חיטוב ועיצוב לבטן ופלג גוף עליון ב 10 דקות

היי לכולם!

האימון השבועי החדש מוקדש לעבודה על פלג גוף עליון וכמובן שרירי הבטן – כי איך בלעדיהם!

האימון הזה לא רק לבנים שרוצים לבנות פלג גוף עליון חזק יפה מוצק שרירי ומושך לתפארת, אלה גם

לבנות שרוצות גוף פרופורציונלי, מדהים וסקסי, זרועות מפוסלות, ביטחון עצמי ובגוף נשי אבל חזק,

מעוצב ומשדר הרבה ביטחון.

זו הסיבה שאנחנו מתאמנים – כדי להרגיש חזקים, מלאי בטחון במי אנחנו ואיך אנחנו נראים ומרגישים,

וזה מה שאנחנו משדרים החוצה דרך הגוף שמתחזק, היציבה שמשתפרת ובטחון עצמי שעולה – אהבה

כלפי עצמינו וכל הסובב ובטחון בכך שאנחנו צועדים בדרך הנכונה ביותר לגוף חטוב, מוצק ויפה

שתמיד חלמתם עליו!

ביצוע האימון:

2 סבבים של 7 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

תרגיל 1 clock push up – פוש אם סביב עצמכם בכיוון של השעון / נגד כיוון של השעון

תרגיל 2 – bent over row – חתירה בהטייה – 15 חזרות

3. תרגיל 3 – pike shoulder press – לחיצת כתפיים במצב משולש עם החזקה 2 שניות – 10 חזרות

4. single shoulder press – לחיצת כתפיים יד-יד בעמידת לאנג’ – 10 חזרות

5. single triseps press – פשיטת מרפק בשכיבה על הצד – 8 ימין + 8 שמאל

דגשים לאימון:

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.

לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!

ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!
עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,

דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן

ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

…בהרבה אהבה, ג’ני