ספיישל חיטוב ועיצוב 2012 – האימון של השנה

שנת 2013 בפתח, והאימון השבועי החדש – כולי התרגשות!!! – ספיישל סיכום של השנה הקודמת ואקורד
פתיחה מנצח לשנה החדשה שתהיה מלאה בהצלחות חדשות ושבירת שיאים חדשים מבחינת הכושר – גם
שלי וגם שלכם!
אנחנו עומדים לגלות עוד הרבה על עצמינו, על כוחות הנסתרים ופוטנציאל הגלום בכל אחד מאיתנו!
.
האימון הזה הוא מרתון של כושר וחיטוב הגוף, דרך לפיתוח יכולות האטלטיות בכל אחד ואחת מכם,
הזדמנות לראות ולהוכיח את השיפור בכושר והתקדמות לעבר המטרות שחל אצלכם במהלך הדרך
שעשיתם עד כה, והזדמנות לפרגן לעצמכם מהלב שהשנה אתם באמת בכושר הכי טוב שהיתם אי-פעם,
והכל עוד לפניכם!
בשבילי האימון הזה מסמל התחדשות, ניצחון של היכולות הפיזיות והמנטליות בדרך לחוזק וכושר
מדהים, עם הרבה מקום לאהבה לגוף שלנו, אהבה וקבלה עצמית, בריאות ולשם אני רוצה לכוון אתכם.
.
בכל פעם אני מתרגשת משמחה לקבל מכם תגובות ומיילים ולשמוע על ההצלחות שלכם:
– "ג’ני ג’ני המדהימה… אני עוקבת ומעבדת את הנתונים… דבר ראשון בזכותך החלפתי את כל התזונה שלי!!!
והתחלתי לאהוב את ההתעסקות בעניין הירקות והאוכל הבריא. ו… האימונים אני צופה ועדיין בשלבי עיבוד..
אני מחכה להליכון שיגיע ואז באקסטזה של ההליכה אצרף אליו את התרגילים. שתדעי שבזכות התזונה
הזו כבר ירדתי 4 קילו.. ואפילו קניתי אופה ללחם השיפון שלך. תודה על הכל ותמשיכי…יש כאלה שעוקבים
ולא רושמים לך .. אז גם בשמם תודה!"
.
– "הבטן שלי הייתה באמת כמו של אשה בהריון…רופפת כזאת בלי צורה מותניים כאלה צמיגיות.. לא יכולתי
ללבוש צמוד בכלל! עכשיו הבטן הצדדים ירדו הגוף התחזק, התחילה צורה ממש יפה לבטן אפילו נהיו
קוים כאלה של חיטובים באמצע הבטן. סופסוף יש לי מותניים ובטן שאני אוהבת!"
.
– "אני כבר המון זמן מתאמן עם האימוני כושר שאת מעלה ביוטיוב! ירדתי 8 קילו והתחזקו לי השרירים
ברגליים"
.
– "אני פשוט חייבת לשתף אותך! בפעם האחרונה שפניתי אלייך, פניתי אלייך בבקשת עזרה על מנת
לעבור מתפריט קבוע לתזונה "חופשית" יותר , ולשדרג את האורח חיים שלי.
עברו מאז כחודשיים-שלוש, והתזונה שלי השתפרה פלאים! כעת, אני מבשלת לבד, כל הזמן מנסה
דברים חדשים, ממציאה מתכונים, משלבת טעמים. עכשיו התזונה שלי מאוד מגוונת, המקרר שלי מלא
אך ורק במצרכים בריאים , והמושג "תפריט קבוע" נשכח.
כמובן שאני אוכלת על פי עקרונות תזונה בריאים (5-6 ארוחות ביום, מלאות בירקות ובויטמינים, לא מכניסה
לבית שום דבר תעשייתי וכ’ו …).
כבר כשנתיים שאני שומרת על אורח חיים בריא, בשילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית על בסיס יומיומי,
אך רק בחודשיים-שלוש האחרונים התחלתי להרגיש באמת בריאה. לאורך השנתיים בהם אכלתי על פי
תפריט קבוע, הייתי תשושה ועייפה מרבית הזמן, ולמרות שהתפריט נחשב "בריא" הוא הכיל מספר דברים
תעשייתים, ובכל פעם שהייתי מביטה בהם, הייתי מקבלת בחילה!
אני שומרת על אורח חיים בריא, בשילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית על בסיס יומיומי, מתאמנת
על פי הסרטונים וההמלצות שלך , ושומרת על משקלי הנוכחי בהצלחה רבה.
אם פעם , הייתי מרוצה רק מהמראה שלי , אז עכשיו , אני מרוצה גם מהתזונה שלי. אני באמת
מרגישה כ"כ מצויין וטוב עם הגוף שלי, תמיד מלאת אנרגיה ומרץ, והעייפות והתשישות שליוו
אותי בזמן התזונה הלקוייה שלי, נעלמו כלא היו."
.
אלו כמה מתוך תגובות רבות שאני מקבלת ואני פשוט גאה בכם, מגיע לכם שאפו ענק! מעריצה
את הנחישות, התמדה ומכוונות להצלחה שלכם!
אני שמחה שקהילה שלנו גדלה, מתרחבת ומתחזקת – קהילה של אנשים שנהנים להיות בכושר,
ולהמשיך להשתפר ולהתקדם לעבר המטרות וחלומות, בריאות, אוכל טוב, שמחה, אהבה ותמיכה
הדדית.
/
תודה לכם חברים יקרים על כל התגובות, הם ממש עושים לי את היום ומעלים לי חיוך ענק.
כיף לדעת שיש תוצאות לעשייה שלי, כך שהפידבקים מחזקים אותי מאוד להמשך העשייה ונותנים
המון משמעות למטרתי לעזור לכמה שיותר אנשים להגשים את החלום!
ועכשיו – האימון! 2013 הנה אני בא! בכושר שיא ומכוון להצלחה!!!
/
ביצוע האימון:

2 סבבים של 7 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

תרגיל 1 – sidewinders burpee – סמוך-קום עם קפיצת רגליים באלכסון "וישרים" – 10 חזרות

תרגיל 2 – סקווט "תחנות רוח" עם נגיעה בקרקע 10 חזרות נגיעה עם יד ימין + 10 חזרות נגיעה עם יד שמאל

תרגיל 3 – גשר צד דינמי יד מתוחה למעלה – 10 חזרות + 5 שניות סטטי ימין + 10 חזרות + 5 שניות סטטי שמאל

תרגיל 4 – push up & pike stretch – שכיבת סמיכה ומתיחה למנח משולש – 12 חזרות

תרגיל 5 – קומבו: scissors hands lunge & lunge jump up לאנג’ עם הנפת ידיים למעלה "מספריים" & לאנג’ בהקפצה – 10 חזרות ימין + 10 חזרות שמאל

תרגיל 6 – קומבו: 6 mountain climbers & 6 sit ups כפול 2 – 6 מטפסי הרים & 6 סיט-אפס כפול 2

סיט-אפ

תרגיל 7 – מיוגה, חגב מלא – 3 חזרות

דגשים לאימון:

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!

ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!
עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,

דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן