גוף חדש ב 10 דקות – בטן חלומית ושריפת שומנים

10.03.2015 | מירב קרמין

היי לכולם!

האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק של שרירי הבטן וכל הגוף כמכלול- חזק יפה סקסי ומלא בטחון .

אנחנו ממשיכים את הקו של האימונים האחרונים, שורפי שומן ומאוד אפקטיביים ב 15 דקות של אימון לכל היותר.

לפי התגובות שקיבלתי מכם, אני שמחה שאתם אוהבים ונהנים מהאתגרים שאני מציבה בפניכם בכל אימון על מנת

לקדם אתכם עוד בכושר וביכולת גופנית ופיזית, ואתם עומדים באתגרים הללו בהצלחה רבה.

גאה מאוד בהתקדמות והשיפור שלכם, כל הכבוד לכם מתאמנים יקרים שלי!

ושנייה לפני שפירסמתי את הפוסט, קיבלתי עוד תגובה מרגשת ממתאמנת חדשה שהצטרפה לאימונים

ב WOW your body שאני חייבת לשתף איתכם:

"היי ג’ני, לפני שבוע "גיליתי" אותך ומאז אני עושה יום יום אני עושה איתך ספורט!!!

רק שבוע ואני כבר מרגישה שינוי לטובה אצלי. תודה רבה !!!"

אז, חברים, תמשיכו להתאמן ולהשקיע, תתמידו באימונים ואתם תראו עוד הרבה שינויים מדהימים

ומרתקים במראה ובהרגשה!

ואני מאמינה בכם!

ביצוע האימון:

2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

.

תרגיל 1 – Cardio push up – קרדיו פוש-אפס – בפלאנק, ברכיים לחזה, קרוס, החוצה אל המרפק —> פוש אפ – 8 חזרות

ממנח פלאנק – גו ישר, בטן פנימה, ירכיים וישבן מכווצים, כתפיים רחוקות מהאוזניים – מביאים בנשיפה ברך פנימה לכיוון החזה, מיישרים רגל, וברך השנייה

קשה לעמוד על כפות הידיים לאורך כל התרגיל? תעמדו על האגרופים אסופים כדי להקל על כפות הידיים

מביאים בנשיפה ברך פנימה לחזה באלכסון, מיישרים, ברך השנייה

בנשיפה מביאים ברך החוצה אל המרפק

בנשיפה – פוש אפ. ניתן לכופף ברכיים אם קשה לעשות פוש -אפ אם רגליים ישרות

.

תרגיל 2 – Russian twist – רוטציה רוסית בישיבה בהטייה – 15 חזרות

גו ישר וחזה פתוח, בטן פנימה חזק. בנשיפה, לסובב את הגוף הצידה, לגעת עם משקולת ברצפה

.

תרגיל 3 – פרפר ידיים רגליים – 15 חזרות

בטן בפנים לאורך כל התרגיל. מרפקים מעט כפופים

.

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

אם קשה – ניתן לעשות מנוחה ארוכה יותר בין תרגיל לתרגיל.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב של כל התרגילים ברצף!

בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

לגוף חדש ומדהים!

תיהנו מהאימון!

..

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!
.

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני

תן לנו לתכנן את האימון המתאים לך ביותר

קבע אימון