אתגר כושר יומי – 240 חזרות Total Burn

היי לכולם,

מקווה שאתם מתאמנים יפה השבוע, וגם שומרים על עקביות באימונים – 3 בשבוע, ומקפידים על תזונה

בריאה שתומכת במטרות הכושר שלכם

כי זו הדרך הבטוחה לגוף יפה, בריא וחטוב, עלייה מדהימה בכושר, בביצועים וביכולת הגופנית כאחד.

ולכן, בא לי בספונטניות לפנק אתכם בעוד אימון מאתגר שכולל 2 תרגילים בלבד והוא לפי זמן.

כאן נעבוד על כל שרירי הגוף, כוח, סיבולת שריר, סיבולת לב-ריאה, חיזוק ירכיים, בטן, ישבן,

פלג גוף עליון ושריפת שומנים מובטחת 🙂

אני עשיתי אותו היום, מי עובר אותי ?
ביצוע האימון: בצעו ברצף את 2 התרגילים המוצגים לפי על-פי "פירמידה" של מספר חזרות:

בתרגיל הראשון – סקווט עם הנפת ידיים מתחילים ב 15 חזרות, אח"כ 14″ אח"כ 13 וכו’

בתרגיל השני – סקווט קפיצה מתחילים ב 1 חזרות, אח"כ 2, אח"כ 3 וכו’

תנסו לבצע את התרגילים ברצף אחד אחרי השני ותעשו מקסימום שאתם יכולים בלי לעצור.

תנוחו בין התרגילים כשצריך,תשתו מים.

כמובן – תקפידו על טכניקה טובה של הביצוע – היא חשובה יותר ממהירות. מהירות תבוא עם חיזוק

ופיתוח של טכניקה מצויינת – והגוף הופך ליעיל, מהיר, זריז, גמיש וחזק יותר – וכל זה בעקבות האימונים שלנו.

אז תפעילו טיימר בטלפון וצאו לדרך!

תרגיל 1 – סקווט עם הנפת ידיים למעלה – פירמידה יורדת מ- 15 עד 1

דגשים:
1. עמידה קצת יותר מרוחב האגן, קרסוליים וברכיים מופנים מעט החוצה, ונמצאים באותו קו אחד מעל השני.
2. קחו את המותניים והאגן אחורה כמו בישיבה על הכיסה, שמרו על גב ישר, כתפיים אחורה ומטה, חזה מורם, מבט קדימה ושרירי בטן אסופים חזק. משקל על העקבים.
3. עם נשיפה, דחפו את האגן למעלה ותניפו בעוצמה את הידיים כלפי מעלה. כל התנועה עוצמתית וחזקה, כאילו אתם רוצים להתנתק מהרצפה. שמרו על בטן אסופה ומבט למעלה כשאתם עולים.

תרגיל 2 – סקווט קפיצה – פירמידה עולה מ- 1 עד 15

דגשים:
1. כניסה לסקווט (הסבר בתרגיל 1)
2. בנשיפה, דחפו את העקבים לקרקע והירכיים והאגן למעלה, ועם גיוס של שרירי הבטן פנימה ותתנתקו מהקרקע.
3. חזרו בנחיתה רכה על הכריות של כפות הרגליים (לא העקבים) לתוך המנח סקווט.
4. כל הזמן הזה שמרו על היציבה נכונה – גו, בטן, כתפיים, חזה, מבט.
קשה? בצעו קפיצה לא גבוהה, או תעלו עד קצות האצבעות, ואם עדיין קשה – פשוט תעלו עם כמה שיותר עוצמה מתוך האגן והירכיים.

חזרות:

15 סקווט עם הנפת ידיים למעלה + 1 סקווט קפיצה
14 סקווט + 2 קפיצה
13 סקווט + 3 קפיצה
12 סקווט + 4 קפיצה
11 סקווט + 5 קפיצה
10 סקווט + 6 קפיצה
9 סקווט + 7 קפיצה
8 סקווט + 8 קפיצה
7 סקווט + 9 קפיצה
6 סקווט + 10 קפיצה
5 ס + 11 ק
4 ס + 12 ק
3 ס + 13 ק
2 ס + 14 ק
1 ס + 15 ק
אני סיימתי את ה"אתגר" ב 15 דקות 🙂

תעדכנו את התוצאות שלכם בתגובות
שיהיה בהצלחה!

..

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY
ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם סופשבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני