תכנית תזונה SUPER HOT BODY - להרזיה וגוף חטוב
25.02.2015

היום אני מאוד שמחה להציג לכם את התכנית תזונתית חדשה לשיפור התזונה והרגלי תזונה שאני מתכוונת להביא בפניכם בחודש הקרוב. התכנית הזו מאוד מיוחדת כי אני מאמינה ב-100 אחוז שאם תיצמדו לעקרונות הבאים ותלוו את האימונים שאתם עושים על בסיס קבוע, בשיפור של התזונה והרגלי התזונה שלכם ע"י תכנית הזו - תוכלו בקלות ובתקופה די קצרה להגיע למשקל האופטימלי הרצוי שלכם, לשנות את מבנה הגוף, להוריד שומן, לחזק ולעצב שרירים וגוף חדש ומדהים, בדרך הבריאה

איך עשיתי את הסוויץ - שינוי החשיבה בתזונה וכושר
25.02.2015

לא תמיד היה לי גוף כמו היום, ועברתי הרבה מאוד מכשולים עם התזונה והכושר עד שהגעתי למקום בו אני נמצאת היום שבו אני אוהבת ושלמה עם הגוף שלי לצד ההנאה מהאוכל בריא וכושר שהפכו גם למקצועה ושליחות באמצעות הבלוג ובזה אני רוצה לשתף אתכם בפוסט שלפניכם ולספר על שינוי החשיבה שעזרה לי לצאת מהתקופות הקשות ואפלות ביותר. הסיפור מתחיל מתקופה לפני הצבא, ואלו דברים שלא שיתפתי עד כה עם הרבה אנשים אם בכלל לפחות באותה רמת העומק ופירוט

מנסה לרדת במשקל וכל הזמן רעבה, מה עושים!? 5 טיפים שווים זהב לשובע והרזיה בטוחה
25.02.2015

הי חברים, רוצה לשתף אתכם בתשובה לשאלה של מתאמנת שהעליתי בפייסבוק והחלטתי להעלות גם כאן כי להרבה מתאמנים יש שאלות רבות וספקות בקשר לכמויות, רעב ושובע. "אוכלת וכל הזמן רעבה!" – מה עושים? להלן הפירוט של מה שאכלתי: בוקר: חביתה משתי ביצים עם חמאה + פלפל כתום + קפה שחור עם חלב דל שומן. אחרי כמה שעות: יוגורט 1.5% שומן עם כפית דבש (כן). צהריים: כבדי עוף עם קצת בטטה ושעועית ירוקה." תשובה שלי: 1.

ראיון בתכנית סדר יום חדש בערוץ 10 איך להיכנס לכושר בהדרגה
25.02.2015

התארחתי בתכנית "סדר יום חדש" בערוץ 10 ובהמשך לבקשות של מי שעדיין לא ראה, שמחה לשתף אתכם לינק לראיון שמתחיל מדקה 26.40 ובו אספר איך להיכנס לכושר בהדרגה , אעניק מגוון טיפים איך מתחילים לרוץ בצורה בריאה ונכונה, ואספר על המרוץ הנשים הגדול בישראל GOODLIFE RUN (תכנית "סדר יום חדש" ששודרה ב 17.9 בערוץ 10). שמחה שיותר ויותר נשים וגברים נחשפים לאורח חיים בריא והחשיבות ובעיקר הכיף שבלהיות בכושר – נכנס חזק למודעות הציבורית.

כך אימון הכושר עזר לי להתגבר על הפציעה
25.02.2015

אימון צהריים לפני החג השני של סוכות הסתיים בקצת דרמה – משקולת החליקה לי על הבוהן הגדולה, ובשניות הכאב התפשט לאורך כל הרגל עם זרמים לכל הגוף, הציפורן הפכה לצבע הדיו מפחיד. בדיוק היינו לפני היציאה לחופשת קמפינג עם חברים בחוף הבונים למשך מספר ימים שתכננו בשבועיים האחרונים. אבל אחד הדברים שטוענים אותי באנרגיה, שלווה וכוח – זה טבע והריח של הים, ולאט לאט הכאב פוחת כשאני נמצאת ליד הים, טובלת את הרגל בחול קריר

אימון כושר בשיטת PRIMAL MOVE
25.02.2015

אחד הדברים שנותנים לי את הדרייב, מעשירים וממלאים אותי בפן ההתפתחות האישית והמקצועית - זו למידה מתמדת בתחום הכושר והתזונה – זה מהנה במיוחד עבורי כי זה בתחום שאני אוהבת, חיה ועוסקת בו. חשוב לי להמשיך ללמוד שיטות אימון יעילות נוספות וחדשניות ולצבור כלים ייחודיים ויעילים בתחום הכושר והתזונה, להתעדכן, להשתפר ולחדש כדי להמשיך לאתגר, ולהביא את כל המתאמנים שלי וגם את עצמי באופן אישי וכמאמנת – לפיתוח וגילוי היכולות החדשות ולעזור לכם לחוות את

סיפור ההצלחה האדירה של מתאמנת WOW
25.02.2015

אחד הדברים שאני הכי אוהבת בעולם – זה לראות אתכם מצליחים, וכשקיבלתי את המכתב הזה ממתאמנת ותיקה ויקרה, התמלאתי באושר וגאווה על ההצלחה האדירה. את ממש אלופה! איזו עוצמה וכוח רצון, פשוט אוהבת אותך ושולחת חיבוק ענק, המון המון תודה על השיתוף, זה לא מובן מעליו. לכל מילה יש ערך עצום, חכמה, כנות והזרקת מוטיבציה אדירה! "אני לעולם לא אשכח את היום שהחלטתי ״לקחת את עצמי בידיים.. הסתכלתי על וידאו שצילמו אותי והייתי בשוק, ידעתי

פחמימות או לא להיות
25.02.2015

שאלת הפחמימות! השאלה הטריקית ביותר! מתמכרים אליהן, חושקים בהן, ויותר מהכל – רוצים לדעת מה הכמות המומלצת ? אז הנה, עונה על השאלה הנשאלת ביותר בבלוג. "היי ג’ני, רציתי לשאול שאלה בעקבות מאמר שלך בסלונה על תזונה להרזיה וחיטוב הגוף. העניין של כל 3 שעות מובן לי מאד אבל מה שלא הבנתי כמה פחמימות אפשר או צריך לצרוך ביום? כמה פירות וכמה לחם כשכמובן מדובר על לחם מלא." אז, בעניין הפחמימות זה מאוד פשוט –

10 טיפים לחזרה קלה יותר לשגרה ולגזרה אחרי חג הפסח
25.02.2015

לא קל לחזור לשגרה אחרי החגים במיוחד אחרי חג פסח אחרי שטיילנו, אכלנו, רבצנו, נחנו, לא היה הרבה זמן לעשות כושר בין הטיולים עם הילדים לבין הארוחות המשפחתיות. אבל החגים נגמרו ואנחנו "נזרקנו" ללא כל הודעה מוקדמת לשגרה. עבור רבים מדובר בהקלה גדולה – הילדים חוזרים לגנים ובתי הספר, וסוף סוף אפשר לחזור לעשות קצת כושר ולסגל חזרה שגרת אכילה "נורמלית" ואם אפשר – גם להיפתר במהרה מקילוגרמים שהתווספו במהלך החג. אז איך לעשות את

איך לבנות בטן תחתונה יפה, שרירית וחזקה
25.02.2015

מתאמנת כתבה לי – "הייתי משלמת הון כדי שמחר תהיה לי בטן תחתונה כמו שאני רוצה". הליווי אם היה אפשר להפקיד כסף לחשובנה של הבטן תחתונה כדי לקנות את המראה המהודק והמושלם. אבל במציאות צריך להשקיע מאמצים ולא מעט זיעה. קבלו כמה טיפים שיעזרו לכם להגיע למראה המיוחל. 1. חיסול שומן: הרבה פעמים אנחנו כן מצליחים לפתח שרירים בבטן תחתונה שפשוט אינן נראים לעין בגלל מצבורי שומן ש"אוהבים" להתיישב דווקא שם. מה עושים? בוחרים אימונים

קצת מוטיבציה להמשך היום - סיפור הצלחה של מתאמנת WOW
25.02.2015

רוצה לשתף מכתב שקיבלתי, קראתי והתמלאתי דמעות שמחה, כל כך מעורר מוטיבציה ופליאה בכוח רצון ויכולת התמדה ורמת ההשקעה, פשוט ללמוד ממנה: "היי ג’ני קודם כול אני רוצה להגיד לך תודה התרגילים האלה שלך ממש עזרו לי לרדת במשקל כמו שאת רואה בתמונה פעם לפני שנה ההייתי בחורה ממש מלאה עם משקל עודף , והצלחתי להוריד כ 12 קילו מיותרים וזה בעיקר בזכות התרגילים שלך. כול הזמן היו צוחקים עליי מעליבים אותי… היו פוגעים בי

להיכנס לכושר תוך 3 דקות בשבוע - כתבה במגזין עם אושרת קוטלר
25.02.2015

להיכנס לכושר תוך דקות ספורות ביום? האם מדובר בחלום או פריצה בעולם הכושר? האם זה באמת אפשרי? חוקרים בריטיים גילו שיטת אימון חדשה שמבטיחה לשפר את הכושר הגופני ב 3 דקות אימון בשבוע. ואני והמתאמן המקסים שלי, עורך דין חיים שפרן מציגים את שיטת ה TABATA – אימון אינטרוולים אינטנסיבי ואחת השיטות החמות והפופולריות ביותר בעולם החיטוב ואימון הפונקציונלי וכוללת 4 דקות בלבד של אימון אינטנסיבי - 20 שניות עבודה מאומצת, 10 שניות של מנוחה

נבחרת אימוני אינטרוולים עצימים ו TABATA - לממהרים שרוצים תוצאות
25.02.2015

ממהרים? לו"ז לחוץ ויש רק כמה דקות להקדיש לכושר ולגוף? אוהבים אימונים קצרים ומקסימום תוצאות? נכנסתם למצב הפלאטו באימונים ומחפשים כיצד להאיץ את קבלת התוצאות? מחפשים אימון מאתגר בו תוכלו לבחון את היכולות המקסימליות שלכם? קבלו נבחרת אימונים קצרים יעילים ואפקטיביים שאורכם בין 4 ל15 דקות מקסימום לחיטוב, עיצוב, שריפת שומנים ושיפור של כל מרכיבי הכושר. אימונים עם טיימר בשיטת HIIT האינטרוולים העצימים. אימונים הללו מאוד אינטנסיביים ואפקטיביים גם לצורך יציאה מפלטו - מצב שקורה

בוקר טוב - איך הופכים את הבוקר לטוב באמת
25.02.2015

בוקר טוב! שנים הייתי שומעת "בוקר טוב" והתשובה היחידה שהייתי מצליחה להוציא מעצמי בציניות, "איזה בוקר טוב? הוא היה טוב אם לא היתי ערה עכשיו / מטיסים אותי חזרה למיטה". ועוד וריאציות וסוגים של תלונות על המצב המאולץ של ערות בשעות הבוקר המוקדמות. בערך עד הצהריים היה לוקח לי להתניע ולשפר מעט את מצב הרוח. בטח כבר הבנתם שאני לא אשת בוקר, וזאת במילים העדינות. מאז הילדות אני מגדירה את עצמי כציפור לילה מובהק ומושבע,

שבועיים של שבירה - יוצאים ממעגל קסמים
25.02.2015

משתפת תשובה לשאלה ממתאמנת יקרה, אמה טרייה ומניקה. אני אשמח מאוד אם גם לכם יש טיפים שתוכלו לחלוק מנסיונכם כדי לעזור לחבריכם בקהילה המדהימה שלנו. . "לג’ני מורת הדרך שלי היקרה! קודם כל תדעי שנראה לי שאין מישהו מהסביבה שלי שלא מכיר אותך כי חפרתי להם עלייך, ועל כמה שאת מדהימה בתור בן אדם. לא מזמן כתבתי לך תגובה בדף הפייסבוק שלך על כך שאני אחרי לידה ומאד נהנית מהמתכונים, וממש עשיתי סוויץ’ רציני בהקשר

תכירו את שיטת האחר כך
25.02.2015

מכירים את שיטת ה"אחר כך״? זו אחת השיטות היעילות ביותר לטיפול חכם בחשקים למאכלים שרצוי שנימנע מהם מסיבה זו או אחרת. ״נורה בא לי x y z (השלימו את החסר) – ״אין בעיה חמוד/ה, תאכלי את זה אחר כך, עוד מעט, בערב, בבוקר, העיקר לדחות את הסיפוק רק לא לשלול את התגמול. מה שקורה, מבחינת המוח, קיבלנו את מבוקשנו, ולא יצרנו סירוב —> התנגדות —> חשק סמוי וחזק יותר (שיתפרץ בהמשך ברגע החולשה). מבחינתינו

איך מתמודדים עם הלחץ מהדיאטה וצורך לרדת במשקל
25.02.2015

מכתב מרגש שקיבלתי כאן בדף מבחורה חמודה שנאבקת במשקל עודף, משברים עם האוכל, מגבלות הדיאטה, פיתויים וקושי התחלתי עם הכושר. רושמת את התשובה שלי למטה ושנינו נשמח מאוד גם לתגובות חיזוק מכם חברים יקרים. "שלום ג’ני, אני לאחרונה החלטתי שאני מתחילה דיאטה מכיוון שאני בעודף משקל אני שוקלת 74.5 ק"ג לעומת גובה של -1.59.הלכתי לדיאטנית והיא נתנה לי תפריט לארוחות מאוזנות שמשלב גם עם ספורט וכושר. מה שקורה הוא שממש קשה לי לאכול רק

מילת הקסם – תגידי לא!
25.02.2015

לחיות טוב ואורח חיים בריא זה לא רק להתאמן ולאכול מסודר, אחרת זה היה מאוד פשוט. זה גם לשמור על האיזון ונפשי וזה אומר להחליט החלטות נכונות שאפילו קשות כביכול עבור צד השני. קל לומר – שריינו את אימון ביומן ואל תוותרו, תאכלו בריא ואל תתפתו לשכנועים או ״לא נעים״, אבל מה עושים באמת כשהבוס רוצה ששוב תישארו עד מאוחר במשרד, למישהו מפיל עליכם תיק שאתם בכלל לא רוצים, לבן זוג שמבריז, או כשבאים בדרישות

האם פחות זה גם טוב?
25.02.2015

יש רצוי ויש מצוי. יש מה אנחנו רוצים מעצמינו, וזה בדרך כלל מהר ועכשיו, ויש מה שמתאפשר בפועל. וזה לא תמיד כל מה שאנחנו מתכננים וחושבים שאנחנו יכולים. לפעמים יש אמצע. יש פחות או יותר. האם כדאי להתבעס שלא עשינו את כל מה שתכננו ורצינו להשיג או שאפשר לראות את זה מזווית אחרת ולהגיד אני גאה על מה שכן הצלחתי. והרבה פעמים הדברים אינם באים מהר כפי שאנחנו רוצים, וכאן אנחנו נבדקים על התמדה, סבלנות,

מי הזיז את השוקולד שלי?
25.02.2015

אוהבים שוקולד, מכורים אליו, לא יכולים בלי? אתם לא לבד. משתפת שאלה על שוקולד, בולמוסים ואכילה בלתי נשלטת של ממתקים וירידה במשקל. "היי ג’ני דבר ראשון שרציתי להגיד לך זה שהבלוג שלך מעולה! מאד מקצועי ועכשיו כשאני מנסה לבנות לעצמי תפריט יומיומי הוא מאד עוזר לי! רציתי להתייעץ איתך לגבי כמה דברים בשביל לוודא שאני עושה את הדברים בדרך הנכונה- אני מנסה לרדת 2-3 קילו, אבל הסיבה העיקרית שאני רוצה לבנות תפריט מסודר זה

כל הטיפים כיצד להפוך פעילות אירובית ליותר אפקטיבית
25.02.2015

רובינו עושים פעילות אירובית כגון הליכה, נכון? וכולנו שמענו שצריך ללכת לפחות שעה. גם אני פעם חשבתי שרק פעילות אירובית ממשוכת, מעבר לשעה זה ה-דבר ופחות זה "לא שווה". לכן, כמה אני אוהבת את השאלה וזו כדי לשבור את המיתוס הנפוץ! שאלת המתאמנת: "האם ספורט ארובי כל יום חצי שעה זה אפקטיבי לשריפת קלוריות לפי מה שאני יודעת מחצי שעה ומעלה הגוף מתחיל לשרוף אני עושה שעה פלוס ורואה לפי שעון הדופק שזה די הרבה

הבחירות הכי טובות במסעדה כדי לשמור על הגזרה
25.02.2015

מה האופציות הטובות ביותר לארוחות צהריים בעבודה כדי לשמור במקביל על הגזרה והבריאות? איזה מנות ומאיזה סוג מומלץ לבחור כדי למקסם את התועלת לגוף ולמזער את הנזק ממרכיבים הפחות בריאים במנות? איזו מנות נחשבות טובות ובריאות באופן כללי? אלו ועוד שאלות רבות וחשובות אני קבלת מקוראי הבלוג כאן ובדף הפייסבוק. הופכים ארוחה בעבודה לחגיגת בריאות בואו נסכים שאוכל ביתי הוא לרוב יותר בריא כי אתם אלו שדאגתם לאיכות המרכיבים, כמות ואיכות השמן, רטבים וכל הרכיבים

איך לבנות שרירי הבטן ביעילות ובמהירות ובניית תכנית אימונים יעילה
25.02.2015

כמה שאלות אני מקבלת מכם בנושא של הבטן! לכן הכנתי לכם תשובת וידאו על כל מה שרציתם לדעת על שרירי הבטן – איך לבנות, לחזק, לשטח, לעצב, לחטב – במהירות ויעילות – למראה חזק, מהודק, שטוח, סקסי, "מצוייר" עם קווי מתאר של אלכסוני הבטן ו"קוביות". מתוך השאלות: "אני עושה את התרגילים שלך. מנסה לרזות רק באזור הבטן ולא כל כך מצליח לי" "אני עושה את התרגילים שבוע, כל יום. כמה זמן ייקח לי להפוך

קולקציית בגדי ספורט החדשה שלי Fashion Hall
25.02.2015

היי לכולם! חגים הם הזדמנות מצוינת לפנק את עצמינו במתנות, ובראש השנה אני מרגישה שזה כיף במיוחד להתחדש בדברים ובגדי ספורט חדשים. הרבה זמן חיפשתי להביא כמה פריטים חדשים לארון, ביקרתי בכמה רשתות וחנויות והיה לי קשה למצוא פריטים שאוהב בצורה מוחלטת גם מבחינה הויזואלית, סוג ואיכות הבד, ואיך שהם יושבים על הגוף וכמה מצדיקים את המחיר שלהם. אחד התחביבים הנוספים, חוץ מכושר ובישול בריא וטעים (שהם גם העיסוקים שלי :) , כמו שאתם יודעים,

איך לספק לגוף את כל החומרים הדרושים ולהמשיך לרזות - תשובה למתאמנת
25.02.2015

היי לכולם! ללא ספק, מעבר לתזונה בריאה הוא המאתגר ביותר עבור המתאמנים החדשים. עונה על מכתב שממש זועק לעזרה – כדי שכולנו נוכל ללמוד. בבקשה שתפו גם את הטיפים שלכם אם יש לכם או אם חוויתם סיטואציה דומה: "היי ג’ני היקרה, אני אובדת עצות , אנא עיזרי לי בבקשה ! אני חייבת לרדת במשקל רב שהעלתי בשלוש שנים האחרונות . החלטתי שמעבר לירידה במשקל גם יחד אתחיל לאכול אוכל בריא . אני מלקטת ואוספת כל

אפליקצייית ריצה נייקי פלוס - לשבור את השיא האישי שלכם בכל ריצה
25.02.2015

כשמדברים על שיפור הכושר הגופני בכל תחום ספורטיבי, מבין הפרמטרים החשובים להצלחה באימונים ושיפור הכושר הגופני נמנים הצבת מטרות ברורות, התמדה, אימונה ביכולות, מוטיבציה, רצון ותשוקה יחד עם יכולת להביא את עצמכם לביצוע מיטבי והטוב ביותר בכל אימון ומעקב אחרי התוצאות מכל אימון. שילוב של כל הפרמטרים הללו יביא אתכם לתוצאות המרביות והמהירות ביותר. נשמע מסובך וקשה להשגה? אכן, זה לא קל: משיחות ומיילים מהמתאמנים, מתברר שאלו הפרמטרים הקשים ביותר להקפיד עליהם, במיוחד באימון עצמאי,

יומן האוכל - מה אכלתי במשך היום 8 לאוגוסט
25.02.2015

מיץ לימון סחוט ו- 2 כוסות מים קפה עם חצי כפית סוכר קנים אורגני עם מעט חלב 3% מלפפון קטן ו-5 עגבניות שרי דייסת קוואקר (2 כפות קוואקר יבש) על בסיס מים + חצי בננה + 2 כפות גבינת עיזים 5% + 4 שקדים + 2 אגוזי מלך . 11:15 קפה עם שליש כוס חלב 3% מלפפון, עגבנייה, כמה עלי חסה 2 פרוסות של לחם שיפון מלא בייתי עם מריחה של גבינת עיזים 5%

נעלי הריצה החדשות NIKE LUNARGLIDE 4 – לרוץ יותר ויותר טוב!
25.02.2015

השבוע השתתפתי באירוע השקה של נעלי ריצה החדשות של נייקי LUNARGLIDE 4, בו התנסיתי באופן ממשי בחוויית הריצה בנעלי הריצה החדשות, לכן אשתף איתכם את חוות דעתי על נעלי הריצה וגם כמה טיפים חשובים לבחירת הנעלי ריצה מתאימות. השבוע השתתפתי באירוע השקה של נעלי ריצה החדשות של נייקי LUNARGLIDE 4 יחד עם השקת אפליקציית הריצה NIKE + RUNNING. במסגרת האירוע התנסיתי באופן ממשי יחד עם שאר המוזמנים, בחוויית הריצה בנעלי הריצה החדשות, לכן אשתף איתכם

רשימת הקניות המומלצות שלי – בדרך לסופר אוכלים בריא
25.02.2015

היום אני אשתף איתכם את רשימת הקניות שלי, והמוצרים שיש לי בבית שאני משתמשת בהם ביום-יום בהכנת הארוחות, וזאת בעקבות פניות רבות שקיבלתי מכם נושא. קבלו רשימת קניות מלאה מהמטבח שלי, לכל מי שרוצה לשפר את התזונה ואורח חיים בריא יותר – תמצאו את כל מה שאתם צריכים במטבח החדש הבריא שלכם. תיהנו ממגוון ארוחות טעימות ומצוינות לגזרה בקלות ! היי לכולם! כמו שאתם כבר יודעים, תזונה נכונה ובריא היא מאוד משמעותית בהשגת מטרות הכושר

תפריט תזונה מנצח בלי לספור קלוריות – אוכלים בשביל לרזות
25.02.2015

חושבים שרק תפריט מחושב בקלוריות נטו יגרום לכם לרדת במשקל? תחשבו שוב. כמה כללים פשוטים לתפריט המנצח שיגשים את כל המטרות לגוף יפה ובריא ויהפוך אתכם למאושרים ומרוצים! הפוסט הזה ושיחת הוידיאו מוקדשים לנושא בוער וחשוב – תזונה נכונה לצורכי הרזיה, שמירה על משקל וגוף בריא ויפה. מהו תפריט תזונה מנצח? לאחרונה אני מקבלת עשרות מיילים עם בקשות “לשלוח תפריט הרזייה” ולחשב את כמות הקלוריות הדרושות לצורך כך, עם פירוט נתונים אישיים מצומצמים

יומן האוכל שלי בשבת, וגם – ים, כיף וזוג חתולים
25.02.2015

היומן האוכל בשבת, שהיה בה הכל - ים, כיף, אוכל ואפילו זוג חתולים מצחיקים שניסו להשתלט על הסירה! היי לכולם! מקווה שנהניתם בסופשבוע וצברתם כוחות לקראת השבוע החדש. אני נהניתי מאוד מהשבת הזאת. היה מזג אוויר נעים מאוד, פגשנו חברים בים ונשארנו עד הערב כשנהיה כבר קריר בגלל הרוח שהתחזקה מעט. וזה זוג חתולים שפגשתי בחנייה. הם ניסו להשתלט כנראה על הסירה וממש הצחיקו אותי מהתנועות שלהם, המבטים ותזמון האדיר שהיה ביניהם :) אגב, צחוק

שינוי תזונתי שבועי לגוף בריא וחטוב – צורכים שומנים טובים ו”רזים”.
25.02.2015

כל המידע וטיפים כיצד למקסם שומנים בריאים ולהפחית שומנים פחות טובים. בנוסף, קבלו מתכון בריאות לפסטו ביתי מועשר בשומנים בריאים. היי, בפוסטים הקודמים התחלנו לדבר על שינוי הרגלי התזונה כדי להפוך את התזונה שלנו לבריאה ונבונה יותר, והצגתי דרכים להתחיל להתניע את התהליך, כדי שתוכלו להשיג את המטרות האישיות שלכם: לשמור על הבריאות, לקיים אורח חיים בריא יותר, לסייע בהשגת מטרות ספורטיביות ואתלטיות, לסייע בתהליך ההרזיה או דיאטה, להרגיש טוב יותר עם הגוף שלנו, להתחטב

איך להישאר רזים וחטובים בחג הפסח ואחריו
25.02.2015

ארוחות החג יכולות להביא לא מעט נזק לגזרה ולהתגלות ככמה קילוגרמים שהוספתם מבלי לשים לב. אתם בטח שואלים, איך להישאר רזים ולהמשיך את המהפך שלכם לקראת הקיץ, אז הנה האסטרטגיה שלי לשמור על גוף חטוב בחגים ואחריהם. הרבה אנשים נוטים ממש לצום לפני ארוחת חג כדי "למזער" את הנזק של ארוחת החג. ההפך הוא נכון. שיטת הקיזוזים מזמן הוכיחה את עצמה כבלתי יעילה. צום והימנעות ממושכת מאוכל לפני ארוחה כזו תגרום דווקא לאפקט ההפוך ממה

שינוי תזונתי שבועי לגוף בריא וחטוב – אוכלים ירקות בכל ארוחה
25.02.2015

תזונה בריאה מהווה אחד האספקטים החשובים, בשילוב עם אימוני כושר קבועיים, כדי לחיות טוב ובריא ולהיראות מצוין. המעבר לתזונה בריאה הוא החלק הקשה ביותר לביצוע. לכן, בכל שבוע אנחנו נתמקד בשינוי משמעותי אחד שנטמיע לחיינו בצורה הדרגתית כדי להפוך אותו להרגל בריא. השבוע אנחנו מתרכזים אכילת ירקות טריים בכל ארוחה. קבלו 20 טיפים החשובים ביותר שישדרגו לכם את הצלחת והגזרה. השבוע אנחנו ממשיכים להטמיע הרגלים חדשים ובריאים לתזונה שלכם במטרה לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר

שינוי תזונתי שבועי לגוף בריא וחטוב – ארוחת בוקר
25.02.2015

תזונה בריאה מהווה אחד האספקטים החשובים, בשילוב עם אימוני כושר קבועיים, כדי לחיות טוב ובריא ולהיראות מצוין. המעבר לתזונה בריאה הוא החלק הקשה ביותר לביצוע. לכן, בכל שבוע אנחנו נתמקד בשינוי משמעותי אחד שנטמיע לחיינו בצורה הדרגתית כדי להפוך אותו להרגל בריא. השבוע אנחנו מתרכזים בארוחת בוקר. קבלו 4 ארוחות הבוקר הכי שוות ובריאות. היי לכולם! אוכל ותזונה מספקים הרבה צרכים חיוניים בחיינו: קיומי, רגשי, חברתי. אוכל בריא ותזונה מהווים אחד האספקטים החשובים וההכרחיים ביותר

יומן האוכל – מה אכלתי במשך היום ב 15 לפברואר
25.02.2015

לכל מי ששאל, התעניין וביקש שאשתף איתכם מה אני אוכלת במשך היום – להלן התיעוד התזונתי של יום אחד מחיי – 15 לפברואר.אז איך חגגתם את ולנטיינס דיי? אגב, זהו יום שבו מותר ורצוי לאכול ולהתפנק עם שוקולד :-) אנחנו אכלנו ארוחת ערב חגיגית שבעלי הכין – סטייק אנטריקוט וניוקי פירות ים, לקינוח היה שוקולד מריר. ממש נהניתי מהארוחה שהיתה טעימה בטירוף ממצרכים סופר-איכותיים, התפנקתי מהטעמים, ריחות, ולא חשבתי לרגע על השעה, האם זה משמין,

יומן האוכל 3 – מה אכלתי במשך היום ב שביעי לפברואר
25.02.2015

לכל מי ששאל, התעניין וביקש שאשתף איתכם מה אני אוכלת במשך היום – להלן התיעוד התזונתי של יום אחד מחיי – 7 לפברואר . 08:00 מיץ לימון סחוט עם מים כף שמן זית כתית תפוז קטן קפוצ’ינו עם שליש כוס חלב 3% וחצי כפית סוכר חום אורגני 2 כפות קוואקר מושרה במים מהלילה, שליש כוס חלב + 5 רצועות קוקוס (אורגני, ללא סוכר) 11:00 10 עגבניות שרי תמר 2 מלפפונים 2 פרוסות לחם שיפון מלא

תזונה ל SUPER HOT BODY איך אוכלים שש שבע ארוחות ביום כל 3 שעות
25.02.2015

היי לכולם! השבוע אנחנו ממשיכים להטמיע את התכנית תזונה SUPER HOT BODY לחיי יומיום שלנו, והיום אני רוצה לדבר על אחת האסטרטגיות החשובות שעלינו לאמץ בדרך לגוף לוהט – אכילה 5-6 פעמים ביום, כל 3 שעות. משיחותיי עם המתאמנים שלי ועם החברים בבלוג, אני מבינה שאכילה כל 3 שעות כשאתם במשרד, בין הישיבות, ובמיוחד כשאתם עובדים מחוץ למשרד – יכולה להפוך למאתגרת במיוחד ואפילו נראית כמשימה בלתי-אפשרית, לכן החלטתי לתת כאן את הטיפים שלי

תכנית תזונה SUPER HOT BODY - להרזיה וגוף חטוב
25.02.2015

היום אני מאוד שמחה להציג לכם את התכנית תזונתית חדשה לשיפור התזונה והרגלי תזונה שאני מתכוונת להביא בפניכם בחודש הקרוב. התכנית הזו מאוד מיוחדת כי אני מאמינה ב-100 אחוז שאם תיצמדו לעקרונות הבאים ותלוו את האימונים שאתם עושים על בסיס קבוע, בשיפור של התזונה והרגלי התזונה שלכם ע"י תכנית הזו - תוכלו בקלות ובתקופה די קצרה להגיע למשקל האופטימלי הרצוי שלכם, לשנות את מבנה הגוף, להוריד שומן, לחזק ולעצב שרירים וגוף חדש ומדהים, בדרך הבריאה

אסטרטגיה תזונתית לפני ארוחות חג - כך תעשו את זה נכון
25.02.2015

שבוע שבעבר שמעתי מכמה אנשים שמנסים להרזות תקופה די ארוכה וכבר נואשים מהתהליך, שנמעס להם גם מאוכל החסר טעם, פריכיות למיניהן, אוכל "דיאט", תחושת רעב תמידית ומחשבות באות וחוזרות על האוכל. והתחושות האלה תמיד מתעצמות כשהחגים בפתח, כי באופן טבעי אנחנו נוטים לאכול יותר בשולחן החג, גם בגלל השפע של המאכלים האהובים משולחן החג של ראש השנה וגם כי הרבה אנשים נוטים ממש לצום לפני ארוחת חג כדי ככיבול למזער את הנזק של ארוחת

הכל על הרזייה ודיאטה: איך לרזות 5 קילו בשבוע ולהישאר בחיים
25.02.2015

השבוע קראתי כתבה על בחורה בארה"ב שביצעה שינוי מדהים באורח חייה, ולאחר אין-ספור דיאטות שבעקבותיהן היא העלתה את הכל חזרה עם ריבית, החליטה לעשות שינוי אמיתי, ובסוף התהליך גם זכתה בתואר מלכת היופי: http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4098481,00.html השינוי האמיתי שלה, לפי דבריה, הגיע כאשר הכניסה לחייה מודעות לאכילה בריאה ופעילות גופנית. נשמע כמתכון מנצח להרזיה בריאה וגם לשמירה על התוצאות ההרזיה לטווח ארוך, נכון? אז למה כל כך קשה ליישם את העצה ה"פשוטה" הזו ועדיין אנחנו מחפשים את

חשיבות צריכת החלבון בתזונה של מתאמנים
25.02.2015

חשיבות צריכת החלבון בתזונה של מתאמנים, תזונה של מתאמנים ועוסקים בפעילות גופנית, צריכה להיות מוקפדת יותר משל האנשים הלא מתאמנים וחשוב שתכיל חלבון רזה ואיכותי לאורך כל היום על מנת לספק לשרירים אבני בניין – חומצות אמינו ולמנוע הרס של השריר לצרכי האנרגיה. יש חשיבות לאכול מנת חלבון איכותית בארוחה של אחרי האימון כדי לעודד בניית מסת השריר.

תן לנו לתכנן את האימון המתאים לך ביותר

קבע אימון