חיטוב מהפכני לגוף לוהט מעבר לכל דמיון WOW – רגליים, ישבן ובטן

10.03.2015 | מירב קרמין

האם אתם מאמינים בקסמים ויכולות הנסתרות בכל אחד מאיתנו להפוך בלתי- אפשרי לאפשרי?

האם זה ריאלי ובר השגה להגשים חלומות ולעשות מהפך?

רוב האנשים שואפים להגיע למה שהם חושבים שמבחינתם הוא האפשרי,

אבל למעשה אנחנו צריכים לשאוף דווקא לבלתי – אפשרי, אחרת, איפה האתגר והעניין בחיים?

הרבה האנשים מתייאשים ונכשלים כבר בתחילת התהליך של מעבר לאורח חיים בריא וכושר כדרך חיים,

כי לא מאמינים מספיק בעצמם ובכוחותיהם לחולל שינויים משמעותיים בחיים, במראה הגוף שלהם ובסגנון חיים חדש.

תורידו מהלקסיקון שלכם קביעות ומשפטים כגון: "אני לא אצליח בחיים להגיע לזה", "זה חזק ממני" (האכילה הלא בריאה), "זה קשה", "אני מפחד" וכו’.

תאמינו בעצמכם, תשכנעו את עצמכם שאתם מסוגלים לעשות כל דבר אשר תרצו בו ותחליטו.

אנחנו – מה שאנחנו חושבים שאנחנו.

מחשבות על כישלון הצפוי לא משרתות אותנו בדרך למה שאתם רוצים להשיג: להיראות מיליון דולר, להרגיש מצוין,

להיות בריאים, מאושרים וסקסיים, לחיות בשלום עם עצמינו ועם הגוף שלנו.

תעשו החלטה: "המחשבות הקודמות לא מקדמות אותי למטרה, הן עוצרות את ההתפתחות שלי ומרחיקות אותי מהמטרה,

לכן אני בוחר לחשוב חיובי ולבחור בשפע והצלחה".

תבחרו במחשבות "בונות" וחיוביות על החיים ועל עצמכם.

תגידו לעצמכם ממש ברגע הזה: "אני מוכן לשינוי ולמהפך, אני רוצה להיראות ולהרגיש מצוין, להיות סקסי ומאושר,

ואני משוכנע שאצליח בכל דבר אשר אבחר לעצמי מתוך השפע ואני רואה את עצמי מצליח".

דמיינו את התמונה של עצמכם החדש ושל ההצלחה שלכם, תקרבו את התמונה אליכם, תתמקדו בה, מלאו אותה בצבעים,

קולות, ריחות, חוויות, צחוק, חיוך, פרגון, תחרטו אותה בזכרון והתת- מודע שלכם.

תעלו את התמונה הזו שוב ושוב לפני שאתם הולכים לישון, נסו שזה יהיה הדבר האחרון שאתם חושבים עליו לפני שנרדמים.

תראו איך התמונה הזו תתפוס יותר ויותר מקום בחיים האמיתיים מעבר לדמיון, עד שהיא תהפוך לחלק מכם, בדיוק כמו שרציתם.

.

האימון החדש של השבוע הוא "חיטוב מהפכני לגוף לוהט" שיביא לכם בוסט חדש של החיטוב,

שריפת השומנים וים של הרגשה נהדרת ואנרגטית שתלווה אתכם במשך כל היום!

זוהי סדרת חיטוב קטלנית שכוללת 2 אימונים:

באימון הזה אנחנו נקדיש תשומת לב מיוחדת לרגליים יפות וחזקות, ירכיים מהודקות, ישבן עגול ומוצק ובטן יפה ומעוצבת!

באימון הבא אנחנו נתמקד בפלג גוף עליון – חזה, גב, זרועות, כתפיים ושרירי הבטן.

הקיץ הזה אתם תהיו זוהרים מעבר לכל דמיון!

תיהנו מהצפייה:

ביצוע האימון:

3 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

פשוט תעברו על ההוראות והתמונות, תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותתחילו – תנו פוש יחד איתי תוך כדי האימון!

/

תרגיל 1: סקווט והרמת הברך לחזה – 15 חזרות

דגשים:

1. לסקווט: קחו את הירכיים ואת הישבן אחורה קודם, ברכיים לא עוברים את הבהונות כפות הרגליים,

משקל על העקבים, גב ישר, בטן בפנים, כתפיים אחורה ומטה.

שמרו על החזה פתוח ומבט לפנים.

2. בנשיפה, תעלו חזרה, ותביאו את הברך לחזה. תחליפו ברכיים. שמרו על בטן בפנים.

/

תרגיל 2: לאנג’ לאחור וברך למרפק הנגדי & רוטציה עם ידיים שלובות על החזה – 20 חזרות

דגשים:

1. קחו רגל אחורה וכופפו את 2 הברכיים 90 מעלות.

2. שמרו על גב ישר, בפן אסופה, כתפיים אחורה ומטה.

3. בנשיפה, עם גיוס נוסף של שרירי הבטן, תעלו חזרה

ותביאו ברך לכיוון המרפק הנגדי תוך רוטציה קלה של פלג גוף עליון לכיוון השני (כמו סחיטה).

/

תרגיל 3: סקווט עם קפיצה – 10 חזרות

דגשים:

1. כניסה לסקווט (הסבר בתרגיל 1)

2. בנשיפה, דחפו את העקבים לקרקע והירכיים והאגן למעלה, ועם גיוס של שרירי הבטן פנימה ותתנתקו מהקרקע.

3. חזרו בנחיתה רכה על הכריות של כפות הרגליים (לא העקבים) לתוך המנח סקווט.

4. כל הזמן הזה שמרו על היציבה נכונה – גו, בטן, כתפיים, חזה, מבט.

קשה? בצעו קפיצה לא גבוהה, או תעלו עד קצות האצבעות, ואם עדיין קשה – פשוט תעלו עם כמה שיותר עוצמה מתוך האגן והירכיים.

/

תרגיל 4: פלאנק ידיים & כלב ראש למטה על רגל אחת – 12 חזרות

דגשים:

1. לפלאנק: ידיים ממוקמות בדיוק מתחת לכתפיים, דחפו את המזרן (לא להישען על הכתפיים).

2. תרחיקו כתפיים מהאוזניים, גוף ישר, בטן פנימה, ירכיים מכווצות, ישבן מכווץ.

3. בנשיפה, דחפו את המזרן עם הזרועות ועם גיוס שרירי הבטן תמתחו את הרגל מתוך שרירי הירך והישבן אחורה ומעלה. שמרו על הרגל ארוכה.

4. חזרו למצב פלאנק – וודאו שהבטן אסופה פנימה, ירכיים וישבן מכווצים, והיציבה נכונה (סעיף 2).

/

תיהנו מהאימון שלכם!

.

אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ניאשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!

למי שמחפש להישאר מעודכן באימונים חדשים, טיפים בתזונה ומתכונים בריאים ומטריפים – פשוט תירשמו לעדכונים בדף הפייסבוק שלי (ללחוץ "לייק")

נתראה שם ושיהיה המשך שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני

תן לנו לתכנן את האימון המתאים לך ביותר

קבע אימון