עוגיות בננה ואגוזי מלך מסדנת בריאות המתוקה של פאולה רוזנברג
26.02.2015

סופשבוע בפתח ואני כבר מצפה לו בשביל לנוח, להאט את הקצב ולהתפנק קצת יותר – חובה לגוף ולנפש.ואם ארצה גם עוגייה לפינוק קטן באמצע היום – בשמחה ובלב שלם אקח מהעוגיות האלה, רכות,טעימות ובריאות, ששלחה לי באהבה מתאמנת יקרה צילה, שפיתחה אותן עבור משפחתה ומטופליהבהשראת סדנת בריאות המתוקה של פאולה רוזנברג  - כוהנת הבריאות ומתוקים.קבלו מתכון מצוין לעוגיות בננה בריאות וטעימות שמתאמנת יקרה בבלוג צילה לוי ששלחה ליבצירוף המילים הבאות:

ארוחת צהריים בריאה בחצי שעה: רצועות טופו בקארי מסאלה עם כוסמת וירקות
26.02.2015

אופן ההכנה:כוסמת (לא קלויה - יותר בריאה)1. שוטפים כוס של כוסמת בכלי עם מים, שופכים וממלאים שוב, שוטפים שוב. עושים את השטיפה כ-3-4 פעמים עד שהמים נקיים.2.מוסיפים לסיר עם כוס כוסמת כ- 2 כוסות מים, מעט שמן זית ומעט מלח אטלנטי.3. מבשלים כמו אורז עם מכסה סגור כעשרים דקות עד שמים מתאדים.4. סוגרים את האש, מפוררים קצת את הכוסמת עם המזלג, מכסים שוב עם המכסה ומגבת יבשה ל-10 דקות.תבשיל

עוגיות כוסמין עם תמרים ואגוזים ללא סוכר של דבורה
26.02.2015

הי חברים,שמחה לשתף איתכם מתכון מצוין לעוגיות בריאות יותר שחלקה איתנו דבורה, מתאמנת WOW המקסימהשאחראית כבר על כמה וכמה מתכונים מדהימים וטעימים בבלוג.אלו עוגיות מבצק כוסמין עם תמרים ואגוזים והכי חשוב ללא סוכרמצרכים:3 וחצי כוסות קמח300 גר’ חמאה רכה1 שקית אפיה1כפית תמצית וונילחצי כוס מים פושריםלמלית :1 מיכל ממרח תמרים (450 גר’)1 כפית קנמוןרבע כפית צפורן1 כוס אגוזי מלך קצוצים

סלט סיני רענן של ולדה: מתאמני WOW מבשלים
26.02.2015

איזה כיף שיש לנו עוד מתכון טעים, בריא וקל להכנה לסלט סיני רענן שתוכלו להכין ולפנק את עצמכםואת הגזרה תודות למתאמנת WOW ותיקה ויקרה ולדה גילבורט שמוכיחה כל פעם מחדש שאפשרליצור המון מנות בריאות, טעימות ויצירתיות בקלות רבה!ולדה כבר שיתפה איתנו מגוון רעיונות שלה למנות טעימות, פשוטות, בריאות וקלות להכנה שהופיעובבלוג ברובריקה מתאמני WOW מבשלים שמתמלאה בגאווה במתכונים הנפלאים שלכם.וזו ההזדמנות בשבילי לפרגן במיוחד לוולדה המוכשרת בתחומים רבים שפתחה

מרק טעים וספורטיבי של לנה - מתאמני WOW מבשלים
26.02.2015

תודה רבה ל @Len Ka מתאמנת WOW יקרה על השיתוף של מתכון נהדר למרק ספורטיבי וטעים.נראה כל כך טוב שאני מצליחה להריח את הארומה דרך המסך." ג’ני, את המתכון למרק קיבלתי בדואר יחד עם מד אחוזי שומן, אפשר למצוא אותו בלינק המצורף. עשיתי לו קצת שיפורים ושינויים(כרגיל, גם כי החשק לי עוד דברים בתוך המרק וגם כי אני לא אוהבתתימין)מצרכים:כוס כרוב קצוץ גס 2 בצלים 2 גזרים אטריות מקמח

ארוחת צהריים בריאה בחצי שעה - מרק כרוב, עם ירקות בחלב קוקוס, קינואה
26.02.2015

שבוע טוב חברים יקרים!אלו כמה הכנות לשבוע חדש שעשיתי במוצאי שבת – מרק כרוב טעים, עם ירקות מבליםבמרינדת חלב קוקוס, קינואה בהשרייה ולחם שיפון ביתי עם קקאו וקורט קינמון. אני מעדיפהלאכול אוכל טרי עד כמה שאפשר, ומחר אני רק מכניסה את את הקינואה לסיר,והכל מוכן תוך 20 דקות כי מתוך הסתכלות קדימה אין לי זמן להכין את כל זה מחר – מתחילים אתהשבוע העמוס וכל זה יספיק ליומיים הבאים

אנטיפסטי עשיר - ארוחה ברגע
26.02.2015

מה עושים כשחוזרים מאוחר מעבודה, אחרי יום עמוס שעוד לא תם ונגמר, אין אוכל מוכן, עוד לא עשיתי אימוןבעצמי? וזה שאימנתי את המתאמנים שלי זה לא נחשב שהתאמנתי בעצמי, ועל האימון שלי אני לא מוותרתכי אני לא מוכנה להיות כמו אותו הסנדלר – זו ההבטחה שנתתי לעצמי כשנכנסתי למקצוע.אז תוך כדי שאני לוגמת מהקקאו (כפית קקאו משובח, בספל מים חמים, ללא סוכר) ומתארגנת מנטליתוגופנית לקראת האימון שתכננתי לעצמי, מכינה אנטיפסטי עשיר

מרק ירקות חלומי עם ברוקולי וחלב קוקוס
26.02.2015

מתכון חדש למרק ירקות חלומי עם ירקות הסופר פודס האהובים שלי – ברוקולי, שומר, בטטה וגמבה אדומה.נבחרת ירקות מצומצמת אבל בעלת נוכחות כך שהמרק יוצא בעל טעם עשיר, חגיגי ובלתי נשכח.מרק זה כל כך טעים, בריא, ממלא וקל להכין ואיתו קל לשמור על מסגרת האורח החיים בריא כשיש מרקירקות טוב וקליל במקרר – רק לחמם ולהינות.ואני כל כך התאהבתי בטעם המיוחד של המרק הזה שאחרי שסיימתי את הסיר הראשון, בישלתי

לחם החלומות - לחם שיפון "רוסי" משודרג
26.02.2015

כבר הרבה זמן אני אופה לחמים בעצמי במכונת הלחם, ואני יכולה להעיד שאלו הלחמים הטעימים ביותרשאכלתי וגם הבריאים והמשביעים ביותר שהכרתי. על כך יעד גם כל מי שטעם ואכל מהלחמים הללו.ההכנה של הלחם מאוד פשוטה כשמתרגלים למכונה ומכאן ניתן לייצר לחמים בטעמים מדהימים שלא ניתןלהשיג באף מאפייה. כמובן, שעל איכות חומרי הגלם אין וויכוח בכלל – הלחם הביתי, שמכיניםבאהבה ממגוון המצרכים המשובחים ביותר בלבד – יהיה הבריא והטוב בשבילכם, Ever!

לביבות קינואה טעימות ובריאות
26.02.2015

במטבח אמריקאי קוראים להן פנקייק’ס, במטבח הרוסי זה נקרא אולאדיי, ואני אוהבת את כל סוגי הלביבות במגווןהגרסאות – מתוקות ומלוחות, עם מגוון המילויים. לביבות זו מנה שמחזירה אותי עמוק לתוך הילדות: אני יושבתבשולחן האוכל במטבח וסבתא שואלת מה להכין בשבילי – ולרוב הסבתא ידעה מראש את התשובה - אולאדייכמובן, או לביבות מתוקות. מטריפות את החושים כשהן יוצאות הרגע מהמחבת החמה כאשר הכי נהניתימהלביבות המופלאות האלה עם דבש והר של שמנת

ככה אופים לחם רוסי, בריא ומשביע
26.02.2015

לחם שיפון הוא לחם כבד, משביע ומנחם. הטעם של של שיפון הוא חמצמץ-מתקתק והוא מפזר בבית ניחוחותמשכרים, כשחותכים ממנו, טרי טרי. והוא זה שהכי מעורר אצלי את הגעגוע ל"לחם אמיתי" ולילדות המופלאה.לאחר שהתנסיתי עם מגוון לחמים מפנקים עם תוספות מגוונות כמו חמוציות, עגבניות מיובשות, זיתים, שום,זעתר, אוכמניות, צימוקים, קקאו ומה לא – שהיו פשוט מעולים, התחשק לי לחזור למקור.לטעום מהלחם הפשוט, השחור, עם החמיצות העדינה והמתקתקות הכובשת, שמתובל באופן מיוחד

מרק כתום ובריא נגד התקפי לב ומחלות
26.02.2015

תמיד קל יותר להתחיל את השבוע כשיש במקרר אוכל מוכן בריא וטעים שיספיק ליום- יומיים הקרובים.כל הדרך חזרה מהעבודה פנטזתי על המרק המדהים הזה – מרק דלורית, גזר ואגס, שהכנתי אתמול במיוחדלתחילת השבוע עמוס, הקר והגשום שמצפה לנו.הרי לא תמיד יש כוח ורצון להתחיל לחתוך כשחוזרים מאוחר הביתה, או לאכול סלט קר בקור הזה. לכן מרק מוכן במקרר עושהחיים קלים בערב, וגם מחמם, מנחם ומשביע יותר ממנה קרה. וכמובן –

תבשיל ירקות וטופו של ולדה – טעים ומחמם
26.02.2015

שמחה לשתף איתכם מתכון מצוין של ולדה גילבורט, מתאמנת יקרה וותיקה ב WOW YOUR BODY,ששלחה לי את המתכון הזה שהוא פרי המצאתה. קל להכנה, טעים, בריא – תודה ולדה!איזה כיף שמתאמנים תומכים אחד בהצלחות של השני ומשתפים מתכונים מעולים, טעימיםוספורטיביים!“הינה מתכון שניסיתי לאחרונה, והוא פשוט מצויין לצינון, מאוד מחמם וטעים.מצרכים (בערך למנה אחת): עגבנייה אחת גזר אחד בצל קטן שן שום כף ג’ינג’ר (טרי, מגורד) כ-2 פרוסות טופו (בערך 50-70

מרק ירקות אדום נגד הצטננות
26.02.2015

אני אוהבת מרקים, במיוחד בחורף, ובמיוחד כשמצוננים, ובמיוחד את המרק הזה – כשרוצים להתחמם ליהנות ממזון טעים, מלא בירקות, ממלא ועשיר בתוכן ובטעמים וגם לספק לגוף הרבה ויטמינים ומינרלים.מלבד ירקות, יש במרק הזה הרבה תבלינים שמחזקים מערכת החיסון ונחשבים ל:Super Foods - ג’ינג’ר, כורכום, שום, כמון, פפריקה, פלפל שחור, קימל, כוסברה.אחרי צלחת מרק כזו מה שבטוח מיד מרגישים הרבה יותר טוב!זהו מרק כל כך קל להכנה, שמיהרתי להביא בפניכם את המתכון.

סירות ירקות ממולאות בכל טוב – נשנושים בריאים לחורף
26.02.2015

ידוע כי בחורף אנחנו נוטים להיות יותר רעבים, הרצון לנשנש גובר ויש פחות כוח להשקיע בהכנת הסלטים.קבלו 3 רעיונות לנשושים בריאים, שמהווים ממש ארוחה קלה או מנה ראשונה, עשירה בירקות,סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, חלבונם ושומנים איכותיים שתורמים לתחושת השובע וחילוףהחומרים ומצויינים כדי לשמור על הגזרה חטובה גם בחורף.ובינינו, אין יותר טוב מסירות הירקות העמוסות בכל טוב שמכינים ממש בכמה דקות – חותכים את הירקומעמיסים עליו את התוספות האהובות – קוטג’,

שייק בריאות קוטל חיידקים ומחלות
26.02.2015

מזג האוויר הזה עושה את חלקינו גם מעט חולים. אז לכל חבריי המשתעלים עם אפצ׳י וגרון כואב -קבלו מתכון מיוחד שלי לשייק בריאות קוטל חיידקים ומחלות -קוצצים שום וקצת ג׳ינג׳ר, סוחטים לימון, מוסיפים כפית דבש וכף שמן זית -שותים מהר כמו שוט ומייד מרגישים יותר טוב.שום, ג’ינג’ר ולימון נחשבים אנטיביוטיקה טבעית, עשירים בויטמים ומינרלים שתורמים לבריאותוהחלמה בדרך הטבעית:דבש מרכך ומרגיע גרון כואב וטוב להצטננותשמן זית תורם לספיגת

מרק בטטה ודלעת טעים ובריא
26.02.2015

מרק בטטה זה אחד המרקים הקלאסיים והאהובים של החורף, ובתוספת דלעת שאני אוהבת אף יותר –המרק הזה הופך למעדן בכל ערב קריר ובכל צהריים כשבא לי מרק טעים, מחמם ובריא עם מתיקותוארומה עוטפת שעושה טוב לנשמה ומצוין לגזרה.מצרכים:2 בטטות בינוניותקוביית דלעת בינוניתבצל גדול2 שיני שום5-6 עלי מרווהכפית של טימין (יבש או טרי)חתיכה קטנטונת של חמאה או שמן קוקוס (חצי כפית-כפית)כפית מלח אטלנטיחצי

סלט חם עם דלעת ונבטים
26.02.2015

חורף, קר. זה כבר רשמי.ואם במהלך היום אנחנו יותר פעילים ורגישים פחות לקור, לקראת הערב כשמחשיךמוקדם, וחוזרים הביתה עייפים – וזה הזמן שהקור תוקף במילוא העוצמה.זו בדיוק התקופה שמתעוררים חשקים לדברים שמנים יותר, וגם למתוק.ומי לא מכיר את החשק להתחמם לא רק בחוץ (כמה טרנינגים אפשר כבר ללבוש?),אלה גם מבפנים עם מנה מחממת מנחמת ומספקת חשק גם למתוק בערב חורפי וקר?אבל להעלות במשקל בגלל הפחמימות זמינות ואוכל משמין

ארוחת צהריים או ערב בריאה בחצי שעה
26.02.2015

אתמול לארוחת ערב התבקשתי להכין משהו ״עם רוטב״ – ממש נוסח מאסטרשף רק במקום איילשני וחיים כהן מככב בעלי :-)נעניתי לאתגר הכפול, לשנות מעט את מה שתכננתי קודם וכמובן של זמן הקצר שהיה ברשותי.ובכל זאת הצלחתי לתקתק 3 מנות בקצת יותר מחצי שעה:.בתפריט:- אורז עגול מלא ואדום ״צהוב״ – עם בצל, כורכום וכמון.- ״אנטיפסטי״ עדשים אדומות אפויות.- ירקות ברוטב בולונז, עם יין אדום (גרסה צמחונית)..

מג’דרת הפתעות עם אורז מלא, עדשים וחומוס
26.02.2015

מתכון חדש למג’דרת הפתעות – אחת המנות האהובות עליי, שמשלבת את כל מה שאני אוהבת – עדשים שחורות, אורז מלא, חומוס, עם “הפתעות” של צימוקים שמשתלבים נפלא ומפתיעים במתיקות עדינה בתוך הטעם העשיר של המג’דרה. מנה מאוד מאוד טעימה, צבעונית, מלאה בחלבונים וכל הטוב מהצומח וגם קלה להכנה – הכל מתבשל בסיר אחד, ואין מתאימה יותר ממנה כדי להפתיע את בני הבית או אורחים.לפעמים אנחנו מתכננים דברים ותכניות ומאוד רוצים להספיק עוד ועוד אבל

תבשיל מאש עם גזר ודלעת בסגנון דאל הודי
26.02.2015

היום היה לי יום צמחוני. אני אוהבת לגוון את המאכלים ולשאוב את הטוב ביותר מכל העולמות,וזה אומר כמובן תמיד לנסות דברים חדשים ושילובים מפתיעים כדי להפתיע ולרגש את העצמיבכל פעם – וזה עוזר לי להתמיד עם אורח החיים הנכון.מזמן רציתי להכין תבשיל עם מאש, לכן בצהריים בעודי מבריאה מהצינון, החלטתי שזה בדיוקהזמן לתבשיל מאש מהמם ומטריף חושים, עם גזר ודלעת בסגנון "דאל" ההודי, עם ניחוחותהקינמון והל ועוד תבלינים טובים, כדי

תבשיל שעועית אזוקי ברוטב עגבניות
26.02.2015

מתכון חדש, קליל, בריא, טעים מאוד, ספורטיבי וקל להכנה – בדיוק כמו שאנחנו אוהבים!שעועית אזוקי מצוינת לאורח חיים בריא וספורטיבי ותזונה שתומכת במטרות הכושר שלכם ובמיוחד למישמעוניין בירידה במשקל.מכילה הרבה מאוד חלבון איכותי מהצומח, סיבים תזונתיים וערך גליקמי נמוך מאוד שישמור עליכםשבעים לאורח זמן.ואת תכונתיה הנפלאות סקרתי במתכון נפלא לממרח שעועית אזוקי.מצרכים:כוס שעועית אזוקי יבשה –> להשרות (רצוי) —> לבשל2 שיני שוםקופסה קטנה של רסק

תבשיל אושפלו עם קינואה, אמרנט וגזר
26.02.2015

שמחה לשתף איתכם מתכון חדש לתבשיל עם קינואה, אמרנט עם גזר ובצל – כל כך פשוט להכנהבגלל הפנטנט האדיר לחיתוך הירקות למצאתי – בפודפרוססור – שעומד לצידי בהרבה מאוד פעמיםכל כך טעים - שאפילו בעלי טעם כף ומייד מילה לעצמו צלחת מלאה מהתבשיל ואכל להנאתו,כל כך בריא - קינואה ואמרנט הם דגנים שמכילים הכי הרבה חלבון מכל הדגנים וגם מכילים את כלחומצות האמינו, ולא רק חלק כמו מרבית הדגנים האחרים.

ממרח פטה אזוקי - טעים, בריא, ומשובח ביותר
26.02.2015

היי לכולם!מתכון קליל ומהיר לממרח פטה שעועית אזוקי – טעים, בריא ומשובח ביותר שיזכה אתכםבהרבה מאוד נקודות זכות בקרב הטועמים הקפדניים והמפונקים ביותר.הכנתי את הממרח כבר מספר פעמים ומאוד אהבנו אותו בפורום המשפחתי המצומצם.לפני שבוע ערכתי ארוחת ערב שישי חגיגית אליה הזמנת את כל המשפחה וגם אורחת מחו"ל,לכן כל צהרי שישי שקדתי על הכנת מטעמים מיוחדים וטעימים כדי להפתיע ולפנק את משפחתי ואת האורחת.על אותה ארוחה דיווחתי גם

לרענן את הקיץ עם 7 ארוחות קלילות וטעימות ב 10 דקות
26.02.2015

מחפשים רעיון לארוחה אחרי האימון מזינה וטעימה או אוכלים בשעה מאוחרת כשחוזרים מהעבודהורוצים לשמור על המשקל - נסו את הארוחות הקלילות, בריאות, והכי חשוב טעימות, משביעות וקלות להכנה!טיפ חשוב לגוף חטוב: ככל ששעת ארוחת הערב מאוחרת יותר, נסו לבסס אותה על ירקות מכל הסוגים,חלבונים ושומנים ממקורות איכותיים.טיפ נוסף מאוד חשוב: לאכול ארוחה הזו גם כשמסיימים אימון מאוחר כדי לאפשר בניית שריר, התאוששותהגוף ושריפת שומנים יעילה – אל תדלגו עליה!

לחם שיפון עם הפתעות – הכי טעים שיש באופה לחם
26.02.2015

כבר כחודש אני לא קונה לחם, אלה אופה בעצמי. ומתברר שזה הכי פשוט שיש!אחרי אין ספור נסיונות ומבחני טעימה ותגובות נלהבות מהמתאמנים שלי, חברים ומשפחה,מעלה את המתכון הראשון ללחם שיפון אורגני עם הפתעות, באופה לחם.לחם שיפון משובח ביותר, טעים, בריא ואיכותי.תמיד הייתי מבלה הרבה זמן ליד המדף הלחמים, עסוקה בהשוואות של מרכיבים תזונתיים של לחמיםשונים כדי לקנות את הלחם ה”אידיאלי” ואף פעם לא מצאתי אחד כזה: או שלחמים היו נחותים

מרק אפונה קרם דה לה קוקוס בניחוח חופש
26.02.2015

כבר שבוע אני חולמת על מנה חדשה עם חלב קוקוס.אני אוהבת טעם של קוקוס, עם המתיקות העדינה שלו הוא מטיס אותי ישירות להרגשה של חופשבתאילנד ועושה פשוט נפלאות לאוכל ולטעם העדין של אפונה יחד עם התוכן העשיר של שלהירקות במרק.אבל בשביל מה יש סופי שבוע אם לא להגשים את החלומות ותכניות ולהרגיש בחופש מוחלט?ארוחת יום שישי זו ההזדמנות טובה בשבילי להמציא ולבשל מנות חדשות וליהנות מטעמיםחדשים, ארוחות מושקעות

סלט קינואה, גרגירי חומוס ושעועית
26.02.2015

מתכון חדש לסלט כובש וחגיגי, טעים מאוד, בריא וקל להכנה – סלט ירקות עם קינואה,גרגירי חומוס ושעועית אזוקי בחמאת שומשום.הסלט הזה יכול להיות ארוחה סופר – בריאה בפני עצמה, בצהריים, ערב, או אחרי האימוןאו תוספת מצוינת לכל ארוחה.המנה עשירה בכמות מופלאה של חלבונים איכותיים מן הצומח, פחמימות מורכבות עםערך גליקמי נמוך, הר של ויטמינים ומינרלים שנחוצים לבריאות תקינה וחומצות שומן"רזות" מחמאת שומשום, בנוסף לתענוג הקולינרי וטעם מהסרטים..

פלפלים ממולאים באורז עם טופו וירקות שילדים אוהבים
26.02.2015

היי לכולם!רוצה לשתף אתכם בעוד מתכון נפלא שקיבלתי באדיבותה מחברה יקרה בבלוג דבורה אלקייםלפלפלים ממולאים באורז עם ירקות וטופו, טעימים ובריאים מאוד שגם ילדים אוהבים."תמיד אני מחפשת מה שגם בריא אבל גם מה שהילדים מתחברים, אם טעים להם הרווחתי.היום התעלית על עצמי והחלטתי לעשות פלפל (גמבות) ממולא באורז בשמתי עם ורקותוטופו מגורדים במגרדת. לשם שינוי צילמתי את השלבים וזה יצא מעולה!"/המתכון לפלפלים ממולאים באורז עם ירקות וטופו (6

מרק מיסו עם טופו ובטטה
26.02.2015

מתכון חדש למרק מיסו מדהים בפחות מחמש דקות! חזרתם רעבים או סיימתם אימון ויש חשק לארוחה בריאה, טעימה, מזינה אחרי האימון, משביעה מאוד והכי חשוב – מיידית ובלי התעסקות מיותרת? המרק הזה יהיה ממש הברקה מושלמת.בהמשך לפוסט על הקניות המומלצות שלי בשבוע שעבר, בקנייה השבועית שלי היום ראיתי על המדףמיסו שמזמן רציתי להביא, וכבר ידעתי מה אני הולכת להכין לארוחת ערב.התברר כי זו היתה הברקה ורכישה מוצלחת מאוד – המרק הזה הציל

המרציפן של דבורה – חטיף חלבון מפנק ובריא
26.02.2015

היי לכולם!משתפת איתכם מתכון נפלא ובריא שקיבלתי באדיבותה מדבורה אלקיים, חברה יקרה בבלוג.אני כל כך שמחה שהקהילה שלנו מתרחבת בעוד ועוד אנשים ששמים לדגלם אורח חיים נכוןשל תזונה בריאה ומהנה וכושר כדרך חיים, מלאי רצון לשתף ולעזור לאחרים לאמץ גם את האורח החיים והרגלים בריאים.אני מאוד אוהבת שקדים ומרציפן, אבל חטיף תעשייתי הופך מפצצת בריאות לפצצת סוכר בגלל התוספת מופרזת של סוכרובטוח עוד חומרים נוספים, כגון, חומרים משמרים, שמן פחות

מוקפץ אגדי עם טופו, בטטה ושמן שומשום – ארוחה זריזה
26.02.2015

וזאת ארוחה זריזה שהכנתי לארוחת הערב אחרי האימון.מה לא עושים כשרעבים, ובמיוחד אחרי אימון מעולה שעשיתי! אז תיקתקתי אותה ברבע שעה – הכל היה מוכן!נבטי מש בהנבטה עצמית השתלבו בתוך סלט ירקות צבעוני לצד הברוקולי, עגבניות, גזר, גמבה, אבוקדו וחסה קריספית.לעיקרית - בטטה עם טופו אורגני, שום טרי, שמן שומשום וצ׳ילי מקסיקני.יאמי!אגב, בהמשך לפוסטים על שיפור תזונתי לגוף בריא, גם אני גאה לספר לכם כי גם אני עוברת שיפור תזונתי

פשטידה עם טופו, קינואה וכרישה – עשירה בחלבון לארוחת ביניים או אחרי האימון
26.02.2015

מתכון חדש ל”פשטידת חלבון” מאוד טעימה, קלה מאוד להכנה, מתאימה לאורח חיים בריא וספורטיבי. תיהנו ממנה בכל ארוחה כולל ארוחת הביניים שלכם או אחרי האימון – בכל מקום, בבית, במשרד או בחוץ.היום אני רוצה לשתף איתכם מתכון חדש ל“פשטידת חלבון” שהכנתי עם טופו, קינואה ואמרנט וכרישה – מאוד טעימה,קלה מאוד להכנה, ומתאימה לאורח חיים בריא וספורטיבי ולכל מי שעוקב אחרי תכנית תזונה לגוף חטוב Super Hot Body.פשטידה הזו מצוינת לארוחת צהריים, ערב

מרק עגבניות עם גריסי פנינה ואמרנט עשיר עם טעם משגע
26.02.2015

היי לכולם!היום הכנתי מרק עגבניות חדש, שיצא עשיר וסמיך עם טעם משגע, עם מלא תוכן והמון ירקות,משביע וכזה שממש כיף לאכול – תיהנו ממנו בכל ארוחה ובמיוחד אחרי האימוןעקב תכולת חלבונים איכותיים גדולה מאוד, שילוב של פחמימות מורכבות איכותיות,ויטמינים ומינרלים שנחוצים לצורך התאוששות ובניית שריר ושריפת שומנים יעילה אחרי האימון,מהשילוב של גריסי פנינה עם אמרנט, וירקות, ותוספת טופו.כיף להתחיל שבוע חדש כשיש מרק כזה במקרר, זמין ומזמין :).

ממרח פסטו ביתי בריא
26.02.2015

ממרח פסטו מעשיר מאד את עולם הכריכים, מתאים לסנדוויץ,הולך מצויין עם ממרחים, ירקות, כתיבול לקוביות טופו, סלט(פשוט מוסיפים כף פסטו וזה משדרג כל מנה).יש כאלה שקונים את הממרח (אגב, במחיר גבוה מאד אם לא לומר מופקע עבור הצנצנת הקטנה,היום ראיתי ממרח פסטו שנמכר ברשת מזון בריאות אורגנית גדולה – 200 ג’ ב-18 ש"ח!).בנוסף, ממרח תעשייתי מכיל מרכיבים הרבה פחות איכותיים מהגרסה ביתית:כמות גדולה מאד של שמן צמחי ולא שמן

סלט תפוח אדמה רוסי – ארוחה אחרי האימון
26.02.2015

מתכון בריאותי דיאטטי לסלט תפוח אדמה רוסי כארוחה מצויינת אחרי האימון כושר – אני ובעלי אכלנו קערה מהסלט הזה וחווינו חגיגת טעמים משובחת ומשביע. בנוסף, סלט מכיל חלבון איכותי ורזה ופחמימות מורכבות עם ערך גליקמי מתון-נמוך בכמות וביחס הדרושים למילוי מאגרי גליקוגן בשרירים אחרי האימון והתאוששות מהירה יותר, בניית מסת שריר, חיטוב ועיצוב הגוף, מתאים למי ששומר על אורח חיים בריא, או נמצא בתהליך הדיאטה והרזייה.לסלט המפורסם הזה קיימים הרבה שמות. בישראל מכירים אותו

מתכון בריא לסלט חצילים ללא מילים
26.02.2015

חציל הוא בין הירקות הפופולריים ביותר בתזונה הים - תיכונית.מי מאיתנו לא אוהב את המנה הכמעט עצילית ונהדרת של חציל שלם על האש עם טחינה, או סלט חצילים פיקנטי?מזל יש עכשיו חצילים נהדרים בשווקים, אז רוצו להכין את המנה הנהדרת הזו, טעימה להפליא,ומתאימה לכל דיאטה, הרזייה וירידה במשקל, משתלבת מצויין גם בתפריט של כל אחד שמתאמןושומר על אורח חיים בריא, כושר גופני ובריאות.קבלו מתכון לסלט חצילים בריא ודיאטטי – כזה

אנטיפסטי כרובית וקישואים בתיבול מפתיע
26.02.2015

מנה טעימה ביותר, מינימום הכנה, מקסימום בריאות וטעם נפלא!מצרכים:חצי ראש כרובים, מופרד לפרחים בגודל בינוניקישוא אחד חתוך לטבעות בגודל 1 ס"מחצי כפית כורכוםכפית כוסברה יבשהקצ יותר מחצי כפית מלחחצי כפית פלפל שחור גרוסכף שמן זיתתהליך:לחמם את התנור ל-180 מעלות חום.לסדר נייר אפיה בתבנית ולשמן אותו מעט עם מברשת סיליקון טבולה במעט שמן זית.לערבב עם הידיים את הירקות החתוכים עם כף שמן זית והתבלינים

מתכון בריאות למרק ירקות עשיר וטעים לימים קרים
26.02.2015

היי לכולם!היום אני רוצה לשתף איתכם מתכון למרק ירקות צבעוני ואופטימי שהכנתי להמשך השבוע מעונן וגשום.דיאטטי, מתאים לכל דיאטה, וכמובן, למי ששומר על אורח חיים בריא.רציתי להוסיף כף אבקת מרק אורגנית ללא מונוסודיום גלוטמט, אך לבסוף החלטתי לעשות נסיון להסתדר בלי האבקה.וכמו ששאלו אותו חבריי בדף הפייסבוק שלי, מה רע באבקה אורגנית ללא מונוסודיום גלוטמט?הרע הוא תמיד יחסי. כמובן, שאבקה אורגנית ללא מונוסודיום גלוטמט עדיפה על האבקה הרגילה.אבל, מהבדיקה

מוזלי בריאות – האלטרנטיבה הבריאה וטעימה לדגני בוקר
26.02.2015

היי לכולם!היום אני רוצה לשתף איתם מתכון במוזלי בריאות שהכנתי והוא כבר זכה להצלחה גדולה אצלינו.היא מאוד משביע וטעימה. מצוינת לממהרים. אפשר לקחת אותה לעבודה ולהוסיף לתוך היוגורט או חלב לאחת מארוחות הביניים שלכם או אם מתחשק לכם נשנוש בריא.זו מנה בריאה מאוד שמורכבת מסופר פודס, וטעימה בטירוף!אני ממליצה ממש בחום לכל מי שעוקב אחרי תכנית התזונה שלנו ל SUPER HOT BODY – להכין ולהינות ממנה, וגם לשמור על הגזרה ואף

מרק מאש וירקות חורפי בריא וטעים ללא גבולות
26.02.2015

היי לכולם!היום אני רוצה לשתף איתכם מתכון אדיר למרק חורפי, מחמם ומאוד בריא, במיוחד לתקופת החורף.ידוע כי בחורף אנחנו נוטים לאכול יותר מזון כדי להתחמם למרות שהחורף בישראל אינו כזה שמצריך קלוריות נוספות לצרכי חימום הגוף, כמו למשל, בארצות הקרות באמת כמו רוסיה, ארה"ב או אפילו אירופה. מרק מזין ומחמם כמו זה יכול לעזור לנו לחמם את הגוף בלי להכניס לגוף קלוריות מיותרות מנשנושים ומאכלים שמנים אחרים. רצוי תמיד להתחיל את הארוחה דווקא

כשגשום וקר: מוקפץ טופו וברוקולי טעים ומחמם
26.02.2015

היי לכולם!בשבוע האחרון מזג אוויר בחוץ ממש חורפי, גשום וקר וזה הזמן המושלם בשבילי להכין מוקפץ אסייתי של עוף וטופו עם שפע של ברוקולי וירקות עם שמן שומשום, פיקנטי ומחמם.המוקפץ הזה כל כך טעים, הוא ממש מחמם את הגוף מבפנים ומכיל שפע של בריאות לימי החורף המתקרבים כדי לחזק את המערכת החיסונית. תהנו מהמוקפץ בריא מאוד וטעים – דלישס, מעולה למי ששומר על אורח חיים בריא ועוקב אחרי תכנית התזונה שלנו Super Hot

ארוחת ערב בריאה: פטריות פורטובלו ממולאות וירקות מאודים בטימין
26.02.2015

היי לכולם!היום אני רוצה לשתף איתכם מתכון לארוחת ערב בריאה, קלילה ומאוד פשוטה להכנה, ומה עוד – היא כל כך טעימה וכל כך טובה!!! הכנתי אותה אתמול לי ולבעלי וזו הייתה חגיגה אמיתית לנפש ולחיך. תנסו להכין אותה אפילו אם אתם לא בשלנים גדולים - זו מנה כל כך טובה, קלה ומנצחת, תפתיעו את עצמכם ואת החברים הקרובים או משפחה במנה שנראית מושקעת בטירוף, אבל למעשה כל כך פשוטה להכנה (אבל את העובדה הזו

להיראות מיליון דולר עם מרק מנגולד ודלעת קר
26.02.2015

היי לכולם,זה מרק מאוד טעים ומיוחד שהכנתי אתמול ואכלתי אותו להנאתי כמנת פתיחה לפני המנה העיקרית. כמו שכתבתי כבר קודם, אחד הטריקים המדעיים בתזונה למי שמעוניין לרדת במשקל ולהיראות מיליון דולר – זה להתחיל להפעיל את מנגנון השובע כבר במנת הפתיחה לפני המנה העיקרית. מנגנון השובע נמצא אצלינו במוח והוא מתחיל לאותת לנו שאנחנו שבעים רק לאחר כ-20 דקות לאחר תחילת האכילה, דבר שנבדק במחקרים רבים. לכן, בואו ננצל אותו בחוכמה: תמיד נתחיל לאכול

תן לנו לתכנן את האימון המתאים לך ביותר

קבע אימון