפרירים חולון בכדורגל ושחקן בוגרים (אלון הארץ בISF, אליפות עולם לביה"ס 2004)

מדריך כושר קרבי בצה״ל.

מאמן כדורגל ברשת קהילה ופנאי אחראי על 7 קבוצות כ100 ילדים.

מאמן כושר אישי, מרתוניסט.

 

ג'ני פלדשטיין קפלן

מאמנת כושר מוסמכת מטעם קמפוס ״שיאים״,

בעלת ניסיון רב באימונים האישיים עם קהלים מגוונים בגילאים שונים, במגוון תחומים כגון: ריצה ואירובי, קיקבוקס, חיטוב ועיצוב הגוף, הצרת היקפים והורדת אחוזי שומן ואימון פונקציונאלי.

ספורטאית פעילה, חיה ונושמת את עולם הכושר ותזונה.

 

 

5 דרכים להגברת המוטיבציה

אחחח מוטיבציה, מוטבציה… כמה דיברו, דשו, דנו ועסקו בשאלות לגבי מוטיבציה והקשר בינה ובין פעילות גופנית והשגת מטרות.. לעיתים קרובות אנחנו שומעים או מרגישים ירידה או עלייה במוטיבציה – בין אם זה באימון היומי, בעבודה, בבית וכו'.

במקרים רבים, בכל הנוגע לפעילות גופנית, רמת המוטיבציה של הפרט תכתיב האם הוא ישתפר, יגיע להישגים וימשיך להתמיד – או שמא יחווה עצירה או ירידה ביכולת, עד למצב של אי-התמדה.

במאמר הבא אביא בפניכם חמש דרכים שימושיות להגברת המוטיבציה – לפי כל אחד ואופיו הייחודי.

•למתאמן הפרקטי – הכנת רשימת "מדוע אני עושה את הפעילות הזו?"

מתאמן זה ניחן ביכולת ניתוח גבוהה, ריאליסטיות והבנה של הדברים עפ"י עובדות.

דרך טובה להגברת המוטיבציה למתאמן זה היא ע"י הכנת רשימה ברורה של כל היתרונות שנותן לו האימון הגופני, רצוי בעזרת המאמן האישי, אשר יכול לתת עוד רעיונות מנק' מבטו.

דוג' – האימון גורם לי להיות ערני, האימון גורם לי להרגשה טובה כשאני מביט במראה, האימון גורם לי להאמין בעצמי, האימון גורם לי לישון טוב יותר, לגיטימציה לאכול יותר וכו' וכו'.

מומלץ להדפיס את הדף ולתלות בחדר, ובאמצע האימון לדאוג לשנן ולהיזכר בסעיפים.

למתאמן ההישגי – הגדרת מטרות שנתיות ברורות ומטרות ביניים בדרך

מתאמן זה מאופיין בצורך בהישג גבוה מאוד, וכן במידה ולא יוגדרו לו מטרות ברורות אשר גורמות לו להתמקד, הוא עתיד לחוות ירידה במוטיבציה וחוסר הבנה מדוע לו להמשיך בפעילות.

בין אם המטרה היא להיכנס לג'ינס מכיתה יב', לרוץ חצי מרתון, לסיים טריאתלון אולימפי, לסיים אימון קשה מסוים בהצלחה או רק לראות את הספרה "80" במשקל – למתאמן זה רצוי לבנות לעצמו מטרות שנתיות לטווח הארוך, ומטרות לטווח הקצר אשר יהיו נתונות למעקב בכל זמן ע"י מאמנו האישי.

למתאמן "החיים הטובים" – לקבוע פינוק עצמי כפרס על כל תקופת התמדה

זהירות ! אם האופציה האחרונה היא המתאימה לכם ביותר עד כה – ניחנתם באופי לא קל בכל הנוגע להתמדה בפעילות גופנית. בחלקים נרחבים של פעילות גופנית וספורט בכלל, האימון לעיתים כולל כאב או אפילו סבל אשר לחלק גדול מהאנשים נחווה כ"כאב טוב" או "סבל כייפי", זו בשל התחושות וההרגשות שנותנת הפעילות עצמה (שחרור אנדורפינים) ותוצאותיה.

למתאמן זה כדאי לשים לעצמו "תקופות התמדה" של בין 4-12 שבועות, אשר בסופה של כל תקופה המתאמן מצ'פר את עצמו במתנה אשר תיתן לו באופן אישי את הדרייב להמשיך בידיעה שבסופה של התקופה, יקבל את הצ'ופר הזה.

דוגמאות לצ'ופרים – מסג' שוודי, ארוחת חלומות, חופשה של יומיים לצפון וכו'.

*מומלץ מאוד לשתף בת זוג או חבר טוב, ולקבוע שמבצעים ביחד – כך מרוויחים גם חבר אימונים לשעה הקשה, וגם הציפייה לקראת הצ'ופר מרגשת פי כמה.

למתאמן ה"מסריט" – לא להסתכל רחוק מדי, לבצע את האימון צעד צעד

השם למתאמן זה בא מלשון "סרטים" – מתאמן זה יקבל בחילה רק מלחשוב על עצם היותו מבצע את האימון כשהוא עייף, מפוחד וחושש מדי.

למתאמן זה מומלץ לקחת צעד צעד את השלבים לביצוע האימון, עד לסופו של האימון.

בדר"כ, סוגי מתאמנים כאלו יחששו לבצע את הצעד הראשון, אך לאחר מכן באימון יהיו מסוגלים לדחוף את עצמם לרמה גבוהה באופן יחסי (במידה ולא, תמיד אפשר להיעזר בסעיפים למעלה בנוסף).

דוג' ליישום שיטת הצעדים –"אני שם חולצה ומכנס נוחים והולך לשטוף פנים", "אני רק נועל את הנעליים", "אצא מהבית ואתחיל בכמה דקות הליכה", "אבצע רק 10 דקות (את שני השירים הראשונים באייפוד) ולאחר מכן אראה", "אני אפגוש את המאמן האישי ותחילה נדבר על הסוף השבוע האחרון" וכו' וכו'.

למתאמן היצירתי – ד-מ-י-ו-ן מ-ו-ד-ר-ך-!

למתאמן זה יש צד יצירתי (ואף יגידו רוחני) גדול יותר משאר המתאמנים.

הוא במקרים רבים שואב את כוחותיו מהרוח הנעימה שנושבת על פניו, מהנופים, מהאנשים ומההרגשה הטובה שאופפת אותו בזמן האימון.

דמיון מודרך מוגדר כטכניקת הירגעות והרפיה, הכוללת הדמיה פנימית של מצבים וסיטואציות.

ההדמיה בפרקטיקה יכולה לכלול אצל המתאמן ישיבה של 10 דקות לפני האימון בעיניים עצומות, ותחילה הירגעות כללית – המלווה שהתנתקות גמורה החיים שבחוץ.

לאחר מכן, ננסה לדמות כמה שיותר את האימון הגופני על כל פרטיו (הצבעים, הריחות, הקולות, הדופק, הזיעה וכו') ותוך כדי ההדמיה ננסה להשריש במוחנו הרגשה טובה של העצמה, השגה, רוחניות ועצם היותנו חלק ממשהו גדול, חזק ועוצמתי בחיים.

שיטה זו יכולה להיות משמעותית ביותר עבור כמה מן המתאמנים, והיא הוכחה אין-ספור פעמים כיעילה בהורדת רמות כאב ומתח.

נדרש תרגול על-מנת להגיע לרמת שליטה במחשבות, אז אנא היעזרו בסבלנות.

במאמר הזה למדנו להכיר 5 שיטות לחמישה סוגי מתאמנים שונים, אשר לכל אחד שיטה אחת יכולה להוות הפיתרון האולטימטיבי לבעיה, בעוד ששיטה אחרת לא תתאים כלל.

כל אדם, בין אם הוא המתאמן הכי מתחיל או הכי מנוסה, משתמש במודע או שלא-במודע באחת או יותר משיטות הגברת ושימור המוטיבציה האלו.

נסו לשלב בין השיטות, התנסו וגם אתם תראו במהרה שאם באמת רוצים, אתם מסוגלים לעשות הכול!

שיהיה שבוע פורה, ספורטיבי ומלא מוטיבציה

באורך החיים המטורף של כולנו, כל החיים הם סוג של מירוץ.

אתם ממהרים לעבודה, ממהרים הביתה, ממהרים לסיים את השבוע ובסופו של היום – מרגישים כאילו לא השגתם דבר.

תמיד רציתם להרגיש שכל כולכם מכוון למטרה חשובה, שמתייחסים אליכם כמו שהייתם מקצוענים, שאתם מתכוננים לקראת משהו חשוב וגדול – זה המסלול עבורכם!

אופנת התחרותיות בקרב עולם הריצה העממי תופס תאוצה במהירות בלתי נתפסת.

אם לפני עשר שנים תחרון חצי מרתון או מרתון הייתה נתפסת כהתאבדות בקרוב עולם הרצים העממיים, היום נפוצות הדוגמאות של אנשים אשר תוך כמה חודשים השיגו מטרה בלתי-אפשרית עבורם וסיימו מירוץ 10 ק"מ, חצי מרתון, מרתון ואף יותר (תחרות איש הברזל, לדוגמא).

בElite running, המאמנים שלנו יציבו בפניכם את המטרות אשר תמיד חלמתם להשיג בתחום הריצה, וילוו אתכם בכלל השלבים עד היעד.

קבוצת ריצה אשר תגובש ותיכנס למסלול "עד קו הסיום", תבחר תחרות יעד ואליה כלל המתאמנים יכוונו בצורה מקצועית וממוקדת.

בנוסף לאימונים דו-שבועיים, כל משתתף במסלול יקבל תוכנית אימונים פרטית המותאמת לאורך חייו ולרמת ההשקעה האפשרית. בנוסף, זכאי המתאמן להנחייה תזונתית.

האימונים יכללו אימוני נפח, בהם נרוץ למרחקים ארוכים יחסית וביחד נבנה את הכושר הרצוי לתחרות היעד, ואימוני איכות – אשר ישפרו את הכוח המתפרץ, המהירות והטכניקה.

ביחד איתנו, תוכלו להשיג את המטרה שתמיד חלמתם עליה אך הייתה נראת בלתי אפשרית.

אז אם המטרה היא חצי מרתון ואתה לא מסיים 10 דק' ריצה – דע כי זה אפשרי!

וגם אם המטרה היא לסיים 10 ק"מ ואת לא מתקדמת כבר חודשים – דעי כי את יכולה!

מסלול "עד קו הסיום" מזמין אתכם לשבור את הגבולות שלכם ולגלות את הספורטאי שבכם.

כי עם "Elite Running" – אתם כבר לא לבד !

אם עד עכשיו התמדה במסגרת אימוני כושר וחיטוב בשבילכם הייתה קיר בלתי-עביר או שאפילו לא ניסיתם – זה המסלול עבורכם !

השגרה שבחיי היומיום מאלצת אותנו להביט אל העתיד בציפיה מתמדת ולשכוח מן ההווה.

לרוב, נמצא את דרכינו מהר מאוד אל חיים של חוסר פעילות, השמנת יתר ואף בריאות לקויה.

"Elite Running", קבוצות כושר של עלית-פיטנס, מזמינה אתכם להתנתק לרגע מחיי היומיום הלחוצים ולהגיע פעמיים בשבוע לפעילות אשר תביא אתכם לשחרור מקסימלי – גופני ונפשי גם יחד.

בשילוב אימונים של שעה בשבוע ותמיכה תזונתית נכונה – תחטבו את הגוף ותשפרו את הכושר משמעותית!

הרבה נכתב על סגולות הריצה והכושר בכלל – משפרת ריכוז, מורידה לחץ דם, מעלה תפקודי לב, תורמת לירידה במשקל ואף מעלה את מצב הרוח והדימוי העצמי. פעילות זו, על אף נראותה כפשוטה וטבעית, יכולה לשפר את איכות חייכם בצורה משמעותית במידה ומתבצעת נכון.

זה הזמן לעשות מעשה בשבילכם ובשביל הגוף והנפש !

במסלול "כושר כדרך חיים" נשים דגש על טכניקת הליכה וריצה נכונים, חילוק עומסים על מפרקי ושרירי הגוף בדרך לשיפור הכושר בצורה מירבית, והוספת הריצה כחלק בפאזל אשר מרכיב את הביטוי "אורך חיים בריא".

במסלול זה נשלב עם אימוני הסיבולת, אימונים מגוונים אשר טומנים בתוכם את כל מרכיבי הכושר, על מנת שאתם תקבלו את התמורה השלמה והמלאה – ותצאו מרוצים.

כל מתאמן במסלול זכאי לתוכנית אימונים אישית והנחיות תזונתיות תומכות.

מסלול "כושר כדרך חיים" מזמין אתכם להכניס את החברה הכי טובה החדשה שלכם לחייכם – הפעילות הגופנית – ולהיכנס למסגרת החברתית. כי עם "Elite Running" אתם כבר לא לבד!

0542000995