EXTRA FIT WOW 12 – לשרירי הבטן באהבה בוערת

חג שבועות בפתח, וכבר שבוע בכל אמצעי התקשורת יש אווירה של עוגות גבינה עם שלל המתכונים

וגרסאות, שלא לדבר על כל המאכלים האחרים האפשריים עם גבינה – פסטות, פשטידות, מתאבנים,

סלטים, קינוחים וזה לא נגמר 🙂

אבל לפני שזה חג של "חלב וגבינות" ואחרי חתיכה טובה של עוגת גבינה שכל כך רוצים לטעום בשבועות,

זה חג של קציר. ובהקשר לזה נזכרתי בפתגם "מה שתזרע זה מה שתקצור".

ולדעתי זו אמירה הכי רלוונטית להצלחה בכל דבר: ההצלחה באימונים שלכם, כמובן, והשגת מטרות

ובכל דבר אחר בחיים.

כמידת ההשקעה – מידת התוצאה.

תעשו את הטוב ביותר שאתם יכולים נכון לאותו רגע, וכך תגיעו לתוצאות הכי טובות!

ומה הפירוש "הכי טוב שאני יכול" – עד כמה להתאמץ?

הרי כולנו שונים: יש אנשים מאוד פרפקציוניסטים שיתאמצו מאוד, מעל ומעבר ליכולת, ועדיין יחשבו

שלא התאמצו מספיק, ויש אנשים שאוהבים להתאמץ פחות.

במקרה הראשון – חשוב לדעת מה היכולות ומה הגבולות. תתאמצו ותנו את המקסימום,

אך תשמרו על ביצוע תקין למופת של כל תרגיל לפני שאתם מעלים עומס ודורשים מעצמכם יותר.

דעו לפרגן לעצמכם על העבודה הקשה ואל תדרשו מעצמכם את מה שאינכם יכולים

(ותוכלו בהמשך ללא כל ספק כשתתחזקו עוד) – וזאת לאחר שכבר עשיתם את המקסימום שלכם לאותו הרגע.

במקרה השני – תעבדו מספיק כדי להרגיש מאמץ ואתגר, שעדיין אפשרי וישים עבורכם, אך לא קל מדי.

אל תתנו לעצמכם ליפול לשאננות ולבצע אימון על "טייס אוטומטי"

או להפסיד אימונים, לנוח על זרי דפנה ולהינות מתוצאות העבר.

אז, בואו נעשה את זה ביחד, תתאמצו יחד איתי באימון ותנו כל אחד את המקסימום האישי שלו!

ביצוע האימון:

2 סבבים של 5 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

.

תרגיל 1 – סקווט 3 כוכבים – 20 חזרות

.

תרגיל 2 – mountain climber – עשרים חזרות

.

תרגיל 3 – כפיפת בטן עם רגל 1 ישרה – 12 חזרות כל רגל (one leg curl up)

.

תרגיל 4 – אופניים – 15 חזרות + 5 שניות סטטי כל צד

.

תרגיל 5 – הרמת רגליים & גלגול אגן לאחור – 12 חזרות

.

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח, כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך,

ירכיים וישבן אסופים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגיל.

בזמן הכיווץ של שרירי הבטן (שממילה כבר אספתם פנימה), למשל, בעלייה מסקווט ובזמן הבאת הזרועות ורגל הצידה

עם הנשיפה תהדקו עוד יותר חזק את הבטן פנימה, ממש תרגישו אותם נצמדים ונשאבים פנימה ואל שחררו

אותם בתנועה ההפוכה (למשל, בירידה לסקווט).

.

. תיהנו מהאימון!

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

…. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני