תפריט הפרדת מזון

08.03.2014 | מירב קרמין

נקדים ונאמר שאנחנו ממליצים על תפריט מאוזן שכולל בתוכו את כל אבות המזון בכל ארוחה, אך הרבה מהמתאמנים מעוניינים לרדת מהר במשקל, לפחות בהתחלה ולהפרדת מזון יש איכות קלה בכך שהגוף מעכל יותר מהר שהוא ממוקד ברכיב אחד

יום ראשון

בוקר: 2 פרוסות לחם קל+ כף טחינה, או חומוס+ מלפפון.
ביניים: פרי אחד
צהריים: 120 גר' טופו + ירקות ירוקים ללא הגבלה
ביניים: סלט ירקות קטן
ערב: פריכיות אורז עם אבוקדו+ סלט ירקות ירוקים.

יום שני


לאורך כל היום לאכול:
פריכיות מאורז מלא+ ירקות ללא הגבלה במשך כל היום

‏יום שלישי‏ ‏

בוקר: 2 פרוסות לחם קל+ כף טחינה או כף ריבה או כף אבוקדו.
ביניים: פרי אחד( או אגס או תפוח או אפרסק)
צהריים: 120 גר' טופו + ירקות מבושלים ללא הגבלה
ביניים: כוס אבטיח
ערב: אורז מבושל עם ירקות.

יום רביעי

לאורך כל היום 10 פרוסות לחם קל עם 3 כפות טחינה, או אבוקדו אחד וכל הירקות הירוקים ללא הגבלה+ עגבניה.

יום חמישי

בוקר: 3 פירות לבחירה
ביניים: לחם דגנים עם טחינה וירקות
צהריים: תפוח אדמה וירקות בתנור עם ירקות ירוקים ללא הגבלה.
ביניים: פרי אחד
ערב: ארוז מבושל עם ירקות + ירקות ירוקים.

יום שישי

בוקר: חצי כוס חלב+ קורנפלקס דגנים מלאים
ביניים: 2 פירות
צהריים: טופו צלוי עם שמן זית+ ירקות ירוקים ללא הגבלה
ביניים: כוס אבטיח
ערב: 2 פרוסות לחם קל+ טחינה או אבוקדו+ ירקות ירוקים.

יום שבת

בוקר: 3 פרוסות לחמית עם אבוקדו+ סלט ירקות
ביניים: תפוח עץ
צהריים: כוס פסטה וירקות מבושלים ללא הגבלה
ביניים: 3 כוסות פופקורן
ערב: טופו צלוי, חצי כוס פטריות, כף טחינה וסלט ירקות.

תן לנו לתכנן את האימון המתאים לך ביותר

קבע אימון