054-2000995
077-6500102
מה כדאי לאכול לפני אימון?
אכילה נכונה יכולה לעזור ולהמריץ את האימון שלך.
אבל זה המקום לציין שמחקרים בתחום (כאלה שאינם ממומנים על ידי אבקות, תוספות ומשקאות אנרגיה) אינם מראים העדפה ברורה לסמיכות הארוחה ביחס לאימון, מה שנהוג לכנות "חלון הזדמנויות", ומעדיפים את התזונה המאוזנת והיציבה לאורך כל היום ובלי התייחסות מיוחדת לאימון הכושר.
מה שכן חשוב, זה לתת לגוף לנוח שעה לפני האימון ולא להגיע אליו עם בטן מלאה. האנרגיה שהגוף צריך אחרי האוכל, כדאי שיופנה כולו למען הפעילות המטבולית המתרחשת בגוף.
להתאמן על בטן מלאה, מאט ומקשה על הביצועים, ולא מפיק את המקסימום באימון, במקרה הטוב.
חשוב כמובן לשתות הרבה מים ולשמור על גוף רווי, להשלים את המים שמאבדים בהזעה. המים גם משמשים מערכת הקירור של הגוף באימון. לשתות הרבה מים במהלך היום עם הארוחות וקצת כל כמה זמן במהלך האימון.
אם האימון בשעה מוקדמת של הבוקר, לא להגיע אליו על קיבה ריקה. מומלץ 20-30 דקות לפני לאכול ארוחה קלילה בסגנון:
– קערית דגנים מלאים עם חלב אורז/שקדים או מיץ טבעי
– פרוסת לחם מלא קלוי עם אבוקדו וירקות
– מעט גרנולה וסלט פירות
– אפשר להסתפק גם בבננה או כל פרי לקצת אנרגיה.
