MASSIVE FAT ATTACK and STRONG ABS WORKOUT
26.02.2015

חברים יקרים, האימון השבועי החדש שלנו כאן!הוא יכלול 4 תרגילים מעולים ונתמקד ביצירת פלג גוף עליון חזק, יפה ומושך, בטן מדליקה ומעוצבת,ושריפת שומנים – BIG BIG BURN!!!כי להיות בכושר, עם גוף בריא, יפה וחטוב – לא באמת צריך מכוני כושר, בגדי מעצבים, לרוץ שעותאו להשתתף באלפי חוגים. את זה יספרו לנו גם ככה בכל מכון ובכל עיתון.באמת צריך רק רצון ו-20 דקות פנויות לכל היותר. אימון הזה יעזור לכם לחזק

בואו נעצב שוקיים יפות - תרגילים לשוקיים
26.02.2015

במהלך השבוע קיבלתי פניות ובקשות בבלוג ובפייסבוק לתרגילי חיטוב לאזורי גוף ספציפיים. מאוד משמח אותי שאתם עוקבים ומבצעים את התרגילים בקביעות וכך שומרים על הכושר ועל עצמכם.כבר אתמול במהלך היום צילמתי את הסרטון-תשובה שלי לאחת הפניות שקיבלתי.רוצה להודות לווי שניר על העזרה וצילום וידאו נהדר. ניתן לבצע את התרגילים בכל מקום – בפארק, בית, חדר כושר. יש לבצע 3 סטים של התרגיל (20 חזרות בכל סט). יש לשמור את הגב זקוף , בטן אסופה,

אימון כושר קטלני - מקסימום חיטוב לרגליים, ישבן, בטן וחזה
26.02.2015

אימון כושר אישי קצר, קולע ואינטנסיבי לכל שרירי הגוף המתמקד במיוחד בחיטוב הישבן. עייפים או אין לכם זמן אחרי העבודה להתחיל אימון ממושך? נסו את האימון וכנסו לכושר הכי טוב שהייתם אי-פעם![embed]https://www.youtube.com/watch?v=Tg3rh9qc75E[/embed]

FIT and FUN FLOW BEACH WORKOUT
26.02.2015

שבוע טוב חברים יקרים!לא קל לחזור לשגרה אחרי כל החופש והחגים, לכן בואו נעשה את זה בצורה הדרגתית, מאפשרתומפרגנת בשביל ההסתגלות הקלה ומהנה.קבלו אימון חדש שיעזור לכם לחזור לשגרת הכושר! אימון קצר ולעניין, ללא ציוד נוסף מעברלמשקל הגוף שתוכלו לעשות בכל מקום. האימון מפעיל את הגוף כמכלול דרך התנועות הטבעיותוכיפיות בשיטת אימון חדשנית PRIMAL MOVE ויעילות להשגת המטרות שלכם לגוף יפה, חטוב,מאוזן ובריא!קשה לכם לבד או רוצים

EVERYTHING YOU WANT Workout אימון לבטן שטוחה
26.02.2015

היי חברים!האימון השבועי החדש כבר כאן, והפעם מדובר באימון באמת WOW - קצר, אפקטיבי,מחזק ולחטב את הגוף, שורף שומנים, עוזר לשפר את הגמישות, מתמקד לבקשותיכם הרבות בעבודהאינטנסיבית על שרירי הבטן, מותניים ובטן תחתונה. וכמובן, אין שריר שלא פועל באימון בתזמוןהמושלם, כך שכל אחד יכול להגשים כל חלום ומטרה שהצבתם לעצמכם!הכי חשוב – האימון הזה מתאים לכל המתאמנים בכל רמות הכושר, עם גרסאות ביצוע קלות וקשותיותר, כך שכל אחד יכל

אימון כושר בחגים – קבלו אלפי מחמאות על גוף מדהים וחטוב
26.02.2015

רגע לפני החגים, יש התרגשות של השנה החדשה באוויר, ועכשיו זה בדיוק הזמן לקחת עוד צעד אחד קדימה ולעלות מדרגה נוספת בדרך ללהפוך את הגוף שלנו למדהים וחטוב בזמן החגים ! יש לנו עדיין מספיק זמן כדי להתכונן לתקופת החגים, ובאימון הזה אני אתמקד בתרגילים שיעזרו לכן, בנות, להיות במיטבכן בתקופת החגים וגם אחריה. בואו נגיע לחגים עם גוף מדהים וחטוב, עם ביטחון עצמי והערכה עצמית גבוה, זו ההזדמנות שלנו להיראות מהמם לא רק מהבחינה

אימון כושר לחיי הישבן המושלם ב 12 דקות
26.02.2015

האימון החדש של השבוע מוקדש במילה אחת – לישבן המושלם!קבלו בהמשך להרבה בקשות שלכם אימון מיוחד שירים, יחטב וימצק את הישבןוהירכיים, ויהפוך אותם ואת גופכם לחזק, יפה ובדיוק לפי טעמכם!האימון קצר ואפקטיבי – 12 דקות בלבד ומתאים לכל רמות המתאמנים ויש גם גרסאותתרגילים קלות יותר כך שכל אחד יפיק את מקסימום מהאימון במקום בו הוא נמצא היום,בלי קשר לרמת הקושי, העיקר שזה יעשה נכון ועם מקסימום ריכוז, השקעה, נתינהומחויבות

בטן שטוחה לקיץ 3 - שריפת שומנים, בטן ומותניים WOW
26.02.2015

היי חברים!בחוץ כבר רותח והקיץ וחוף הים מעולם לא היו קרובים כל כך, בעצם זה כבר כאן!אז בואו ביחד איתי ניתן את הבוסט לאימונים ומוטיבציה קיצית ונשקיע בעצמינו קצת יותר- כי מגיע לכולנו לחוות את ההרגשה המדהימה של להרגיש טוב עם הגוף שלנו,כשאתם עם עצמכם ומול המראה!באימון הזה נצא למרתון של 8 תרגילים – להרים דופק, לעבוד על חיזוק שריריםושריפת שומנים בתרגילים שיפעילו כל שריר ושריר בגוף וכל האזור

בטן שטוחה לקיץ 2 - אימון מהפכני לירכיים, ישבן ושרפת שומנים
26.02.2015

הי חברים!האימון החדש כבר כאן!מזמינה אתכם לחגוג יחד איתי את הקיץ עם בטן שטוחה, לעצב ירכיים וישבן מעוצבים ומוצקיםולהתאהב בגוף חדש, חזק ומשופר!ביצוע האימון:בטן שטוחה לקיץ 2 - אימון מהפכני לירכיים, ישבן ושרפת שומנים אימון בנוי מ 2 חלקים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!על חלק הראשון שכולל 3 תרגילים – נחזור פעמים ובסוף נבצע קומבינצייתתרגילים מהחלק השני של האימוןתפעילו את הסרטון במחשב שלכם,

בטן שטוחה לקיץ - אימון כושר מהפכני לכל הגוף
26.02.2015

היי חברים!באימון הזה חשבתי במיוחד על המתאמנים המתחילים בנוסף למתאמנים מתקדמים יותר, ובניתי את האימוןכך, שהוא יתאים לכולם!אין ספק שההתחלה תמיד הכי קשה, וחשוב לעשות את הצעד הראשון, אפילו קטן ביותר, והוא כבר יקדםאתכם הללה גם מבחינת הביטחון שלכם ביכולות, גם ביכולות הפיזיות שישתפרו – אבל רק אם תעשו אפילוקצר, משהו, ולכן האימון כולל המון גרסאות למתאמנים מתחילים דווקא לתרגילים הקיימים באימון.ולכן, אפילו אם תרגיל מסוים נראה קשה –

מגה אימון כושר לקיץ - תוצאות מהירות לחיטוב הבטן וכל הגוף
26.02.2015

האימון החדש כבר כאן! והפעם אני רוצה לפנק אתכם ולחגוג איתכם במרתון כושר חגיגי לקראת הקיץ!בואו לחטב ולעצב למופת את לכל הגוף,עם מיקוד רב באזור הבטן, שריפת שומן, ועיצוב של כל חלקוחלק בגוף – רגליים, ישבן, ירכיים, פלג גוף עליון, וכמובן בטן בטן בטן!כל שריר וחלק גוף שאתם רק יכולים לדמיין – עובד חזק באימון הזה כדי להביא לכם תוצאות יוצאותדופן ומהירות עד כמה שניתן!ריכזתי באימון את התרגילים לפתרון הבעיות

מלכת המדבר 2013
26.02.2015

https://www.youtube.com/watch?v=gQaYq-TMWuc‏

Skinny 4 min Workout - Amazing ABS, Strong Body
26.02.2015

האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של כל הגוף – בטן שטוחה ומהממת, ישבן וירכיים מעוצבים, עבודה מדהימה על פלג גוף עליון – זרועות חזקות ויפות, כתפיים מעוצבות, גב חזק וחזהמפותח וגבוה, וגוף גמיש, חזק ומעוצב בו זמנית!לקראת הקיץ ועונת הגופיות אנחנו יוצאים מלחמה ב"מלח-פלפל" כמו שבנות נוהגות לקרוא לאזור"מבאס" מאחורי הזרועות – מבאס את מי שלא מתאמן איתי כמובן, כי אצלינו הכל חזק, מעוצב ומושךמבטים מלאי פליאה על גוף

אימון כושר לעיצוב וחיטוב הישבן ופנים הירכיים WOW ב 8 דקות
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש של השבוע מוקדש לפי הבקשות רבות מאוד שקיבלתי מכן בנות יקרות, לחיטוב ועיצובשל ישבן וירכיים, במיוחד האזור של פנים הירכיים וכל האזור מסביב לישבן וקצוותיו.האימון נועד להרים את הישבן, למצק את כל האזור מסביב ולנטרל "אוזניים" בצידי הישבן וירכיים – התופעהשמעציבה כל כך הרבה בנות, כך שהחלטתי לא עוד – ויצרתי אימון מיוחד לצורך כך. כדי שכולנו נהיהמאושרות ושמחות מהגוף שלכן, במיוחד כשהקיץ מתקרב וכולנו רוצות להיראות

אימון כושר מהפכני לשריפת שומנים, בטן וכל הגוף
26.02.2015

האימון החדש של השבוע שהכנתי לכם – אימון קרדיו מדהים, שורף ו"ממיס" שומנים, מפעיל ומעצבאת כל שרירי הגוף בדגש עוצמתי לבטן, מותניים, אלכסונים וכל השרירים העמוקים!בהזדמנות אני רוצה להודות לכל העוקבים אחרי הבלוג ומתאמנים יחד איתי עם הסרטוני הוידאו על כל המיליםהחמות, המכתבים, תמיכה ואהבה שאתם שולחים לי. ולכן האימון הזה "נולד" בעקבות הפניות ובקשות שלכםלעוד אימון אירובי ואפקטיבי לשריפת שומנים יעילה וחיטוב מרבי של אזור הבטן תוך חיזוק מקסימלי של

גוף מהמם ב 10 דקות - עיצוב וחיטוב בליווי ריצה
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש של השבוע כבר כאן! אחרי שבוע חורפי וקר במיוחד, השמש מלטפת וזה הזמן להינות מאוויר צח ולצאת ביחד לאימון בחוץ! קבלו אימון אנרגטי במיוחד, שורף, מחטב, קצר ואפקטיבי מתמיד – חיטוב ועיצוב תוך כדי ריצה (או ריצת מדרגות במקרה שלי). זה האימון שהבטחתי לכם בעקבות הפוסט "כיצד להפוך את הפעילות האירובית ליותר אפקטיבית". מדובר באימון חדשני ומתקדם, מאוד אפקטיבי ויעיל לצורך שריפת שומנים, חיזוק ועיצוב של כל שרירי הגוף – רגליים,

חיטוב ועיצוב לבטן ופלג גוף עליון ב 10 דקות
26.02.2015

היי לכולם!האימון השבועי החדש מוקדש לעבודה על פלג גוף עליון וכמובן שרירי הבטן – כי איך בלעדיהם!האימון הזה לא רק לבנים שרוצים לבנות פלג גוף עליון חזק יפה מוצק שרירי ומושך לתפארת, אלה גםלבנות שרוצות גוף פרופורציונלי, מדהים וסקסי, זרועות מפוסלות, ביטחון עצמי ובגוף נשי אבל חזק,מעוצב ומשדר הרבה ביטחון.זו הסיבה שאנחנו מתאמנים – כדי להרגיש חזקים, מלאי בטחון במי אנחנו ואיך אנחנו נראים ומרגישים,וזה מה שאנחנו משדרים החוצה

ספיישל חיטוב ועיצוב 2012 – האימון של השנה
26.02.2015

שנת 2013 בפתח, והאימון השבועי החדש – כולי התרגשות!!! – ספיישל סיכום של השנה הקודמת ואקורד פתיחה מנצח לשנה החדשה שתהיה מלאה בהצלחות חדשות ושבירת שיאים חדשים מבחינת הכושר – גם שלי וגם שלכם! אנחנו עומדים לגלות עוד הרבה על עצמינו, על כוחות הנסתרים ופוטנציאל הגלום בכל אחד מאיתנו! . האימון הזה הוא מרתון של כושר וחיטוב הגוף, דרך לפיתוח יכולות האטלטיות בכל אחד ואחת מכם, הזדמנות לראות ולהוכיח את השיפור בכושר והתקדמות לעבר המטרות

אימון Kettlebels Swing
26.02.2015

האימון החדש של השבוע מוקדש לתרגיל סווינג עם קטלבל – משקולת מיוחדת שמקורה ברוסיה.אימון עם קטלבל זה אימון בתנועה בו עובדים על כלל מרכיבי הכושר הגופני: כוח, כוח מהירות, סיבולת שריר,סיבולת לב ריאה, זריזות, קואורדינציה ותפיסת המרחב, שהפך למאוד פופולרי בקרב הרבה מאמניםומתאמנים בכל העולם.תרגיל סווינג מאוד פשוט ואפקטיבי וזו סיבה מצוינת לכלול אותו באימונים. הוא מאפשר לשריפת שומניםסימוליטנית בכל הגוף, בונה כוח ושריר ומשפר את היכולת האירובית ואנארובית, עובד

רוצה רגליים יפות וישבן מוצק וסקסי
26.02.2015

האימון השבועי החדש כבר כאן, וכולו לפי הבקשות שלכם!אז מי רוצה רגליים יפות וישבן מוצק וסקסי? – זה ה-אימון בשבילכם!הירכיים כולל הירכיים הפנימיות שמדאיגות לפי מה שאתן מספרות לי כל כך הרבה בנות,יזכו לתשומת הלב מיוחדתוישבן עגול, מוצק, וסקסי – על הכוונת!שריפת שומנים, עבודה אירובית, חיזוק ועיצוב של שרירי הבטן – כאן ועכשיו!כל זה באימון שלפניכם, תיהנו![embed]https://www.youtube.com/watch?v=mTr8DGz6cNk[/embed]ביצוע האימון:2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך

אימון ב 6 דקות לחיטוב מהפכני ושריפת שומנים Push to your Max
26.02.2015

היי לכולם,האימון החדש של השבוע שצילמתי במיוחד כדי לתת מענה לבקשות ושאלות רבות שקיבלתי מתושבי הדרוםעל אימונים שאפשר לעשות במינימום זמן, מבלי לצאת מהבית, שמתאים במיוחד לחללים וחדרים קטנים,שיעניק לכם תוצאות מירביות. תיהנו מאימון אינטנסיבי, יעיל ואפקטיבי שמשלב עבודה אירובית ועבודה אנארובית – כוח, ליצירת אפקט מקסימלישל שריפת שומנים בדופק גבוהה וחיזוק שרירים מסיבי – רגליים, ישבן, שרירי הבטן וכל השרירים העמוקים,פלג גוף עליון - כל הגוף עובד ללא

אימון לשיפור היציבה, גמישות וחיזוק לגב
26.02.2015

האימון השבועי החדש – כאן!לפי בקשות רבות שלכם – שמחה להביא לכם אימון לשיפור היציבה, גמישות וחיזוק לגב כדי לפתחיציבה יפה, נכונה ומושכת.שימו מוסיקה נעימה שתתנגן ברקע וצאו איתי למסע של רוגע, גמישות, נשימה, רילקסיישן וחיזוקעדין וממוקד. תיהנו![embed]https://www.youtube.com/watch?v=7RreulYwHwc[/embed]חשוב לזכור שבנוסף למתיחות ותרגילים לשיפור הגמישות של הגוף ושל הגב ותרגילי חיזוק, חשובלתרגל יציבה נכונה גם מעבר לזמן של השיעור, בעצם, בכל רגע נתון בחיים. תהיו ומודעים ליציבהשלכם ותקפידו

חיטוב לגוף הורס ושריפת צדדים - לגוף ומותניים WOW
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש של השבוע מוקדש לחיטוב ועיצוב של כל הגוף ועיצוב של מותניים, "צדדים" כפי שאתםאוהבים לקרוא להם.אני מקבלת המון בקשות ופניות בנושא של הידוק ועיצוב מותניים, בטן ושריפת שומנים,וגם ישבן וירכיים לכן את האימון הנוכחי החלטתי להקדיש כולו דווקא לנושא הזה.כמובן,שאימון בודד לא יפתור את כל בעיות בסדר העולמי, אבל עם גישה נכונה, תזונה בריאה,התמדה ואמונה בהצלחה שבהכרח תגיע בעקבות ההשקעה, המאמץ וההתמדה – דווקא כן!אתם

חוזרים לכושר בקלות - אימון לבטן וירכיים - ברזל
26.02.2015

הי לכולם! עדיין לא חזרתם לכושר אחרי החגים ? (שנגמרו כבר מזמן אבל מי סופר!)מחפשים אימון להדק ולמצק ירכיים, ולהפוך את הבטן הרכה לשריון פרטי חזק ומעוצב?הכל באימון השבועי החדש - שמתאים במיוחד לחזרה קלה יותר לכושר,למתאמנים מתחילים - בגלל ההדרגתיות בהם אנחנו נוסיף רמת הקושיבכל תרגיל מסט לסט, ולמתאמנים אחרים ומתקדמים יותר האימון הזה יהווה אתגר לא קטן -בגלל האינטנסיביות המתגברת ואופי התרגילים שמופיעים ברצף.תתכוננו לשריפה רצינית באזור

כשאין זמן - אימון 4 דקות לשרירי הבטן מהסרטים - Tabata
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן באימון ממוקד ואינטנסיבישל 4 דקות בשיטת ה- TABATA, שמאפשרת לחזק את הגוף בזמן הקצר ביותר,להקפיץ את הדופק במהלך כל האימוןלהעלות משמעותית את החילוף החומרים,ולהינות מאימון אפקטיבי וכיפי ובטן חזקה, מוצקה ויפה.ביצוע האימון:4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!את התרגילים נבצע באינטרוולים

חיזוק של שרירי הגב, זוקפי גו, תרגילים ליציבה נכונה ומתכותית
26.02.2015

זו שאלה שקיבלתי מאחת המתאמנות הטריות בבלוג:היי ג’ני. ממשיכה בכיף גדול להתאמן איתך מרחוק :) תודה על רבה על המידע והתרגילים המושקעים!!!שמתי לב שהשרירים שהכי מרכזיים אצלי באימונים זה בטן גם ה4 ראשי (מרוב סקווטים חחח)…..אבל תוהה איזה תרגילים למשל טובים לחיזוק זוקפי הגב? האם יש תרגילים ספציפיים שאפשר לעשותולהרגיש את השרירים שם עובדים גם כן?לגבי התזונה אני מודה שיותר קשה לי להקפיד.….. אבל מנסה להשתפר :) "למעשה קיבלתי

פצצת אנרגיה על הבוקר - אימון אירובי לשריפת שומנים וחיזוק הבטן
26.02.2015

אימון אירובי קצר וממוקד שמטרתו להקפיץ את חילוף החומרים למשך כל היום ולגרום לשריפת שומניםבכל הגוף וגם לחזק את שרירי הבטן ולעזור בתהליך ההרזיה באימון בדופק גבוה.עשיתי אותו ממש על הבוקר, מיד אחרי כוס קפה, כוס קקאו ליתר דיוק, אני משתדלת להפחית את כמויותהקפה, לכן שותה קקאו שהוא מעורר אך טבעי ועדיו יותר מאתר קפה.האימון הזה סוג של תשובה לשאלה שנשאלתי ע"י אחת המתאמנות היקרות בבלוג:"היי ג׳ני, חג שמח מה

קרדיו, שריפת שומנים, כוח וחיטוב לכל הגוף - DreamBody Workout
26.02.2015

עד כמה אתם רוצים את מה שאתם רוצים להשיג?האם זה דחף רגעי שדועך עם הזמן או רצון חזק וחלום שמנווט את דרככם לעבר המטרה? אם אתם רוצים משהו מספיק חזק ומשננים את המטרה שלכם בכל יום ונותנים לחלום הזהחיים בדמיון הוא יהפוך למציאות - מוקדם או מאוחר זה יקרה. אל תפסיקו לחלום, אפילו אם לרגע זה נראה רחוק או בלתי אפשרי – תאמינו,תאמינו בעצמכם,תאמינו בכוחות של היקום לקרב אליכם כל דבר שאתם

גוף WOW ב 15 דקות - בטן מהממת, core חזק, שריפת שומנים
26.02.2015

היי לכולם!שבוע חדש, אימון חדש, בטן חדשה וגוף חדש!כמה שאלות אני מקבלת מכן בנושא של הבטן!לכן הכנתי לכם אימון מעולה ואפקטיבי בו אנחנו נעבוד על חיזוק הבטן,השרירים העמוקים וכל הגוף כמכלול עם אפקט חזק של שריפתשומנים תוך כדי ולאחר האימון.מתוך השאלות: "אני עושה את התרגילים שלך. מנסה לרזות רק באזורהבטן ולא כל כך מצליח לי""אני עושה את התרגילים שבוע, כל יום. כמה זמן ייקח לי להפוך את

תשובת וידאו - 4 תרגילים מעולים לחיזוק יד קדמית - שרירי המרפק
26.02.2015

היי לכולם!היום אני שמחה לענות לשאלותכם בתשובת וידאו על חיזוק יד קדמית (שרירי המרפק).קבלו 4 תרגילים מעולים שאפשר לעשות בכל מקום – במכון וכמובן אצלכם בסלון,עם משקולות או עם זוג בקבוקי מים, קופסאות שימורים, רצועות התנגדות, גומיות כושר וכו’.שלבו את התרגילים באימון היומי שלכם או בצעו את ארבעתם ברצף ליצירת העמסה מקסימליתלשרירי המרפק, תוך עבודה עם תרגילים שמפעילים את כל שרירי הגוף כמכלול – ירכיים, בטן, גב,זוקפי גו, יד

גוף WOW ב 15 דקות - רוצה מותניים סקסיים וגוף על
26.02.2015

היי לכולם!אני מאוד שמחה שהצלחתם באתגר ה-240 חזרות בשבוע שעבר והראתם תוצאות מצוינות בזמני האימון.היה לכם הרבה יותר קל ביחס למה שהיה לפני כמה חודשים וזה אומר ששיפרתם את הכושר הגופני שלכם -כוח, סיבולת, מהירות, סיבולת לב -ריאה ומרכיבי הכושר נוספים.היום אני מביאה לכם אימון חדש וקטלני, ל"טיפול עשרת אלפים" בכל הגוף ובמיוחד לאזור המותנייםושריפת שומנים חזקה בכל הגוף.האימון הזה ממש "ממתק" לכל האזור של הבטן, מותניים, אלכסונים וכמובן,

אתגר WOW השבועי - 240 חזרות לירכיים, ישבן ובטן סקסיים ושריפת שומנים
26.02.2015

חברים יקרים,השבוע מסיבות טכניות שלא תלויות בי, לא צילמתי אימון חדש, ואני מקווה מאוד שהדבר יתאפשר לי מחר.לכן השבוע אנחנו חוזרים לעשות את אחד האימונים החזקים והאהובים שעשינו לפני כ-3 חודשיםוזה הזמן לבדוק עד כמה השתפרנו בכוח, מהירות, סיבולת ושאר הפרמטרים.אנחנו נעשה כעת יותר חזרות של תרגילים, והם יהיו לפי הזמן. זה אומר - עושים 25 חזרות של כל תרגיל(תתחילו איתי, ושימו pause עד שתשלימו 25 חזרות, ותמשיכו איתי תוך

אימון כושר מדהים לישבן וירכיים מושלמים ושריפת שומנים
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש של השבוע כבר כאן!אימון מדהים שיעצב לכם ישבן וירכיים מושלמים ושרירי הבטן חזקים –על הכוונת באימון הזה!מתובל בדופק גבוה ושריפת שומנים ללא רחמים, כי מגיע לכם את הכי טוב!אימון קצר, ממוקד וכיפי שיבטיח לכם את הישבן וירכיים להיראות בדיוקכמו שאתם רוצים – מוצק, עגול, חטוב וסקסי,ויעזור להעלות את החילוף החומרים ולשרוף שומנים במשך עד 48 שעותמסיום האימון!כמובן שכל הגוף עובד באימון הזה כמכלול

גוף חדש ב 15 דקות - אימון קטלני לחופשה 2
26.02.2015

השבוע קיבלתי מכתב מאוד מרגש ומעורר מוטיבציה, שחייבת לשתף איתכם, וגם התשובה שלי.אתם מוזמנים להוסיף גם את הטיפים שלכם כאן בתגובות ובפייסבוק כדי לתמוך אחד בשניבקהילה המדהימה ההולכת וגדלה מיום ליום של אנשים שגילו שאפשר אחרת: להגיע לגוףיפה וחטוב בעזרת אימונים קצרים ואפקטיביים ששונים בתכלית ממה שקורה בחדרי כושרלמיניהם ולהינות מתזונה בריאה וטעימה שמכבדת את הגוף ואת הנפש ולא לסבול מעולהקלורי ומזונות דיאטטים ולא טעימים כפי שעושים האנשים שעדיין לא

גוף חדש ב 15 דקות - אימון קטלני לחופשה
26.02.2015

היי לכולם!עונת החופשות וחופשים בעיצומה, ורבים מכם שואלים אותי כיצד ניתן לשמור על הגוף ועל הכושרכשנמצאים בחופשה, להמשיך תהליך של המהפך שהתחלתם ואף להגביר את תוצאות שכבר השגתם.האימון החדש של השבוע – אימון קטלני, קצר, קולע ואפקטיבי, בו אנחנו נעבוד על כל שרירי הגוף,נחזק את השרירים ואת הגוף כמכלול, נעיץ שריפת שומנים מסיבית יחד עם חילוף חומרים מוגבר במשך כל היוםכדי שתיהנו מהחופשה באופן מקסימלי ובלי מעצורים ותחזרו הביתה מבלי

גוף חדש WOW – אימון Tabata חזק לפלג גוף עליון ובטן ב 8 דקות
26.02.2015

בהמשך למסורת שהתחלנו באימון הקודם, באימון החדש של השבוע אנחנו ממשיכים עםשיטת Tabata לאימון ממוקד ואפקטיבי ביותר לחיזוק הפלג גוף עליון – גב, חזה,זרועות וכתפיים, זרועות אחוריות (מישהו אמר "מלח-פלפל"?) ושרירי הבטןחזקים כמו פלדה. גוף חזק זה סקסי!ובשיחת מוטיבציה השבועית, אני רוצה לדבר על… אבדן מוטיבציה.מפתיע ומפליא אותי כל פעם מחדש, עד כמה מהר המתאמנים, במיוחד החדשים, עלולים לאבדמוטיבציה ולזנוח את האימונים ואורך החיים החדש שרק התחילו לסגל לעצמם.

גוף חדש ב 15 דקות – אימון לבטן מדהימה וחדשה שעוד לא הכרתם
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש של השבוע זה אימון מדהים, אפקטיבי, מאתגר וכיפי כמו שאנחנו אוהבים – לבטן חזקה ומדליקה!אין שריר שלא עובד ומופעל באימון הזה – כך תיהנו מעבודה על כל הגוף כמכלול בדגש לחיזוק ועיצוב של כל שריריהבטן, וכמובן, העבודה האירובית אינטנסיבית ויעילה תוך כדי האימון.אז הולך להיות חם מאוד, זה בטוח :)רוצים שיהיה עוד יותר חם ואפקטיבי? תבואו לאימון עם ברק בעיניים, עם passion ורצון חזק לעשות את המקסימום

גוף חדש WOW – אימון tabata חזק לרגליים ובטן ב 8 דקות
26.02.2015

היי לכולם!אני שמחה להביא לכם עוד אימון שבועי חדש ומדהים!כיף לקרוא את כל התגובות שלכם שאתם אוהבים את האימונים הקצרים, המאתגרים ואפקטיבייםשאנחנו עושים ביחד.עוד יותר כיף לקרוא שאתם גם רואים ומרגישים תוצאות נפלאות מהאימונים ובאורח חיים הטוב והבריא יותר.כל זה נותן לי המון אנרגיות וכוח להמשיך להשקיע באימונים שלנו ובהפקת הסרטונים החדשים.השבוע אני מביאה לכם אימון בתכנית חדשנית ומאוד אפקטיבית שאנחנו נעשה היום ביחד בפעם הראשונהשנקראית tabata.התכנית

אתגר כושר יומי – 240 חזרות Total Burn
26.02.2015

היי לכולם,מקווה שאתם מתאמנים יפה השבוע, וגם שומרים על עקביות באימונים – 3 בשבוע, ומקפידים על תזונהבריאה שתומכת במטרות הכושר שלכםכי זו הדרך הבטוחה לגוף יפה, בריא וחטוב, עלייה מדהימה בכושר, בביצועים וביכולת הגופנית כאחד.ולכן, בא לי בספונטניות לפנק אתכם בעוד אימון מאתגר שכולל 2 תרגילים בלבד והוא לפי זמן.כאן נעבוד על כל שרירי הגוף, כוח, סיבולת שריר, סיבולת לב-ריאה, חיזוק ירכיים, בטן, ישבן,פלג גוף עליון ושריפת שומנים

גוף חדש ב 15 דקות – פרוייקט ירכיים וישבן מוצק וסקסי
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש השבועי שלנו מוקדש לחיזוק וחיטוב מסיבי של הירכיים וישבן – מוצק וסקסי כמו שאתם אוהבים,בנוסף לחיזוק של כל הגוף כמכלול ושריפת שומנים יעילה.תתכוננו לעבודה קשה ומאתגרת באימון, בו אנחנו נעבוד על כל מרכיבי הכושר ביחד ובו זמנים – כוח, סיבולת, מהירות,זרירות, שיווי משקל וקואורדינציה – כדי ליצור שינוי מהותי ויוצא דופן במבנה הגוף ולשפר את הכושר הגופנישל כל אחד ואחת מכם.והפעם בשיחת מוטיבציה השבועית אני רוצה

גוף חדש ב 10 דקות – בטן חלומית ושריפת שומנים
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק של שרירי הבטן וכל הגוף כמכלול- חזק יפה סקסי ומלא בטחון .אנחנו ממשיכים את הקו של האימונים האחרונים, שורפי שומן ומאוד אפקטיביים ב 15 דקות של אימון לכל היותר.לפי התגובות שקיבלתי מכם, אני שמחה שאתם אוהבים ונהנים מהאתגרים שאני מציבה בפניכם בכל אימון על מנתלקדם אתכם עוד בכושר וביכולת גופנית ופיזית, ואתם עומדים באתגרים הללו בהצלחה רבה.גאה מאוד בהתקדמות והשיפור שלכם, כל הכבוד

גוף חדש ב 15 דקות – פלג גוף עליון ובטן חלום
26.02.2015

שבוע טוב, חברים!אימון חדש, הרבה FUN וכיף, לפלג גוף עליון, בטן וגוף חלום!חזה, גב, כתפיים, ידיים, בטן וכל הגוף כמכלול – הכל חזק ומעוצב, כמו שצריך.לא לנשים בלבד, גברים יקרים, אתם מוזמנים בחום לאימון איתי!הקיץ הזה עושה חשק להתאמן![embed]https://www.youtube.com/watch?v=qzq-w0XeKO4[/embed] ביצוע האימון:2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!אתם צריכים זוג משקולות,

גוף חדש ב 15 דקות – ירכיים ובטן WOW, שריפת שומנים
26.02.2015

האימון החדש של השבוע – מוקדש לחלק הכי נחשק בגוף לפי הבקשות שלכם והוא ירכיים (אחוריות, פנימיות,קדמיות) מהודקות, ישבן קטן ומוצק, רגליים יפות ובנויות היטב, אגן צר ובטן מוצקה להפליא.תוסיפו לכל היופי הזה גוף רזה נטול הצטברויות שומנים מיותרים, חילוף חומרים מוגבר ומצב רוח מעולהואנרגטי במיוחד. האימון המושלם לקיץ!האימון הזה יעזור לכם בשריפת שומנים מגברת גם באימון עצמו וגם עד 48 שעות מסיום האימון ובבנייתמסת שריר בצורה היעילה ביותר –

WOW לירכיים, ישבן ובטן סקסיים ושריפת שומן ב 12 דקות
26.02.2015

היי לכולם!מרתון החיטוב שלנו לקיץ ממשיך לצבור תאוצה.השבוע אנחנו מגבירים את הקצב עם המזג האוויר המתחמם עוד ועוד כשהים קורה לנו יותר ויותר!מה אתם אומרים לגבי הטוסיק סופר מוצק ועגול ורגליים חטובות ויפות, ירכיים מהודקות וחטובות,בטן סקסית ומוצקה, להרגיש את הגוף בטונוס טוב, יפה ואסטטי? – אני רוצה ויכול/ה !באימון היום אנחנו הולכים לגרום לכל השומנים לברוח מאיתנו, להתקפל בכניעה ולפנות מקום כבודלשרירים יפים ומוצקים ולגוף חדש וסקסי, וכל

EXTRA FIT WOW 12 – לשרירי הבטן באהבה בוערת
26.02.2015

חג שבועות בפתח, וכבר שבוע בכל אמצעי התקשורת יש אווירה של עוגות גבינה עם שלל המתכוניםוגרסאות, שלא לדבר על כל המאכלים האחרים האפשריים עם גבינה – פסטות, פשטידות, מתאבנים,סלטים, קינוחים וזה לא נגמר :)אבל לפני שזה חג של "חלב וגבינות" ואחרי חתיכה טובה של עוגת גבינה שכל כך רוצים לטעום בשבועות,זה חג של קציר. ובהקשר לזה נזכרתי בפתגם "מה שתזרע זה מה שתקצור".ולדעתי זו אמירה הכי רלוונטית להצלחה בכל דבר:

EXTRA FIT WOW 11 – מותניים ובטן לוהטים שתרצי
26.02.2015

על החשיבות של החשיבה החיובית כתבתי לא מעט בפוסטים הקודמים.ובכל זאת אני רוצה להעלות את הנושא הזה שוב, כי הוא מאוד משמעותי כדי להצליח במטרות הכושר שלכם,להגיע לגוף בריא, יפה וחטוב כמו שאתם רוצים, וגם עבור כל תחום אחר בחיים.החשיבה החיובית חשובה לא פחות מהשקעה באימונים והקפדה על התזונה וכל דבר אחר שאתם עושים כדי להצליח.זאת אני רואה מתוך הנסיון האישי שלי, וגם של המתאמנים האישיים ומתאמנים עם הסרטונים שלי בבית.

EXTRA FIT WOW 10 – So Strong and Sexy
26.02.2015

היי לכולם!אנחנו ממשיכים להתקדם לגוף WOW לקיץ עם "סדרת החיטוב המהפכנית",ושבוע שעבר השקתי במיוחד בשבילכם סדרה מיוחדת "EXTRA חיטוב" שבה הלכתילגמרי עם כל הבקשות שלכם - אימונים לאזורי הגוף הכי מבוקשים – רגליים, ירכיים, ישבן, בטן /פלג גוף עליון ויציבה ובטן / מותניים / בטן.זה האימון השני בסדרת ה- EXTRA FIT WOW שמוקדש כולו לעיצוב וחיטוב של פלג גוף עליוןחטוב וסקסי, זרועות מעוצבות, יציבה זקופה, וגם חיזוק של שרירי

EXTRA FIT WOW 9 – מרתון חיטוב לרגליים, ירכיים וישבן לקיץ
26.02.2015

היי לכולם!

אנחנו ממשיכים להתקדם לגוף WOW לקיץ עם "סדרת החיטוב המהפכנית"והשבוע אני משיקה במיוחד בשבילכם סדרה מיוחדת "EXTRA חיטוב" שבה אני הולכתלגמרי עם כל הבקשות שלכם - אימונים לאזורי הגוף הכי מבוקשים – רגליים, ירכיים, ישבן, בטן /פלג גוף עליון ויציבה ובטן / מותניים / בטן.זה האימון הראשון בסדרת ה- EXTRA FIT WOW שמוקדש כולו לעיצוב וחיטוב הרגליים וירכיים חטובות,יפות וסקסיות וישבן קטן ומוצק.כמובן, שבנוסף לחיטוב וחיזוק

חיטוב מהפכני לגוף בקיץ WOW 8 – ישבן, ירכיים ובטן לוהטים
26.02.2015

היי לכולם!השבוע אנחנו ממשיכים במהפך שלנו לקראת הקיץ באימון ממוקד ויעיל לשריפת השומנים ועיצוב הרגליים,ישבן ובטן הכי לוהטים על חוף הים :)באימון אנחנו נמצק, נעגל, נקטין ונעצב את הישבן וירכיים, ובמקביל – נחטב את שרירי הבטן ונהדק מותניים,וגם – נעבוד על הידיים חטובות ויציבה תמירה ויפה.מוכנים לעבודה?.תיהנו מהצפייה:[embed]https://www.youtube.com/watch?v=GhrOj4mqVoA[/embed]ביצוע האימון:2 סבבים של 6 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!תפעילו את הסרטון במחשב

חיטוב מהפכני לגוף בקיץ – אימון WOW 7 קיקבוקס יעיל ומחטב
26.02.2015

חוזרים למסלול אחרי החגים!לפעמים זה לא קל, אבל הסוד הוא לא להסתכל אחורה ולהצטער על כמה אכלנו, אלה להמשיך להתקדםלמטרה עם אנרגיות מחודשות.פשוט תמשיכו עם התזונה הבריאה ואימונים, תוסיפו לזה צחוק ואופטימיות - ואתם בדרך להגשים חלום!האימון החדש של השבוע – אימון קיקבוקס יעיל מאוד לשריפת השומנים, וחיטוב של כל הגוף,בדגש על שריפת שומנים מוגברת, חיטוב ירכיים, ישבן, בטן, מותניים, השרירים העמוקים ופלג גוף עליון.אנחנו ממשיכים את המהפך שהתחלנו

חיטוב מהפכני לגוף בקיץ – אימון WOW6 חזק ושורף לכל הגוף וקוביות "ברזל"
26.02.2015

היי לכולם!אימון החדש של השבוע WOW6 – שורף וחזק לכל הגוף, קטלני וממוקד לבטן "קוביות ברזל", ישבן רגליים ופלג גוף עליון מעוצב – במיוחד לקראת הקיץ!נהניתי במיוחד באימון הזה בגלל המיקום המיוחד שבו הוא צולם – במצפה רמון, באמצע המדבר השקט ואינסופי, וגם בגלל התזמון – בחגיגות ה-30 שלי.כך שהאימון הזה הפך לחגיגת הכושר שלי במדבר – חגגתי את הכושר ההכי טוב שלי שהיתי בו אי-פעם, נהניתי מהדופק, ומההרגשה הנפלאה שאחרי האימון,

חיטוב מהפכני לגוף לקיץ WOW 5 – בטן ומותניים שורפים ומדליקים
26.02.2015

היי לכולם!יש 2 דפוסי חשיבה אצל בני אדם: חיובי ושלילי. איך הם משפיעים עלינו ועל השגת המטרות והצלחה?אדם עם דפוס חשיבה חיובי רואה את עצמו כמצליחן, בעל בטחון עצמי גבוה ששואף למטרה עם מילוא תשוקהואמונה ביכולתיו להגיע למטרה ותוצאה רצויה ומזדהה עם "אני החדש".דפוס חשיבה חיובי הוא זה שמקדם ובונה את ההצלחה – בדרך לכושר, לגוף חטוב, ולכל דבר בחיים.דפוס חשיבה שלילי הוא הרסני כי זה מסלול "קל" ולכן נפוץ

איך למקסם תוצאות מהאימונים
26.02.2015

רוצים לדעת איך למקסם תוצאות שלכם מהאימונים?כמה קלוריות אתם שורפים?האם התזונה שלכם תומכת במטרות הספורטיביות ומה אפשר לשפר כדי להגיע לגוף חטוב שאתם חולמים?- צפו בתשובת וידאו בה אני עונה על כל השאלות שלכם!תיהנו! [embed]https://www.youtube.com/watch?v=Rd4kXZTvK0w[/embed]תיהנו מהאימון שלכם!……. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ? קלי קלות! קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותתחילו את המהפך האישי שלכם!.אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק

חיטוב מהפכני לקיץ WOW 4 – מוכנה לביקיני
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש של השבוע הולך להביא לכם קיק חזק של לחיטוב לגוף המושלם שלכם לקיץ עם דגש מיוחדלחיטוב של חזה, גב, כתפיים וזרועות חטובים, מעוצבים וסקסיים!אנחנו מתקדמים במהירות לקראת הקיץ וזה האימון שאתם צריכים כדי להיות במיטבכם באופן מקסימליולהיראות פיצוץ בבגד ים, בכל בגד, ובכל פעם כשאתם מסתכלים על עצמכם במראה, אתם תגידו WOW!בכל מקום ובכל מצב אתם תהיו מרוצים מעצמכם ומאיך שאתם נראים ומרגישים!וזה בטוח יקרה אם

חיטוב מהפכני לקיץ WOW 3 – הכל לרגליים ישבן ובטן
26.02.2015

היי לכולם!אחרי שנהנינו (או שרדנו) בשבועיים האחרונים ממזג אוויר אירופאי, חורפי ומושלג, שמש שוב חזרה להעיר ולחמם.אני תופסת את עצמי הרבה במצב רוח אביבי ומרומם לנוכך הימים הנעימים, שמש מלטפת,רוח נושבת נעימה והרבה ירוק בעיניים אחרי הגשמים המבורכים.האימונים שלנו ממשיכים ואנחנו מתקדמים בבטחה למטרה שלנו ולמהפך מדהים לקראת הקיץ!ומי שעדיין לא לקח את העניינים ברצינות – מעכשיו אין זמן לחלום!הגיע זמן לפעול!האימונים שלנו יעזרו לכם להיפתר מהשומנים העודפים

חיטוב מהפכני לגוף לוהט WOW2 – פלג גוף עליון יפה ומעוצב
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש של השבוע הוא "חיטוב מהפכני לגוף לוהט" שיביא לכם בוסט חדש של החיטוב לכל שרירי הגוף בדגש מיוחד לפלג גוף עליון חזק חטוב וסקסי,שריפת השומנים וים של הרגשה נהדרת ואנרגטית שתלווה אתכם במשך כל היום!באימון הזה אנחנו נקדיש תשומת לב מיוחדת לפלג גוף עליון חטוב, סקסי ומעוצב – חזה מעוצב, גב חזק, כתפיים משורטטות סקסיות ומפתות וזרועות מטופחות וחזקות.כמובן, שאנחנו ממשיכים לחזק ולעצב את הרגליים – יפות, חזקות

קשה באימונים? תשובת וידאו לכל המתאמנים
26.02.2015

שבוע טוב, חברים יקרים!בואו נפתח שבוע חדש עם הרבה אנרגיה, אופטימיות וציפייה לשינויים חיוביים ומדהימים!אנחנו לא עוצרים אם יש קושי!בואו נשתמש בקשיים כאמצעי להכיר את הכוחות שקיימים בנו, כמנוע צמיחה והתפתחות.תזכרו שכל אחד מאיתנו הוא ווינר, ומה שקשה לכם היום, יהיה יותר קל מחר!תיהנו מהצפייה:[embed]https://www.youtube.com/watch?v=wn5zGtnMwok[/embed]אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ניאשמח אם תשאירו שאלות

חיטוב מהפכני לגוף לוהט מעבר לכל דמיון WOW – רגליים, ישבן ובטן
26.02.2015

האם אתם מאמינים בקסמים ויכולות הנסתרות בכל אחד מאיתנו להפוך בלתי- אפשרי לאפשרי?האם זה ריאלי ובר השגה להגשים חלומות ולעשות מהפך?רוב האנשים שואפים להגיע למה שהם חושבים שמבחינתם הוא האפשרי,אבל למעשה אנחנו צריכים לשאוף דווקא לבלתי – אפשרי, אחרת, איפה האתגר והעניין בחיים?הרבה האנשים מתייאשים ונכשלים כבר בתחילת התהליך של מעבר לאורח חיים בריא וכושר כדרך חיים,כי לא מאמינים מספיק בעצמם ובכוחותיהם לחולל שינויים משמעותיים בחיים, במראה הגוף שלהם ובסגנון

הכיני את עצמך לקיץ זוהר! אימון לכתפיים וזרועות מעוצבות למתחילים
26.02.2015

שכבות של מעילים, סוודרים וחולצות ארוכות שמסתירים את גופינו בחורף הקצר שיש בישראל, בקרוב מאוד ייזרקו חזרה לארון,לקראת תקופת האביב והקיץ הבאים.שמלות קיציות ומינימליסטיות, גופיות סבה סקסיות ומפתות, חולצות ללא שרוולים, טי- שרטיים מגניבים ושאר פריטי חובהלעונת האביב – הקיץ הזה כבר בהיכון להישלף מהארון בהזדמנות הראשונה.סטייליסטיות ומגזיני אופנה כבר עובדים שעות נוספות על הפקות אופנה והצגת הטרנדים והפריטים הנכונים לתקופת הקיץ.אבל לפני שאנחנו משקיעות מאות ואלפי שקלים במלתחה חדשה

אימון בסימן האהבה לחיטוב הזרועות – זרוע אחורי חזק, יפה ומעוצב
26.02.2015

היי לכולם!השבוע אנחנו ממשיכים להשקיע בכתפיים וזרועות מפוסלים ומעוצבים עם חיטובים עדינים, סקסיים ומושכים.האימון החדש שאני מביאה לכם מיועד לחיזוק ועיצוב של זרוע האחורי – כן, כן, השריר הטרייספס שזכהלכינויים לא מחמיאים כמו "מלח פלפל", ו"שריר הוילונות" ואני בטוחה שיש עוד, עקב מבוכה שהוא יוצר לפעמיםכשמנופפים לשלום, מרימים ידיים מעלה כדי לפתוח מגירה בארון, עקב היותו רופף וחלש אם לא מחזקים אותו כראוי.אז היום, בסימן היום האהבה, בואו נתייחס לגוף

רוצה מותניים צרים וגזרה דקה וסקסית!
26.02.2015

מי מאיתנו לא חולמת על מותניים צרים וגזרה דקה וחטובה?אני בטוחה שכל אחת מאיתנו!אבל מי באמת משקיעה ומתאמצת כדי להשיג תוצאות רצויות ומרשימות?לצערי, ממש לא כולן.לאיזו קטגוריה אתן מייחסות את עצמכן?אני מקווה, שאכפת לכן מעצמכן ומאיך שאתן והגוף שלכן נראים.שמחה להביא לכן אימון קטלני ושורף במיוחד למי שדואגת למותניים סקסיים וגזרה דקה ומרשימה.התרגילים האלו יעזרו לכן להעלים ולהוריד ביעילות את ה"צדדים" ו"צמיגונים" בצידי המותניים,לחטב ולעצב את מותניים

תגידו כן לאימון! כושר פשוט ואפקטיבי 3 למתחילים
26.02.2015

היי לכולם!אנחנו מתאמנים יחד כבר 4 שבועות ועכשיו נכנסים לשבוע חמישי לתכנית למתחילים.מאימון לאימון אנחנו מתקדמים עם התרגילים ועכשיו אתם הרבה יותר בכושר.הגוף מתחזק ונהיה מוצק יותר – נראה ומרגיש לכם הרבה יותר טוב.הייתם מאמינים בהתחלה ששינוי כזה יקרה לכם אחרי כמה שבועות של אימונים קצרים בביתבשילוב של הליכה ותזונה בריאה יותר?וזאת רק ההתחלה, אני מבטיחה לכם!דמיינו חזק, בכל הכוח המחשבה, איך אתם רוצים להיראות: חזקים? רזים וחטובים?

Call On Me! – אקסטרה חיטוב לרגליים, ירכיים וישבן למתחילים
26.02.2015

שבוע טוב לכולם!

בואו נתחיל את השבוע החדש בסטייל עם הרבה מאוד אנרגיה ומוטיבציה להצליח כי אנחנו ממשיכים בכל הכוח לגוף חלומי עם אימון חדש וקטלני ביותר לרגליים, ירכיים וישבן. אתם מוכנים?תהנו מהצפייה:[embed]https://www.youtube.com/watch?v=NJ2hdX4pX_Q[/embed]תרגיל 1: סקווט – 15 חזרות + 10 קטנים + 5 שניות סטטידגשים:א. פיסוק רחב קצת יותר מרוחב הכתפיים, גו ישר, כתפיים אחורה ומטה, בטן אסופה.ב. קחו את הברכיים מעט קדימה וכוונו אותם בדיוק מעל הקרסוליים,

תרגיל להרמת החזה – תשובת וידאו
26.02.2015

היי לכולם!בפוסט הזה אני ממשיכה לענות לשאלות שלכם, והפעם – תשובת וידאו לשאלה – איך להרים ולמצק את החזה הנשי, שנראה לעיתים פחות רענון ומוצק אחרי ההריון או אחרי הירידה משמעותית במשקל.ולפני שמישהי חושבת על כיוון של הניתוח, נסו תרגיל מאוד אפקטיבי כדי להרים ולמצק את החזה הנשי, ולעצב את כל האזור חזה ולהפוך אותו שוב לסקסי, גבוה ומורם!תרגיל מתאים במיוחד למתחילים, לנשים אחרי ההריון או אחרי הירידה משמעותית במשקל.תרגיל מצוין

כאבי שרירים אחרי האימון – מה לעשות
26.02.2015

היי לכולם!מה שלומכם? בשבוע האחרון אני מקבלת הרבה פניות, תגובות ושאלות במיוחד ממתאמנים חדשיםשמצטרפים לסדרת האימונים למתחילים "נכנסים לכושר – פשוט ואפקטיבי".אני רוצה להודות לכל הפונים, מגיבים ושואלים, אני שמחה לענות לכל אחד מכם ולעזור במה שאני יכולה.השאלה שנשאלה הרבה מאוד היתה לגבי כאבי השרירים אחרי האימון, בעיקר יום למחרת, לכן החלטתי לענות לכםעליה בוידאו.אז אם אתם רוצים לדעת:- למה כואבים השרירים אחרי האימון, במיוחד בהתחלה?- האם

אימון כושר לשרירי הבטן למתחילים – פשוט ואפקטיבי
26.02.2015

היי לכולם!

מה שלומכם? השבוע שמחתי להכיר הרבה מצטרפים חדשים לסדרת האימונים שמיועדת למתחילים.התחלתי את הסדרה לפני כשבועיים כי ראיתי צורך אצל הרבה אנשים, בעיקר אצל אלה שלא התאמנו אף פעם ורוצים להיכנס לכושר, לאימון פשוט ונגיש מבחינת הביצוע לכל אחד ואחת, ואפקטיבי ויעיל מבחינת התוצאה והשלכות של האימון הנ"ל על שיפור הכושר, חיזוק ועיצוב הגוף, אבל אפילו לא תיארתי לעצמי שאהיה כזה ביקוש ושאקבל כזו כמות של שאלות ותגובות מדהימות על

אימון כושר מיוחד למתחילים חלק 2 – נכנסים לכושר פשוט ואפקטיבי
26.02.2015

היי לכולם!כמו שאתם יודעים, לפני שבועים התחלתי סדרת אימונים מיוחדת המיועדת למתחילים והוא מיועד לכל אלו שנכנסים לעולם הכושר בפעם הראשונה !לאחר שבאימון הראשון יצרנו את הבסיס ליכולת הגופנית שלנו ולהמשך האימונים, באימון הנוכחי אנחנו מעלים רמה ועוברים לשלב נוסף מבחינת שיפור הכושר הגופני והיכולת הגופנית.כל האימון מורכב מחימום וארבע תרגילים בסיסיים שמבוצעים בעזרת משקל הגוף ומשקוליות קטנות (או בקבוקי מים, שימורים או אפילו אגרופים אם אין לכם משקוליות)משך האימון הוא

אימון כושר לסקי – הכנה גופנית מושלמת לחופשת סקי חלק 2
26.02.2015

היי לכולם!כמו שאתם יודעים, לפני שבועים התחלתי סדרת אימונים מיוחדת המיועדת לשיפור הכושר הגופני עבור גולשי סקי כדי שתגיעו לחופשת הסקי בשיא הכושר מהבחינה הגופנית כדי להבטיח חופשת סקי מוצלחת ומהנה.לאחר שבאימון הראשון יצרנו את הבסיס ליכולת הגופנית שלנו ולהמשך האימונים, באימון הנוכחי אנחנו מעלים רמה ועוברים לשלב נוסף מבחינת שיפור הכושר הגופני.כל התרגילים באימון החדש מבוססים על התרגילים שביצענו באימון הראשון, כאשר העליתי בכל אחד מהם את הדרגת הקושי כדי להמשיך

אימון כושר מיוחד למתחילים חלק 1- נכנסים לכושר פשוט ואפקטיבי
26.02.2015

השקעתי המון מחשבה באימון מיוחד שמתאים למתחילים בפעם הראשונה את דרכם בעולם הכושר – אילו שתמיד מתחמקים, דוחים, מתקשים ולא רוצים. עכשיו אני רוצה לראות אתכם איתי ביחד באימון שמוקדש רק לכם![embed]https://www.youtube.com/watch?v=RQsglI9659o[/embed]

איך לחזור לכושר אחרי מחלת השפעת - טעויות נפוצות שאתם לא רוצים לעשות
26.02.2015

היי לכולם!

מה שלומכם? משבוע שעבר, אני כמו מרבית מדינת ישראל, או לפחות, רוב מקריי מהסביבה הקרובה והרחוקה, תפסתי צינון והתקררות, כנראה מהקור הפתאומי מלווה ברוחות קרות שפקד אותנו בשבועיים האחרונים. זו גם הסיבה שלא עדכנתי את הבלוג משבוע שעבר, אבל היום אני מרגישה בסדר, והיות ולא התאמנתי מאז שהתקררתי, אתמול עשיתי את הניסיון הראשון לחזרה לכושר אחרי הצינון. עשיתי הליכה בפארק, היה מאוד כיף, יצאתי לקראת הערב כשהשמש עדיין הייתה ובדרך ראיתי שקיעה,

אימון כושר לסקי – הכנה גופנית מושלמת לחופשת סקי
26.02.2015

היי לכולם!איזו עונה בשנה אתם הכי אוהבים? האם אתם אנשי הקיץ, או אנשי החורף, או אולי מחבבים, כמוני, את האביב, בגלל המזג האוויר הנעים והשמש לא חזקה במיוחד, כמו בקיץ, שבין היתר מאפשר גם להתאמן בחוץ מתי שרוצים. השבוע האחרון הגשום והקר, העביר אותי סופית לאווירה חורפית וגם גרם לי להתרגשות נוספת. אחד הדברים שאני אוהבת בחורף – זו ציפייה לשלג וספורט חורף. החורף מעורר בי תמיד רצון וגעגוע לשלג – לראות פתיתי השלג

אימון כושר לישבן קטן מעוצב וסקסי תוצרת WOW your body!
26.02.2015

היי לכולם! השבוע אנחנו ממשיכים באימון שאתם ביקשתם ברוב הקולות בדף הפייסבוק שלי – אימון "שורף" ואפקטיבי לחיטוב ועיצוב של הישבן. אז ביקשתם – קיבלתם! אחרי האימון של שבוע שעבר שהיה אינטנסיבי מאוד לשריפת השומנים והתמקד בחיטוב הרגליים שעבדנו עליהם חזק מאוד, השבוע אנחנו ממקדים את כל המאמצים לאימון שיעניק טיפול "עשרת אלפים" אינטנסיבי ומיוחד לישבן – במטרה להקטין, להרים, לעצב ולחטב – כי מגיע לנו ישבן קטן, מורם, מוצק וסקסי! מוכנים לעבודה? באימון

אימון כושר קטלני לישבן, רגליים ושרירי הבטן מהסרטים! WOW
26.02.2015

היי לכולם!באימון החדש של השבוע אנחנו ממשיכים לתת פוש באימונים "שורפים" במיוחד לשריפת שומן יעילה ובניית גוף מדהים, מוצק – כמו של כוכבות קולנוע! אבל למה כמו? כל אחת ואחד מאיתנו הוא כוכב, שאין שני לו , אז בואו גם נרגיש ככוכבות, וכוכבים :) נעבוד על הגוף שלנו כדי שלכוכבת שבתוכך יהיה גוף מהמם ומושך, שהולם את המלכה!אימון כושר הזה הוא קצר, אינטנסיבי וסופר אפקטיבי לשריפת שומנים, חיטוב ועיצוב של שרירי הרגליים, ישבן

בטן שטוחה וסקסית באימון כושר של שתים עשרה דקות
26.02.2015

אימון מדהים, קצר ופרודוקטיבי של 12 דקות - הוא בדיוק מה שצריך כדי שתהיה לכם בטן שטוחה וסקסית, שרירי הבטן מדהימים, חזקים ומעוצבים וגוף חטוב!

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=NvfR96DaEZg[/embed]

תרגילי גמישות ומתיחות אחרי האימון - לגוף גמיש וחתולי!
26.02.2015

בזמן האחרון קיבלתי הרבה פניות ובקשות להראות את התרגילי גמישות ומתיחות שאני נוהגת לעשות אחרי האימוני הכושר, לכן אני מקווה שהסרטון הזה היה מאוד שימושי עבורכם.מתאמנים רבים מדלגים על תרגילי גמישות כי זה נראה כחלק הפחות משמעותי ואפילו זניח לעומת האימון העיקרי, וגם, לפעמים, אחרי אימון קשה במיוחד, הדבר הראשון שצץ בראש הוא מקלחת טובה ולא עוד תרגילים בבגדים ספוגי זיעה. מומלץ לבצע את תרגילי הגמישות האלה מיד אחרי האימון שלכם, לכן תקפידו להקדיש

עושים חיטוב מקסימלי לפלג גוף עליון וזרועות מעוצבות
26.02.2015

היי לכולם!האימון החדש של שבוע מוקדש לכל מי ששאל אותי במהלך השבוע וביקש לשתף עמכם אימון שמתמקד בפלג גוף עליון – שרירי החזה, גב, שכמות, חיזוק וחיטוב של הזרועות, ואתגר לא קטן לשרירי הליבה שלנו (שרירי הבטן העמוקים ושרירי הגו). בנוסף, בגלל שמדובר בתרגילים עם משקל גוף – כמובן שכל הגוף נכנס לפעולה באימון זה, כולל שרירי הרגליים והירכיים. האימון קצר ואינטנסיבי, תשטדלו לבצע את כל התרגילים ברצף בלי הפסקה, או הפסקה מינימלית בין

אימון כושר אידיאלי למתחילים 4
26.02.2015

האימון החדש של השבוע מוקדש למתחילים, אבל לפני שאני אספר לכם על האימון, אני רוצה להודות לכל הקוראים שלי והעוקבים אחרי האימונים: התגובות המפרגנות והמדהימות שאני מקבלת מכם נותנות לי אנגריות אדירות וסיפוק אדיר ממה שאני עושה ורצון לשתף איתכם מהנסיון שצברתי וממשיכה לצבור כל יום בתחום הכושר והתזונה. האימון הזה מוקדש לכל מי שביקש אותי במהלך השבוע להפיק לסדרה למתחילים. מאד משמח אותי בתגובות שלכם, שהאימונים שלי גורמים לאנשים לרצות להיכנס לכושר, ולהשתפר בכושר

הכינו את גופכם לאימון חימום ומתיחות לפני האימון
26.02.2015

בפוסט הזה אני רוצה להעלות את החשיבות של החימום לפני האימון כגורם חשוב מאד שמכין את הגוף לאימון העיקרי. הסיבה לכך שאני מעלה את הנושא כי שמעתי לא מעט פעמים ממתאמנים בחדר כושר וגם אתם שאלתם אותי כאן בבלוג מספר פעמים, האם ניתן לוותר על החימום ולבצע מיד את האימון עצמו. אני מבקשת, בבקשה, תקדישו מספר דקות לפני האימון לביצוע חימום טוב ואיכותי.חימום טוב כולל בדרך כלל פעילות אירובית בעצימות קלה-בינונית, עם תרגילי מתיחות

אימון קטלני לחיטוב של כל הגוף - Do Your Best Body!
26.02.2015

האימון כושר מדהים, כרגיל, קצר יחסית אבל מאד אינטנסיבי ואפקטיבי. יש בו סה"כ 4 תרגילים מעולים עם משקל גוף בלבד, במיוחד כדי לפתוח את השבוע החדש עם אימון חזק ואינטנסיבי שיחזיר אותכם לגזרה אחרי סוף השבוע, אז תנו את המקסימום מעצמכם ותרוויחו את גוף החלומות!תשובת וידאו לכל המתאמנים החדשים, ותיקים ומתחילים בתכנית "נכנסים לכושר פשוט ואפקטיבי ". בסרטון אני עונה לשאלות כגון: - איך להתחיל להתאמן עם הסרטוני האימונים שלי - כמה פעמים בשבוע

הקיץ הזה תוכלי ללבוש ביקיני הורס!
26.02.2015

אימון הזה שהוא 15-20 דקות בלבד, יקפיץ לכם את החילוף החומרים שלכם ויגרום לשריפת שומנים מוגברת עד 48 שעות מסיום האימון ותקבלו רגליים יפות וחטובות, ירכיים הדוקות וישבן קטן, מוצק ואגוזי – בדיוק מה שצריך לביקיני הכי הורס בבריכה, ואתן יכולות עוד הקיץ הזהניתן לבצע את האימון בכל מקום: בבית, בחוץ, בלי שום אביזרי עזר: התרגילים הם עם משקל גוף בלבד.בצעו את האימון הזה ברצף 4 פעמים בלי הפסקה.למי שמתחיל: תעשו את

עושים ירכיים וישבן – גבוה, יפה ומוצק!
26.02.2015

כמו שכולנו כבר הרגשנו, הקיץ הזה בועט וממיס אותנו ללא רחמים, והשורטס כבר מזמן נשלפו מהארונות והפכו לפריט חובה כיפי בכל מלתחה. אני אוהבת את הקיץ בגלל הבגדים הקלילים שאפשר ללבוש: שורטס, חצאיות קצרות, גופיות וטופים קיציים יפים. זו גם הסיבה לתת קיק ופוש לישבננו, להרים ולחזק אותו באמצעות אימון ממוקד וקטלני שיחסל ללא רחמים כל פיסת דלדול בירכיים וישבן כדי שיהפוך לגבוה, יפה ומוצק מאי-פעם, כמו שאנחנו חולמות.בנוסף, לא צריך רק לחלום על

תן לנו לתכנן את האימון המתאים לך ביותר

קבע אימון